Простий і ефективний метод схуднення світлана ходченкова

Актриса Світлана Ходченкова вперше з`явилася на великих екранах 12 років тому у фільмі Станіслава Говорухіна. Почавши кінокар`єру досить рано, її зірка зійшла вже в 18 років. І для більшості людей кілька років поспіль образ Світлани асоціювався з пишними формами юної провінційної дівчинки.

Власне такий ми побачили її вперше в кіно. Але для наступної своєї ролі дівчині потрібно було терміново змінити амплуа і скинути зайві кілограми. Як схудла Світлана Ходченкова за такий короткий час? Дієта, спорт, жорсткий режим дня або їй допомогло щось ще?

Комплексний метод схуднення Світлани Ходченкова

Свій шлях до стрункості актриса почала, звичайно, з коригування режиму харчування. Дієта і обмеження в деяких продуктах почали давати свої результати досить швидко. Після декількох місяців Світлана скинула більше 20 кілограмів і зараз при зростанні 179 сантиметрів її вага всього лише 52 кг! Найдивовижніше те, що її дієта не жорстка, вона не забороняє вживати абсолютно все калорійні продукти.

Основний принцип, яким слідувала актриса - відмова від швидких вуглеводів, мучного, солодощів. Вона перейшла на часте, але не рясне харчування, іноді могла їсти по 5-6 разів на день і при цьому продовжувала худнути!

У раціоні Світлани було багато фруктів і овочів, вона регулярно вживала молочні продукти і яйця в розумних дозах, але майже відмовилася від жирів тваринного походження.

Але, звичайно, жодна дієта не буде достатньо ефективною без комплексних фізичних навантажень. Біг, плавання, сауна, постійні розтяжки і силові тренування - без цього не обходилася жодна тиждень Ходченкова під час активного процесу схуднення. Незважаючи на свій щільний графік, актриса завжди знаходила час для походу в тренажерний зал.

«Щодня 3 години я присвячувала тренуванням і фізичних навантажень, займалася балетом, тайським боксом, виконувала комплексні вправи за програмою схуднення, розробленої моїм тренером. Все це в комплексі з дієтою і відмовою від їжі після 6 вечора і допомогло мені домогтися таких неймовірних результатів всього за кілька місяців», - Зізналася Світлана в одному з інтерв`ю.

Основні правила дієти Ходченкова

Поєднання фізичних навантажень і коригування раціону харчування - 2 основних запоруки успіху того, як схудла Світлана Ходченкова. Але крім цього актриса поділилася ще кількома своїми правилами, яких вона рекомендує дотримуватися всім, хто веде наполегливу боротьбу із зайвою вагою.

Принципи втрати ваги і здорового способу життя Світлани полягають в наступному:

1. Їсти часто, але потроху. Таким чином шлунок зменшується в обсягах, а відчуття голоду практично ніколи не буває сильним.
2. Мінімум 60% денного раціону повинні складати овочі та фрукти. Загальна кількість рослинної їжі не повинно бути нижче 70-80%, решта - молочні продукти і нежирне м`ясо.
3. Дієта повинна супроводжуватися підвищеним вживанням рідин. Не потрібно пити соки, так як в них багато цукрів. Пийте чисту воду не менше 2 літрів в день.
4. Повне виключення солодощів, хлібобулочних і макаронних виробів, картоплі, особливо в смаженому вигляді! Вуглеводів необхідно вживати не більше 30-40% від денного раціону, віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом.
5. Чи не знущайтеся над собою, інакше легко зірветься. Якщо організм вимагає солодкого, можете з`їсти 50-60 грам чорного шоколаду. Але вибирайте той, в якому вміст какао не менше 70%.
6. Хорошою їжею є сухофрукти і горіхи, але вживати їх потрібно виключно в першій половині дня, а ще краще - тільки на сніданок.
7. Запивати їжу не потрібно. Будь-яку рідину краще пити за 5-10 хвилин до прийому їжі або мінімум через 20 хвилин після нього.
8. Під час схуднення повністю виключіть вживання алкоголю. Він уповільнює метаболізм і порушує обмінні процеси в організмі. Ваші результати будуть набагато гірше, а худнути доведеться довше.
9. Дієта буде в рази ефективніше, якщо ви Супроводьте її підвищеними фізичними навантаженнями. Приділяйте спорту не менше 10-12 годин на тиждень. Якщо ваша вага дуже великий, починайте з звичайних прогулянок, поступово збільшуючи навантаження.

Головними факторами успіху актриса завжди вважала наявність мотивації та целеустремленность. Якщо ви будете знати, чого хочете, чітко уявляти собі кінцеву мету, тоді процес схуднення, заснований на правилах Світлани Ходченкова, постане перед вами складним. Адже її дієта хоч і низькокалорійна, але досить різноманітна.

Заборонених продуктів в ній мінімум, вживання вуглеводів дозволено. Та й обійтися без них не вийде ніяк. Адже підвищені фізичні навантаження, від яких, на думку Світлани, залежить половина успіху, ви не зможете переносити, якщо у вас не буде енергії. А найкращим її джерелом є якраз вуглеводи.

Точно виконуючи ці нескладні рекомендації, які не розслабляючись і маючи сильну внутрішню мотивацію, ви зможете повторити успіх Світлани Ходченкова і скинути 15-20 кілограм за 2 місяці.