Як схудла Світлана Ходченкова: дієта, меню, вправи

Світлана Ходченкова - успішна російська актриса, зоряний час якої настав відразу після виходу фільму «Благословіть жінку». У 18 років вона мала зіграти головну роль дружини командира Червоної Армії. Для цієї ролі їй довелося набрати близько 20 кілограм зайвої ваги.

Але вже в наступному фільмі про балерину глядачі побачили актрису в абсолютно новому образі, де від зайвої ваги не залишилося і сліду. Вона змогла підготуватися до нової ролі всього лише за 2,5 місяці і без праці позбутися від зайвих кілограмів. Багато жінок, які мають велику вагу і зневірені його скинути, задаються питанням, на який же ефективної дієті схудла Світлана Ходченкова?

Основні принципи харчування актриси

Для того щоб схуднути, актриса насамперед скоригувала свій раціон харчування, відмовилася від вживання продуктів з великою кількістю калорій, солодощів і борошняних виробів. Харчування виходить збалансованим і корисним, нестрогим, боротися із зайвою вагою легко і просто.

Їжу треба ділити на 5-6 порцій на добу, тобто харчуватися дрібно, часто, але невеликими порціями. Таке харчування вважається правильним, кишечник працює нормально і їжа встигає перетравлюватися до наступного прийому. Коли порції невеликі, шлунок зменшується в обсягах, скорочується до своїх нормальних розмірів, що сприяє правильному обміну речовин і хорошому самопочуттю.

Крім того, методика швидкого схуднення актриси обов`язково включає спорт, фізичні навантаження. Раціон складається з овочів і фруктів, нежирних сортів м`яса і риби, молочної продукції, яєць. Всі страви відварні, приготовані на пару, в духовці з мінімальним вмістом жирів.

Дієта Світлани Ходченкова

Основа дієтичного харчування складається в його дробової системі. Проте, треба відмовитися від солодкого і мучного, продуктів з великим вмістом калорій, а також крохмалю: банани, макарони, картопля.

Жирну їжу замінити на відварну, парову або запечену. Виключити хлібобулочні вироби, замість них споживати житній хліб або хлібці в невеликій кількості.

Раціон не вважається суворим, він різноманітний і правильно збалансований.

Дозволені продукти:

фрукти;
будь-які овочі;
нежирні сорти м`яса, риби;
хлібці, чорний хліб, сухарики;
молоко, нежирний кефір, сир, яйця та біойогурті;
горіхи, сухофрукти, трохи чорного шоколаду;
чай без цукру, чиста вода, соки.

Заборонені продукти:

смажена, копчена їжа;
випічка (Пироженко, торти, булки, печиво, пиріжки і білий хліб);
спиртне;
макарони, картопля, кукурудза, банани, редька;
морозиво, згущене молоко, різні напівфабрикати та інші продукти з великим вмістом калорій.

Меню дієти Світлани Ходченкова на 3 дні

Перший день:

сніданок: Склянка знежиреного молока і ложка меду, 2-3 штуки хлібців або сухарик.
перекус: бутерброд з чорного хліба з маслом, зелений, чорний, трав`яний чай або каркаде, але без цукру.
обід: салат з фруктів (виноград, апельсин, ананас, яблуко), заправка біойогуртом, 250 гр. відвареного курячого філе.
перекус: шматочок чорного шоколаду, кави або чорний чай.
Полудень: салат зі свіжих помідорів, цибулі та огірків, заправка масло оливи і зелень. Шматочок чорного хліба, хлібець або сухарик.
вечеря: Нежирний сир без цукру з додаванням ложки меду і сухофруктів.
перекус: гранат або грейпфрут.

Другий день:

сніданок: хлібець і стаканчик нежирного йогурту.
перекус: 2-3 фрукта на вибір (яблуко, груша, мандарин, ківі).
обід: нежирна риба, запечена в духовці з овочами.
перекус: салат з пекінської або білої капусти з огірком, помідором, зеленню і яйцем.
Полудень: бутерброд з чорного хліба з маслом, зелений або трав`яний чай.
вечеря: Овочеве рагу тушковане, без додавання картоплі (баклажан, цукіні, брюссельська капуста, помідор, перець, цибулю і моркву).
перекус: стакан нежирного кефіру.

