Кардіо тренування для спалювання жиру

Настав час схуднути

Повні дамочки менш енергійні, ніж худі. Вони, звичайно можуть піднятися на невисоку гірку, але виглядати при цьому будуть, як загнана конячка.

Про те, що така «красуня" не приманює чоловічі погляди, знає кожна власниця зайвих кілограмів.

Та й одягнена вона або з претензією на кітч або, як мадам Пугачова в своїх одвічних балахонах. Мода проходить повз товстушки, любов, на жаль, часто теж.

І якщо ви вважаєте, що впоратися із зайвою вагою можна за допомогою дієт, дозвольте розчарувати. Звичайно, наївність - сестра безпосередності.

Але скільки можна говорити, що тільки фізичні вправи розправляться із зайвою вагою, як Бобик грілкою.

Є різні види тренінгу. Але кардиоупражнения якось ближче дівочому серцю. Адже від одного слова «гиря» або «гантель» у більшості панянок починає з`являтися жах.

Хоча це, звичайно, даремно. А ось аеробні тренування привертають уявною простотою і жіночністю. Аж надто сексуально виглядають дівчата, які виконують розтяжку або випади.

Інша справа, що дехто, вже одного разу почавши виконувати кардіо, зрозуміли, наскільки це складно і нудно.

Так ось, щоб заняття були в кайф, існує кілька видів аеротренінгов, Це такі кардіотреніровки:

тривала;

интервальная;

фартлек;

по суперсхеми;

перехресна.

Тривала тренування для схуднення

Її ще називають кардіо стійкого стану або тренінг на тривалу дистанцію.

Під час занять вам належить 20-60 хвилин займатися з однаковим навантаженням. Наприклад, біг на тренажері з постійною (11 км / ч) швидкістю.

Який би рівень підготовки у вас не був, ви все одно можете бігти рівномірно - спочатку повільніше, а коли розвинете м`язи - з вельми звичною швидкістю.

І тільки тоді, коли спідометр покаже цифру 11, можете почати підспівувати собі навіть вголос: «Нас не догонят, що не наздоганяти, що не догоняяяят ...», бо дійсно, жир навряд чи «наздожене» людини, який так спритно бігає, нехай і на місці .

Інтервальна тренування - тренінг «по шматочках»

Тут теж знайдеться місце новачкам-товстуном. Тому що високоінтенсивні виснажливі вправи з колотящімся серцем змінить легкий відновний період.

Якщо ви не схильні до стабільності, та й взагалі, натура вітряна і захоплива, то (якщо вже ми для прикладу прив`язалися до бігу), пару хвилин несітесь зі швидкістю 11 км / год, а потім хвилинки 3 відпочивайте під час легкої пробіжки зі швидкістю 5 км / год (а це практично швидка ходьба).

Не думайте, що під час інтервального кардіотреніровки для спалювання жиру вам буде ой як легко.

Хоч і тривати таке заняття всього 20-40 хвилин, частота серцевих скорочень збільшується, відповідно, кисню в організм надходить більше, і жиросжигание відбувається швидше.

Фартлек - програма «антіжір» для профі

Ну, профі не профи, а для Фартлек потрібно спочатку пройти звичайну интервальную тренування.

Справа в тому, що, за великим рахунком, це те ж саме, тільки заняття менш структуровані. Тому без пристойної фізпідготовки нічого навіть мріяти про Фартлек.

Суть методу полягає в тому, що відновний відпочинок не систематичен.



Тобто ви можете переходити від одного інтенсивного вправи до іншого, пропускаючи упражненіе- «релакс».

Ясна річ, що «орати» тут потрібно не в приклад більше, ніж під час расслабушной класичної інтервального тренування. Зате і жир погорять, немов дрова в багатті.

Тренування по суперсхеми

А тут, хочеться вам чи ні, доведеться взяти в руки обважнювачі.

Цей метод передбачає чергування короткострокових кардиотренировок для спалювання жиру і таких же коротеньких анаеробних вправ, але з обважнювачів.

