Секрет ідеальної стрункості: вправи для преса і боків

Секрет ідеальної стрункості

Правильного харчування ніхто не відміняв. Однак домогтися ідеального стану живота просто нічого не їмо або харчуючись мінімальними порціями неможливо.

Потрібно обов`язково доповнювати дієту тренуваннями. Причому для досягнення правильних пропорцій, до яких ви і прагнете, потрібні спеціальні комплекси.

Звичайні вправи прибрати живіт і боки не допоможуть. точніше вони будуть не настільки ефективні, а результат мене помітний. Причому тренування повинна бути грамотно побудована.

Відразу ж давати навантаження на прес - неправильно, а відповідно, і не дуже ефективно.

• Нормою для всіх прагнучих до ідеальних пропорцій і плоского живота є відмова від їжі за годину до і після тренування.
• Починати слід з розминки. Відмовлятися від неї просто не можна.
  Після обов`язково виконуються вправи на розтяжку і тільки потім можна переходити до комплексам для живота.
  
  Причому тренування повинна будуватися по наростанню складності.
• Важливо досить регулярно виконувати вправи на бічні м`язи преса. Саме вони відповідають за тонку талію. Однак перестаратися також не можна, перекаченние м`язи дають обсяг.

Ефективні вправи на боки для жінок

Плоский живіт - результат наполегливих тренувань
Багато хто переконаний, що ідеальна фігура досягається постійними дієтами, а плоский живіт - результат навантажень на прес. Однак це помилка.

Можна цілком нормально харчуватися та зберігати чудову форму. Більш того, акцент на прес не призводить до належним результатами.

Всі вправи для косого преса і, в цілому, для цієї групи м`язів спрямовані на надання їм рельєфності.

В результаті животик стає більш спортивним і підтягнутим. А ось жирові відкладення при цьому не пропадають.

Адже вони для організму є чимось на зразок «рятувального кола».

Зігнати зайвий жир можна тільки вибираючи найбільш ефективні вправи для бічних м`язів преса. Фахівці відзначають, що в цьому допомагає дихальна гімнастика.

Справа в тому, що розщеплення відбувається тільки при великій кількості кисню. Тому так важливо під час тренування правильно дихати.

Завдяки цьому запускаються жиросжигающие процеси, а вправи для бічних м`язів живота стають більш ефективними.

Найбільшою мірою організм збагачується киснем при диханні. Краще це робити животом.

При цьому на вдиху потрібно випинати передню стінку, а на виході сильно втягувати. Навіть під час настільки простого вправи для схуднення живота боків м`язи преса напружуються і відкладення жиру не відбувається.

Тим більше рух настільки просте, що його можна виконувати навіть в транспорті або просто під час прогулянки.

Правильна техніка: вправи на бічні м`язи живота

Перші тренування можуть здатися більш складними, проте у міру зменшення жирового прошарку і зміцнення м`язів вони будуть даватися все легше.

1. В упорі лежачи лопатки фіксуються на спині, а ноги під прямим кутом повільно переносяться справа наліво. Біля статі необхідно затриматися, робиться вдих. Вихідна позиція - ноги зверху під прямим кутом.

2. Лежачи на підлозі повільно піднімається таз і робиться вдих. Одночасно за голову піднімаються прямі руки. На виході потрібно повернутися в початкове положення.

3. Вправа також виконується на килимку. Під поперек краще покласти валик. По черзі під прямий кут піднімається кожна нога. Друга при цьому фіксується в піднятому положенні над підлогою.

4. Сидячи на підлозі, коліна злегка зігнуті, берете в руки м`яч. Спина ідеально пряма, а всі м`язи напружені. Тепер повільно переміщує вагу з одного боку на інший. Як правило, на бічній прес вправи досить складні, проте це відрізняється простотою.

правильно поєднуючи тренування з режимом харчування досягти результату зовсім нескладно.

Тому не варто себе виправдовувати, якщо ваша фігура далека від ідеалу. Завдяки регулярним заняттям можна запросто досягти бажаних пропорцій.

Вправи для преса і боків: відгук професіонала

З кожним тренуванням ви стаєте сильнішими
Зазвичай вправи для преса і боків намагаються використовувати для «локального жироспалювання».

Тобто, дівчина виявляє, що талія якось обросла жирком за довгу зиму і намагається щось з цим робити. Логічним здається «качати» те, що найгірше виглядає.

народні комплекси вправи для преса і боків працюють зовсім по-іншому. У кращому випадку, вони дозволяють трохи зміцнити прямий м`яз, і задіяти косі.

Останнє, до речі, може мати протилежний ефект - талія трохи розшириться за рахунок підвищення тонусу м`язів, а не зменшиться. А ось жир як покривав м`язи, так і продовжить це робити. Чому?

Вправи для преса і боків мають дуже малою метаболічний ефект, тобто вони задіюють дуже мало м`язів, щоб ви дійсно витратили багато калорій за тренування.

А ще вони ніяк не впливають на найбільші м`язи в жіночому організмі, тому-то дають локальний і майже непомітний ефект.

Крім того, якщо робити тільки скручування і нахили, ви ризикуєте придбати порушення постави.

М`язи, що знаходяться в тонусі просто «перетягнуть» центр ваги, і ваша спина виявиться вигнутою назад. Це не тільки не дуже красиво, але і може створити ризик травм при серйозних заняттях бігом, стрибками, аеробікою і тренуваннях з обтяженнями.

«Прибрати живіт і боки» можна, тільки в цілому перебудувавши склад тіла. вам потрібно спалити жир і збільшити м`язову компоненту.

Для цього ідеально підходять 3 силових тренування на все тіло, і 4-6 коротких, інтенсивних 20-30 хвилинних аеробних сесії.

Ну а «качати прес» достатньо всього 3 рази в тиждень, на завершення силового комплексу. При цьому можна обійтися одним комплексним вправою - Позою Планки, наприклад.