Як схуднути дитині: правила і заходи допомоги

Не секрет, що кількість дітей із зайвою вагою істотно збільшилася в порівнянні з минулим століттям. Розвиток харчової промисловості та торговельних відносин привело до появи на полицях магазинів красиво упакованої їжі часто смачною, але не корисною. Напівфабрикати, здоба і солодкі напої, що займають в меню малюка істотне місце, сприяють набору зайвої ваги. Як схуднути дитині?

Допомога батьків

Треба сказати, що ця тема стає вельми актуальною, їй присвячують книги і передачі на телебаченні. Рішенням проблеми займаються фахівці-дієтологи, психологи і лікарі, адже найчастіше проблема зайвої ваги є результатом спадкового захворювання, наприклад, цукрового діабету та інших хвороб ендокринної системи.

Чим вище ступінь ожиріння дитини, тим сильніше страждають його внутрішні органи і скелет. М`язи тіла атрофуються, ноги набувають форму ікси, малюкові важко дається будь-який рух, в результаті чого він сильно пітніє, що робить шкіру вразливою до різних інфекцій.

Проблема ця не тільки малюка, але і батьків. Адже саме вони несуть за нього відповідальність, готують їжу і складають меню на день. Якщо втомлена мама біжить з роботи і купує по шляху напівфабрикати до вечері, а з собою в школу дає дитині булочку, то не варто дивуватися тому, що вага дитини стає дедалі більше.

Тому в першу чергу руку допомоги малюкові повинні протягнути самі батьки, але не просто обмеживши його в якихось продуктах, залишивши їх для себе, а показати на особистому прикладі як потрібно харчуватися. Тобто перейти на здорове правильне харчування повинні всі члени сім`ї. В іншому випадку малюк обов`язково зірветься і знову піде по порочному колу.

Правила схуднення

Як допомогти дитині схуднути? Однозначно переглянути раціон харчування, але не тільки. Велике значення має не тільки що він їсть, але і коли він їсть і за яких обставин.

Якщо вдома неспокійна психологічна обстановка або малюка ображають в школі, він може намагатися заїдати свої проблеми. Тому в першу чергу необхідно налагодити контакт з маленьким членом сім`ї, допомога йому в рішенні його психологічних проблем.

Друге: відсутність сніданків, компенсуються щільним вечірнім вечерею, повинно піддатися викорінення. Їсти перед школою малюк повинен обов`язково, причому на частку сніданку повинно припадати 25-30% загального раціону. Обід забирає на себе 40-45%, а вечерю 15-20% добового раціону.

Сніданок і обід повинні містити переважно білкову їжу - м`ясо, яйця, рибу. Друга половина дня складатися з каш, овочевих страв і молочних продуктів. Трьох-семирічний малюк повинен отримувати на добу 800-1400 г їжі, семирічний-одинадцятирічний дитина повинна отримувати вже 2100-2300 г, а підлітки до 2700 р

Коли малюк вдома, він повинен сідати за стіл 5 разів на день, не забуваючи про перекус, в якості яких йому потрібно пропонувати фрукти і овочі.

Як схуднути повного дитині:

• прибрати з раціону продукти, багаті жиром. Йдеться про жирному м`ясі, рибі, а також напівфабрикатах, ковбасах, копченині і ін .;
• не секрет, що в смаженій їжі міститься багато канцерогенів. Тому її потрібно готувати на пару, відварювати або запікати в духовці;
• виключити приправи і добавки, що підсилюють апетит. До них відносяться майонез, кетчуп, різні соуси, спеції і т.п. Салати заправляти рослинною олією, сметаною або лимонним соком. Кількість використовуваної солі так само обмежити до 5-10 г на добу;
• мінімізувати кількість в меню продуктів, багатих на вуглеводи і мають високий глікемічний індекс. Це стосується здоби, печива, хліба, тортів, тістечок, солодощів, цукерок, печива і т.п. В цей же список включити смажену картоплю і чіпси;
• з цієї ж причини малюкові не можна давати газовану воду і солодкий чай. Краще варити компоти, морси, киселі;
• якомога частіше пропонувати дитині просту воду. На 1 кг маси тіла в день має припадати 30 мл рідини. Тобто малюк, вага якого становить 30 кг, в день повинна випивати близько 1 л чистої води.

Підтримка і спорт

Як дитині схуднути за один тиждень? Фахівці радять не намагатися прискорити цей процес, інакше здоров`ю малюка можна завдати істотної шкоди. Якщо виконувати всі ці рекомендації, то справа зрушиться з мертвої точки і швидше за все, призведе до позитивного результату.

Не варто скупитися на похвалу і підтримку, це маленькому члену сім`ї зараз потрібно як ніколи. У перший час йому буде особливо важко, тому необхідно намагатися завжди бути поруч, а ще дуже допомагає спільне приготування їжі, адже відомо з яким задоволенням діти їдять те, що приготували самі.

Варто спробувати знайти альтернативу звичним продуктам і замість картопляних чіпсів запропонувати чіпси фруктові. Малюк не любить вівсянку? Зварити пшоно. Велике значення має зовнішній вигляд страви, тому не варто нехтувати його прикрасою.

Сьогодні у продажу можна знайти спеціальні пристосування для вирізання з овочів і фруктів всіляких фігурок. Дитина не відмовиться від фруктового або овочевого салату, в якому присутні всілякі зірочки, квіточки, кружечки і т.д.

Особливу увагу потрібно приділити спорту. Знову-таки, тут важливий власний приклад. Якщо мама і тато звикли проводити вільний час на дивані, не варто чекати від дитини, що він піде на тенісний корт. Тільки разом всією родиною гуляти, бігати, грати в м`яч, плавати, здійснювати велосипедні прогулянки не менше 1 години в день.