Як схуднути підлітку в 13 років: спорт, дієти, вітаміни

Вік від 12 до 14 років дуже важливий, так як в цей час дитина стає підлітком, відбувається величезний крок, що наближає до дорослого життя. На цей час припадає і статеве дозрівання, у хлопчаків починають рости вусики, у дівчаток з`являються менструації. Гормони в даний час, так би мовити, «вирують», що помітно по перепадів настрою, прищів і зайвій вазі.

На жаль ожиріння у підлітків є досить серйозною проблемою, а останнім часом ще й дуже поширеною. Діти в такому віці ще не мають уявлень про правильне, збалансоване харчування і які наслідки приносить неправильний раціон.

Сучасні підлітки в переважній більшості ведуть малоактивний спосіб життя, вдень сидячи за партою, а вечір проводять вдома біля комп`ютера. При цьому харчування зазвичай становить фаст-фуд, бутерброди і т. П.

Як безпечно схуднути 13-річній дівчинці

Наявність зайвої ваги робить проблему схуднення вкрай важливим завданням не тільки з естетичної точки зору. У цей період від харчування підлітка залежить його фізичний розвиток.

Відео: Як Схуднути Дівчинці 11 років [Як Схуднути Дитині]

Порушення гормонального характеру, і пов`язані з цим відхилення у розвитку;
Цукровий діабет, патології шлунково-кишкового тракту, серцево-судинні захворювання, хвороби печінки, нирок, інших внутрішніх органів і систем;
Проблеми з зовнішністю, можливі психологічні травми;
Зменшення загальної тривалості життя.

Саме тому батьки зобов`язані звертати увагу на проблему зайвої ваги у дитини і не сподіватися, що він її переросте, а звертатися за допомогою до фахівця.

Як схуднути підлітку 13 років за допомогою батьків

Діти в такому віці вже добре розуміють, що зайва вага може викликати проблеми зі здоров`ям, тому батькам і лікарям легше працювати з такими пацієнтами. Крім того, що потрібно пробудити бажання позбутися від ожиріння, необхідно дати дитині необхідні знання та підтримувати його, адже сили волі вистачить не у всіх.

Батьки в першу чергу повинні брати активну участь в процесі схуднення свого чада. З їхньою підтримкою та рекомендаціями лікарів, підліток легко і швидко впорається з проблемою.

Відповідна дієта і раціон для схуднення в 13 років

Зазвичай в цьому віці дітей мало хвилює турбота про здоров`я. Емоції виникають від невдач в спілкуванні з однолітками, конфліктів і глузувань, страх самотності. Тому батьки повинні допомогти дитині вибудувати стосунки із друзями, однокласниками, а також розповісти про правильне харчування і здоровий спосіб життя.

Відео: Як скинути вагу підлітку?

Мами і тата повинні брати участь у формуванні у підлітка системи авторитетів і цінностей. У комплекс схуднення обов`язково повинна входити фізична активність. Якщо не подобається плавання або будь-який інший спорт, можна відправити дитину на танці. Хороший варіант - завести собаку, з якою потрібно часто гуляти на свіжому повітрі, а також грати.

Можливо, дівчинці або хлопчикові знадобиться спеціальна дієта. Необхідно, щоб вся сім`я перейшла на правильне харчування, так що перестають купувати ковбасні вироби, напівфабрикати, здобу і солодощі. Батьки не повинні лінуватися готувати здорову їжу, адже якщо не нагодувати дитину хорошою, здоровою їжею, він сам візьме та з`їсть шкідливу.

Також йому потрібно пояснити всю серйозність ситуації, що потрібно відмовитися від ряду звичних продуктів, а нагородою за це буде гарна фігура. Батьки повинні самі показати йому приклад, інакше витівка не увінчається успіхом.

Особливості схуднення 13-річної дівчинки Вся сім`я повинна почати харчуватися здоровою їжею, вести фізично активний спосіб життя, обов`язково складати підлітку компанію, наприклад, влітку кататися разом на велосипедах, взимку їздити на гірськолижні курорти.

