Простий спосіб побороти погану звичку

Чи можна позбутися від шкідливих звичок просто спостерігаючи за ними? Психіатр Джадсон Брюер вивчає взаємозв`язок між спостережливістю і залежністю - від куріння до переїдання і всіх тих інших речей, які ми продовжуємо робити, навіть якщо знаємо, що вони для нас шкідливі.

0:11 Коли я вперше вчився медитувати, моїм завданням було просто зосередитися на своєму диханні, а коли думки будуть відволікатися, повертати їх у потрібне русло.

0:19 Звучало досить просто. І все ж я сидів на самоті, обливаючись п том посеред зими. При першій-ліпшій можливості я дрімав, адже це був дійсно важка праця. Це було просто виснажливо. Завдання було досить проста, але я пропускав щось неймовірно важливе.

0:39 Чому ж так важко зосередитися? Дослідження показують, що, навіть коли ми дуже намагаємося зосередитися на чому-небудь, наприклад, на цьому виступі, в якийсь моментприблизно половина з нас зануриться в свої мрії або захоче перевірити стрічку Твіттера.

0:55 Що відбувається? Виявляється, ми боремося з одним з найбільш еволюційно незмінних процесів навчання, нині відомих науці. Він залишився незмінним з часів найпростіших видів нервової системи, відомих людині.

1:08 Процес, заснований на винагороду, називається позитивне і негативне підкріплення і діє так: ми бачимо апетитну їжу, наш мозок говорить нам: «Калорії! ... Виживання!» Ми їмо, відчуваємо смак їжі - вона смачна. Особливо якщо вона містить цукор,наше тіло посилає сигнал мозку: «Запам`ятай, що ти їси і де ти це знайшов». Ми закладаємо контекстно-залежне спогад і вчимося повторювати цей процес наступного разу. Бачимо їжу, їмо, насолоджуємося, повторюємо. Стимул, поведінку, винагорода.

1:42 Просто, чи не так? А трохи згодом наш винахідливий мозок говорить: «А знаєш що? Ти можеш це використовувати не тільки щоб запам`ятовувати, де їжа. Наступного разу, коли тобі буде погано,спробуй з`їсти щось смачне, щоб тобі стало краще ». Ми дякуємо мозок за хорошу ідею,пробуємо і швидко розуміємо, що якщо з`їсти шоколад або морозиво, коли ми сердимося або сумуємо, нам стане краще.

2:07 Той же процес, тільки інший стимул. Замість сигналу про голод, що надходить зі шлунка,емоційний сигнал - смуток - викликає бажання поїсти.

2:18 А може, в юнацькі роки хтось із нас був ботаніком і, дивлячись на кращих хлопців-бунтарів, думав: «Я хочу бути крутим». І так почав курити. Ковбой Мальборо не випадково зовсім не виглядав простачка. Бачимо крутих, куримо, щоб стати крутими, насолоджуємося. Повторюємо.Стимул, поведінку, винагорода. І кожен раз, роблячи це, ми вчимося повторювати весь процес,і це стає звичкою. А значить, пізніше стан стресу спонукає бажання викурити сигарету або з`їсти щось солодке.

2:52 Отже, за допомогою одних і тих же мозкових процесів ми перейшли від навичок для виживання до буквального руйнування самих себе поганими звичками. Ожиріння і куріння - одні з головних причин захворюваності та смертності, яким можна запобігти.

3:06 Повертаючись до мого подиху. Що, якщо замість того, щоб боротися зі своїм мозком або намагатися змусити себе зосередитися, ми використовуємо цей природний процес навчання на основі винагороди, але з невеликою хитрістю? Що, якщо нам зацікавитися тим, що відбувається в наших повсякденних переживаннях?

3:23 Я приведу вам приклад. В моїй лабораторії ми досліджували, чи можна допомогти людям кинути курити, тренуючи усвідомленість. Так само як я намагався змусити себе сконцентруватися на диханні, вони, ймовірно, намагалися змусити себе кинути палити. І більшість з них намагалися це зробити і раніше, але безуспішно, кожен в середньому по шість разів.

3:42 А в рамках тренування усвідомленості замість спроб утримання ми зосередилися на зацікавленості. Насправді ми навіть пропонували їм курити. Що? Так, ми говорили: «закурити, але зацікавтеся своїми відчуттями під час куріння ».

3:57 І що ж вони помітили? Наведу вам приклад одного з наших курців. Вона сказала: «Усвідомлене куріння: пахне смердючим сиром, а на смак нагадує хімікати - Фууу! » Розумом вона розуміла, що паління шкідливе, тому і вступила в нашу програму. Але що вона відкрила для себе, усвідомлено зацікавившись процесом куріння, так це те, що куріння дерьмово на смак.

4:22 (Сміх)

4:25 Таким чином вона перейшла від знання до освіченості. Вона перейшла від розуміння того, що куріння шкідливе, до буквально фізичній відчуття цього, і чари куріння зруйнувалися. Воно перестало її заворожувати.