Наприклад, спочатку одну-дві хвилини пробіжіться по біговій доріжці, а потім, приблизно такий же час, витратьте на біганину з гантельками.

Або по-іншому. 3 хвилини потіште на еліптичному тренажері, а після хвилинку поприсідайте, 3 хвилини біжіть, 1 хвилину робіть жими ногами.

Потрібно сказати, що цей метод найефективніший для схуднення. До речі, незважаючи на те, що його практично завжди використовують професійні спортсмени та бодибилдерши, непосвяченим він теж дуже навіть підходить.

Та й нудно від зміни вправ не буде - не встигнеш закінчити одне, як потрібно переходити до іншого снаряду.

перехресна тренування

А ось тут можливі 2 варіанти. Отже,

варіант №1

Чергування вправ на різних видах тренажерів. 10 хвилин - бігова доріжка, стільки ж - велотренажер, і остання 10 хвилинка - еліптичний тренажер.

Варіант № 2

Міняйте тренажери кожен день. До речі, можна навіть виконувати сезонні тренування. Наприклад, влітку - 30 хвилин плавання змініть скелелазінням на інший день.

Взимку - півгодини катайтеся на ковзанах, а на наступний день - півгодини стрибків на батуті. Ну як то так. Але в будь-якому випадку сьогодні не повинно бути схоже на вчора (в плані тренінгу).

Так ви зможете напевно перемогти нудьгу і монотонність, і при цьому стати дівою з знежиреними підтягнутими формами.

Одним словом, хочете скинути вагу і стати «Леді стрункість»? Тоді вперед, в спортивний зал! А вже тренажерів на ваш жир вистачить!

відгук експерта

Будь-яке кардіо допомагає худнути при адекватної дієті. Але ми ж зазвичай хочемо не цього, а збільшення спалювання жиру під час самого тренування.

Останнє якраз нереально. Точніше, навіть у дуже підготовлених спортсменів кількість того самого витраченого під час заняття жиру часто мінімально.

Існують дослідження гімнастів на низьковуглеводній дієті. Вони доводять, що м`язи атлетів все одно містять достатню кількість глікогену, щоб підтримувати працездатність.

Навіть високий рівень тренованості, інтервальна анаеробна навантаження на піку можливостей і дієта з невеликим вмістом вуглеводів не вирішують цю задачу на всі сто.

В аматорському фітнесі мають сенс такі показники:

• готовність організму людини до тренування. Іноді краще робити «ганебне» рівне кардіо, лаявся всіма блогерами відразу, але залишитися при здорових суглобах і без перевтоми ЦНС. Якщо ви тренуєтеся кожен день, розгляньте можливість включення 2 низькоінтенсивних тренувань в план для кращого відновлення. Це допоможе і краще дотримуватися дієти. Низкоинтенсивная навантаження у багатьох людей знижує апетит. А ось інтервали, навпаки, підвищують;
• загальна тренованість. Буває і так, що кардіо слід виключити зовсім. По крайней мере, якщо людина перестала відновлюватися після силових належним чином. Чим вище тренованість, тим менше і інтенсивніше аеробні заняття, а не навпаки, якщо мова йде про естетику тіла, а не про біг на дистанцію або танцях;
• контроль процесу. Як би там не було, кардіомонітор обов`язковий. Любитель майже ніколи не повинен «викручувати» себе за межі 85% від ЧСС максимальною. Насправді, ті жалюгідні 100 ккал, які зазвичай спалюються таким потенційно небезпечним способом набагато простіше не доїсти

Відео: Кардіо тренування (спалювати жир ЕФЕКТИВНО)

Проблема з кардіо і схудненням найчастіше полягає в тому, що худне тренується як професійний атлет-марафонець.

Природно, така людина переїдає. Тому «страви» не тільки інтенсивність, але і об`єм - бажано не виконувати понад 200 МНН кардіо в тиждень.