Як прибрати живіт чоловікові?

Плоский, подкаченний живіт - це не тільки символ привабливості чоловіки, а й запорука її здоров`я на довгі роки. Але, на жаль, більшість представників сильної статі з віком отримують повністю протилежний результат - великий живіт і нависають боки.

Чому він з`являється?

Причини появи живота не завжди криються в надмірній вазі. Він росте через незбалансованого харчування, переїдання, поганої постави, малорухливого способу життя, слабких м`язів черевного преса.

Багато чоловіків часом нехтують режимом прийому їжі. Вони можуть пропустити сніданок або обід, але з`їсти подвійну порцію на вечерю, та ще й запити все з`їдене пивом. В результаті цього поступово з`являється той самий «великий живіт».

Найважливіше значення має і щоденне навантаження саме на м`язи черевної порожнини. Навіть якщо ви кожен день робите довгі піші прогулянки, не чекайте зменшення обсягу живота, адже при ходьбі черевні м`язи практично не задіяні.

Відео: Як прибрати живіт чоловікові швидко

Як прибрати живіт чоловікові?

Відповідь на це актуальне питання містить три складові:
1. Дієта.
2. Правильна постава.
3. Фізичні вправи, які змушують працювати м`язів преса.

Дотримання одночасно трьох пунктів, а також ваше старання і старанність принесуть довгоочікуваний результат. Розберемо докладніше кожну складову.

Чоловіки, сідаємо на дієту!

Це, мабуть, найпростіший аспект хвилюючого нас питання. Доведеться почати серйозно і постійно підраховувати калорійність всього з`їденого за день. Результат повинен бути на 500 ккал менше, ніж ви стандартного добового споживання калорій.

Багато чоловіків люблять солодке. Доведеться виключити з раціону цукор! Чи не кладіть його в чай, каву, какао, повністю відмовтеся від підсолоджених напоїв. Ніяких шкідливих калорійних продуктів, на зразок морозива, чіпсів, пива. Обмежте споживання алкоголю - він дуже калорійний. Не кладіть у каші або на бутерброди масло, намагайтеся їсти якомога простішу їжу. У ваш щоденний раціон повинні входити злакові каші, овочі, фрукти, м`ясо, риба, йогурти, всі молочні продукти невисокої жирності. Якщо ви будете дотримуватися цих простих рекомендацій по харчуванню, то автоматично позбавляєтеся від приблизно 300 кілокалорій на добу. Решта залежить від вас. Можете сісти на якусь певну більш сувору дієту, а можете просто дотримуватися принципів здорового харчування.

Дуже важливо стежити за поставою - тримайте спину прямо, а живіт втягуйте. По-перше, так будь-яка фігура виглядає більш стрункою і підтягнутою, а по-друге, це підтримує м`язи в тонусі.

Фізичні вправи - обов`язкові!

Перший варіант - піти в спортзал. Там і обстановка налаштовує на спорт, і тренер може підказати що і як правильно робити, і тренажерів предостатньо.

Інший варіант - зайнятися фізичними вправами вдома. Це ще простіше, головне - режим і регулярність.

Для зміцнення нижніх черевних м`язів працюйте ногами: тулуб має бути в статичному положенні, а ноги повинні робити махи, кругові і перехресні руху. Качайте прес з будь-якого зручного положення, робіть будь-які вправи, які у вас виходять. Спочатку все буде здаватися складним, вам завжди буде лінь, завжди будуть виникати невідкладні справи. Боріться з цим, змушуйте себе і ви все подолаєте. А нагорода, у вигляді рельєфного живота, не змусить себе довго чекати.

Відмінним засобом, щоб прибрати живіт і боки чоловікові, стане пощипувати масаж із застосуванням спеціальних жиросжигающих гелів. Також допомагають і вправи по втягуванню живота. Вони дуже ефективні і універсальні, а виконувати їх можна на кожному кроці. Суть вправ така: на вдиху необхідно втягувати живіт, а на видиху - розслабляти. Виконуйте по п`ятнадцять таких вдихів-видихів хоча б 5 разів на день.

Хочете знати, як швидко прибрати живіт чоловікові? Поєднуйте дієту, вправи на прес, поставу, масаж і «вдихи-видихи», і перший результат з`явиться вже через півмісяця. Головне - це регулярність вправ і строгість в їжі.

деякі помилки

Існує думка, що солідний живіт пояснюється великим скупченням рідини в чоловічому організмі, але це помилкове твердження. Адже всю випиту рідина наші нирки виводять за п`ятнадцять годин, а живіт - це зовсім не рідина, а жирові відкладення.

Багато мучаться питанням,

як прибрати пивний живіт чоловікові?

Але ж насправді «пивного живота» не існує. Це помилка! Від надмірного вживання пива чоловічий живіт швидко гладшає, на ньому накопичується жир, так як з пивом зазвичай вживається і їжа. Пиво підвищує апетит і людина з`їдає більше, ніж зазвичай. Тому намагайтеся звести кількість випитого пива до мінімуму.