Вправи в розвантажувальні дні

Широке розуміння слова «фітнес» полягає в загальній фізичній підготовленості організму. Для більшості - це певна оздоровча методика, спрямована на зниження ваги, яка включає і регулярні фізичні тренування, і правильно підібрану систему здорового харчування.

Розвантажувальні дні корисні й ефективні в боротьбі із зайвою вагою, але не варто забувати, що голодування є теж чималим стресом для організму, тому не варто навантажувати його інтенсивними тренуваннями, а досить виконувати прості гімнастичні вправи.

розминка

В якості розминки можна пострибати на скакалці, промарширувати на місці або просто зробити обертальні рухи кінцівками. В результаті відчувається рух крові і жар в тілі, яке готове виконувати нескладні вправи.

нахили

Відео: Правила розвантажувальних днів - Все буде добре - Випуск 530 - 13.01.15 - Все буде добре

Положення тіла: стоячи - ступні на ширині плечей. Зімкнути долоні в замок і підняти руки вгору. Починаємо виконувати почергово нахили вправо-вліво, намагаючись, щоб стегна залишалися нерухомими. Виконати по 10 нахилів в кожну сторону.

напівприсідання

Положення тіла як в попередньому. Руки розташувати на поясі. Починаємо присідати, згинаючи коліна на 90 градусів і фіксуючи кінцеві точки. Вправу потрібно виконувати повільно, для зручності можна вважати: 10 секунд присідаємо, 10 секунд встаємо. Виконати 15 присідань.

повороти

Відео: Розвантажувальна дієта на 3 дні

Положення тіла - стоячи, руки притиснуті до боків, ступні разом. Починаємо розгортати плечі і голову, намагаючись подивитися назад, не відриваючи ніг від підлоги, стегна максимально нерухомі. Повороти виконувати в обидві сторони по 10 разів.

«Велосипед»

Відео: Розвантажувальний день - правила, поради, рекомендації

Лягаємо на спину, ноги піднімаємо і згинаємо в колінах. Починаємо крутити уявні педалі велосипеда. Ця вправа зазвичай приносить задоволення, і виконувати його можна - поки не набридне.

Махи ногами

Відео: Вправи для схуднення і красивої фігури

Варіант 1. Лягаємо на килимку на правий бік, спираючись на зігнуту праву руку, ліва рука спирається на лівому стегні. Починаємо виконувати 10 махів ногою вгору. Потім перевертаємося на лівий бік і виконуємо аналогічно.

Варіант 2. Стаємо на коліна, впираємося на зігнуті в ліктях руки об підлогу і починаємо по черзі піднімати ноги назад вгору. Для кожної ноги виконати 10 махів.

Вправи для преса

1. Лягаємо на спину, голову відриваємо від підлоги і починаємо згинати-розгинати ноги в колінах, підтягуючи їх до живота. Руки під час вправи витягнуті уздовж тулуба і спокійно лежать на підлозі.

2. Вправа схоже з попереднім, тільки потрібно піднімати ноги не згинаючи, підтягуючи шкарпетки всередину.

Вправа для спини

Лягаємо на підлогу вниз животом і починаємо одночасно піднімати голову, руки і ноги вгору, щоб тіло вигиналося дугою.

Всі вправи досить прості, не вимагають спеціальної підготовки і цілком здатні замінити в розвантажувальні дні повноцінне тренування.