Третій день:

сніданок: фруктове пюре (збивати блендером), включає в себе яблуко, мандарин або апельсин, половину банана.
перекус: стаканчик нежирного молока, жменю сухофруктів.
обід: відвареної окіст курки, салат з помідорів, яйця, сиру моцарела, перцю, заправка масло оливи і трохи спецій.
перекус: гілка винограду.
Полудень: жменю горіхів з медом, сік.
вечеря: вінегрет і шматок чорного хліба.
перекус: нежирний сир 150 гр., зелений чай з м`ятою.

Як видно, меню різноманітне, нестроге, тому відчуття голоду не буде.

Основні рекомендації

Швидко і ефективно схудла Світлана завдяки тому, що дотримувалася збалансованого харчування і вела активний спосіб життя.

Є деякі рекомендації до її методикою схуднення, вони полягають в наступному:

Тобто треба часто, дрібно, 5-6 разів на добу, порції невеликі;
максимальна калорійність дня повинна становити не більше 2000 ккал;
основа раціону повинна складатися з овочів і фруктів з додаванням білка;
виключити всі солодке, борошняне, крохмаль і білий хліб (якщо сильно захочеться солодкого, можна дозволити кілька шматочків чорного натурального шоколаду за день);
випивати не менше 1,5 літрів води за добу;
займатися спортом, активно рухатися, гуляти пішки;
Ззапастісь силою волі, самовладанням і цілеспрямованістю.

Що підтримає дієту? Звичайно, спорт!

Дієтичне харчування обов`язково повинно бути поєднане зі спортом і фізичними навантаженнями.

Спортом можна займатися і вдома, в інтернеті є величезна кількість роликів, де показують вправи на різні групи м`язів.

Треба вибрати ті вправи, які підходять вам за станом здоров`я. Хорошим варіантом буде плавання, теніс, волейбол, біг, піші прогулянки.

Світлана швидко схудла завдяки гімнастики, вона робила розтяжку, силові вправи, займалася на балетному верстаті, тайським боксом. Для себе ви можете вибрати інші види спорту, наприклад, йогу, пілатес, велотренування.

Ефективність методики Ходченкова

Дієтичний раціон без вмісту цукру, мучного, крохмалю дійсно є ефективним і дієвим. Принцип методики полягає в тому, що калорії, набрані за день, спалюються за рахунок фізичних навантажень. Дробове харчування не дає шлунку розтягуватися, сприяє нормальному переварюванню їжі і обміну речовин.

Голод не відчувається за рахунок перекусів і продуктів, у складі яких міститься багато вітамінів, мінералів, білків і рослинної клітковини. Вони очищають кишечник від шлаків, надають шкірі сяючий і здоровий вигляд, зміцнюють м`язову тканину. Головний пункт дієтичного режиму харчування - це ситні сніданки, саме вони є джерелом енергії на весь день.

Таким чином, за кілька місяців можна досягти чудових результатів, скинути до 15-20 кг. Однак перед тим як сісти на будь-яку дієту, краще проконсультуватися у грамотного дієтолога і пройти повне обстеження, щоб виключити розвиток негативних наслідків і ускладнень у вигляді різного роду захворювань.

Так що на питання, як схудла актриса Ходченкова і якою методикою вона користувалася, відповідь буде простою. Секрет її стрункості полягає в щоденних тренуваннях, гімнастики та особливій системі дрібного харчування, в раціон якого не входять висококалорійні продукти, здатні викликати важкість у шлунку.

Концепція харчування полягає в тому, що необов`язково повторювати дієтичний режим кожні 2 місяці для підтримки ефекту. Можна досягти результату і просто дотримуватися звичний режим, тим самим контролюючи свою вагу.

Дієта Ходченкова - це гармонійне поєднання спорту, низькокалорійного харчування і цілеспрямованості. Дотримуючись цю методику, ви побачите відмінний результат уже через кілька місяців. Іноді можна дозволяти собі те, що ви любите, але в обмеженій кількості, не втрачаючи контролю над собою.

А якщо дотримуватися збалансованого харчування все життя і займатися спортом, ваша фігура завжди буде красивою, стрункою і підтягнутою, а стан здоров`я відмінним.