Як схуднути за методикою, розробленою світланою ахтаровой?

Нерідкі випадки, коли для досягнення ідеальної фігури необхідно позбутися не від 3-10, а від декількох десятків кг. Зробити це нелегко, але при великому бажанні можна досягти результату.

Історія схуднення Світлани Ахтаровой стала відома широкому загалу в 2009 році завдяки одній популярній телепередачі, і розбурхує уяву бажаючих схуднути до сих пір.

Методика жінки, якій вдалося позбутися від 70 кг, до цього дня обговорювана, її випробувала на собі не одна представниця прекрасної статі. Як Світлані вдалося домогтися такого результату і які основні принципи її методики схуднення?

Історія успіху

Їй передувала історія набору ваги. Колись займалася спортом, струнка, підтягнута дівчина, поступово відмовилася від фізичних навантажень. Малорухливий спосіб життя, висока калорійність продуктів харчування, вагітність і пологи - всі ці фактори стали причиною того, що жінка стрімко набирала вагу. Коли він досяг 127 кг, Світлана вирішила, що очікування дива - не вихід з положення і ситуацію потрібно брати в свої руки.

Консультації з дієтологами і абдомінопластика результатів не дали. Після операції зникло лише 3 кг, які незабаром повернулися. Єдиним результатом став рубець на животі. Відсутністю будь-якого значимого ефекту обернулося і застосування таблеток, пластиру, чаїв та інших методів.

З тих пір Ахтарова зайнялася розробкою власної методики схуднення, яку успішно реалізувала з результатом в -70 кг за 1,5 року.

суть методу

Спосіб схуднення, розроблений Світланою, передбачає поєднання правильного харчування і фізичних навантажень, що і є оптимальним варіантом для отримання результату.

Даний метод не вважається строгим, але потрібно приготуватися до того, що буде не зовсім легко, бо він передбачає ряд обмежень. Процес вимагає правильного психологічного настрою.

Переваги методики:

• Дієта, розроблена Світланою Ахтаровой, передбачає заборону на вживання ряду продуктів, які призводять до повноти. Разом з тим раціон багатий корисною їжею, що дає організму необхідні речовини;
• Фізичні навантаження дозволяють підтягнути м`язи, позбутися не тільки від непотрібних кг, але і від обвислості, в`ялості шкірного покриву;
• Завдяки методиці можна втрачати близько 10 кг / місяць без шкоди для здоров`я.

Худнути за методикою Світлани Ахтаровой не можна вагітним і годуючим груддю жінкам. Протипоказанням до її застосування є і захворювання органів травної системи, тому перед тим, як почати боротися з вагою, необхідно пройти комплексне обстеження.

Багато, хто застосовував цей метод, стверджують, що він вимагає сили волі, але це не недолік, тому як люди, налаштовані на результат, готові докласти максимум зусиль.

Фізична активність автора способу схуднення почалася з ходьби - не менше 5 км / день. Крім того, був розроблений спеціальний комплекс вправ, який доповнював дієту, складену Ахтаровой. Паралельно з фітнесом вона займалася плаванням, проходила курс масажу.

живлення

Обмежувати себе в їжі Світлана почала поступово, виключивши з раціону солодке, борошняне, висококалорійну їжу. Пізніше вона стала дотримуватися певної дієти, розробка якої жінці далася не відразу.

Поки автор методики шукала оптимальне поєднання продуктів, які дозволять правильно живити її організм і одночасно худнути, звична їжа, яку вона вживала раніше, була замінена кефіром, малокалорійні фруктами.

Ось так виглядало складене меню дієти, яке допомогло Світлані Ахтаровой схуднути на 70 кг:

• сніданок: каша, обов`язково відварена на воді. Її можна замінити 2 яйцями, знежиреним сиром, шматочком сиру, медом (1 ст. Л.), 1 кубиком шоколаду (чорного). Можна випити невелику чашку кави, але без цукру;
• Сніданок 2: граната, стакан чаю, завареного з трав або зеленого чаю. Гранат можна замінити грейпфрутом;
• обід: відварне м`ясо (індичка або курка). Воно повинно бути нежирним, а замінити м`ясо можна рибою нежирних сортів. Також дієта передбачає вживання на обід овочевого салату з рослинним (краще оливковою) олією. Запити трапезу потрібно несолодким зеленим чаєм;
• Полудень: грейпфрут (можна замінити гранатом), жменю насіння соняшнику або горішок, яблуко;
• вечеря: стакан несолодкого зеленого чаю або нежирного йогурту.

Основні рекомендації

Щоб схуднення було максимально ефективним, потрібно дотримуватися ряду важливих правил:

• Необхідно забезпечити поступовість втрати зайвих кг. В іншому випадку організм отримає стрес. Режим харчування, розроблений автором методики, передбачає споживання 1000 ккал / добу. Даної кількості цілком достатньо для життєзабезпечення організму і для того, щоб надмірна вага йшов;
• Спробуйте вносити свої корективи в спосіб схуднення - замінювати деякі продукти іншими, доповнювати раціон. Це не означає, що його потрібно збагачувати жирною їжею, але можна вживати трохи більше фруктів;
• Під час дієти можна не обмежувати себе у воді і зеленому чаї, але останній повинен бути не гарячим;
• Результат буде більш помітним і швидким, якщо після 16.00 не їсти;
• Необхідно повністю виключити спиртне, страви швидкого харчування, газовану воду.

Автор методики закликає всіх, хто вирішив скористатися цим способом схуднення, до сталості в своєму прагненні. Якщо ви почали заняття спортом і дотримання дієти, не можна зупинятися, інакше результату не досягти, а досягнутий ефект буде втрачено на півдорозі.

Будучи невпевненими у своїх силах і в тому, що вам вдасться строго дотримуватися запропонованого меню і режиму харчування, спочатку можете зробити його не таким суворим. Згодом вам стане легше переносити дієту і тоді можна буде її посилити. Не варто лякатися того, що спочатку в будь-якому випадку буде важко. Мине небагато часу, і ви звикнете до свого нового образу життя.

Відразу налаштовуйте себе на те, що повертатися до звичайного раціону, який містить шкідливу, висококалорійну їжу, не можна. Досягнення результату не є приводом нарощувати нові кг. Це означає, що правильне харчування має стати основою вашого життя.

Якщо вам складно починати заняття спортом з важких фізичних навантажень, почніть з малого - наприклад, з простих піших прогулянок. Коли організм і м`язи трохи звикнуть до навантажень, можна виконувати більш складні вправи, які разом з дієтою, складеної Ахтаровой Світланою, допоможуть схуднути.

Автор методики рекомендує якомога менше часу проводити на кухні. Під час приготування їжі для всієї родини, який не дотримується дієти, спокуса з`їсти що-небудь заборонене значно зростає. У зв`язку з цим постарайтеся залучити кого-небудь із домашніх до готування. Коли сім`я трапезує, краще не бути присутнім при цьому заході.

Схуднення по запропонованому методу практично не має протипоказань, але при необхідності позбавлення від декількох десятків кг під час дієти краще, якщо зниження ваги буде контролюватися лікарем.

На сьогоднішній день методика Світлани Ахтаровой є однією з найбільш ефективних.

Деякі жінки бояться застосовувати її, вважаючи спосіб занадто суворим, але приклад його автора показує, що витримати такий режим і досягти відмінного результату можливо.