Відео: як схуднути дівчинці 13 років

Ніколи не можна використовувати різні медикаментозні засоби, проносні, БАДи. Ці препарати без призначення лікаря і його контролю можуть завдати непоправної шкоди здоров`ю, аж до інвалідності.

Щоб не нашкодити підлітку, потрібно обов`язково повністю виключити з раціону шкідливу їжу. Меню має бути збалансованим і різноманітним.

Шкідливими вважаються наступні продукти:

Випічка, здоба, кондитерські вироби, солодощі, цукерки;
Жирне м`ясо та птиця;
Фаст-фуд;
Смажені і приготовані у фритюрі страви;
Напівфабрикати, ковбасні вироби, копченості, соління, консерви (крім домашніх), гострі закуски;
Розчинна і натуральна кава;
Газовані напої;
Кетчуп, майонез, інші соуси.

Меню повинно бути складено з урахуванням потреб зростаючого організму, забезпечувати повноцінне харчування і нормальний фізичний / розумовий розвиток, включати необхідні вітаміни і мікроелементи, але одночасно бути розрахованим для схуднення:

Нежирна риба та інші морепродукти;
Пісне м`ясо, птиця;
гриби;
яйця;
бобові;
Овочі фрукти;
Нечасто вирішуються макарони з твердих сортів пшениці;
сухофрукти;
горіхи;
Кисломолочні продукти і сири з мінімальним відсотком жирності;
Крупи і злаки;
Гіркий шоколад;
Хліб чорний, висівковий, житній, цільнозерновий;
Відвари трав, чаї без цукру, натуральні соки, морси, киселі і компоти;
Солодощі повинні бути тільки натуральними - мед, варення, муси, желе;
Мінеральна негазована вода;
Страви повинна готуватися на пару або грилі, допускається варіння, тушкування, запікання.

Крім обмеження раціону обов`язковим пунктом є рясне пиття. У добу показано в середньому 2 л рідини. Що стосується режиму харчування, то воно повинно бути дробовим. Це пояснюється тим, що діти і підлітки зазвичай активніше дорослих і потреба в поповненні енергії у них виникає частіше.

Батьки повинні стежити за тим, щоб у підлітка завжди була з собою їжа для невеликого перекусу, наприклад, горішки, фрукти або сухофрукти, шоколадка або хрусткі слайси.

Особливості схуднення 13-річної дівчинки-підлітка

Як відомо, хлопчики відстають і в фізіологічному і в психологічному розвитку від своїх ровесниць. Дівчатка більше зациклені на своїй зовнішності, тому їм куди простіше пояснити, чому необхідно худнути, проте є ряд небезпечних моментів.

Приблизно в цьому віці починаються перші менструації, тому важливо забезпечити повноцінне харчування. Якщо дитина самостійно займається схудненням, то зазвичай це не закінчується нічим хорошим, скоріше навіть навпаки, адже методики для дорослих і дітей суттєво відрізняються.

Крім того, всілякі голодування і жорсткі дієти, що обіцяють за короткий термін позбавити від докучливих зайвих кілограмів, можна знайти на безлічі сайтів в інтернеті, але вони завдають значної шкоди здоров`ю, а що вже говорити про дитину. Будь-яка дієта, навіть сама щадна, застосовується тільки після консультації лікаря і ретельного обстеження.

Бездумне обмеження в їжі може привести до затримок місячних, порушення формування стабільного менструального циклу, серйозних патологій у розвитку внутрішніх органів (особливо в малому тазу), відставання в рості інших внутрішніх органів, анорексії. Слід спочатку пояснити дитині, як він буде худнути, а потім вибрати разом з доктором або дієтологом відповідний раціон.

Обмежувати калорійність раціону необов`язково, досить заміни шкідливих продуктів на корисні. З огляду на ці прості правила, будь-який підліток зможе легко позбутися зайвої ваги.

https://youtu.be/Iz9wc6UDNdk