Як підтягнути живіт: топ вправи

kak-podtyanut-zhivot

Втягування живота (вакуум) стоячи

Дана вправа допомагає нам добре пропрацювати і напружити поперечні м`язи і прибрати зайвий жир з живота. Чим довше ви тримаєте живіт втягнутим, тим більше будуть працювати ваші м`язи, що дозволить вам підтягти живіт в стислі терміни.

Для виконання вправи встаньте прямо, руки розслаблені. Якщо вам це допомагає, помістіть одну або обидві долоні на живіт біля пупка. Потім, починайте втягувати шлунок так, як ніби ви хочете їм дістати до хребта - це метод візуалізації дозволить вам максимально ефективно включити в роботу черевні м`язи. Також ви можете робити цю вправу сидячи або лежачи.

маятник

Під час виконання цієї вправи в першу чергу активно використовуються косі м`язи живота, але це не повинно вас зупиняти від того, щоб одночасно під час вправи «маятник» фіксувати навантаження і на поперечні м`язи, здійснюючи втягування живота. Це допоможе вам забезпечити стабільність для хребта і тазу під час виконання «маятника» і, звичайно ж, підтягнути ваш живіт.

Для цієї вправи вам знадобитися тренажер типу «нижня тяга або блок». Встаньте біля тренажера, одна рука тримає його рухливу ручку, іншу розташуйте на стегні. Ваш хребет повинен бути прямим.

Потім, відхиліться, як маятник від тренажера - це змусить ваші м`язи живота чинити опір вашому руху. Рука повинна залишатися прямій і розслабленої, так щоб косі м`язи живота могли робити свою головну роботу. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу кілька разів. Потім змініть руку.

підйоми ніг

Дуже хороша вправа підтягнути живіт, спрямоване на нижню область преса. Ляжте на спину і покладіть руки під куприк, що зніме основне навантаження з хребта. Підніміть обидві ноги на висоту близько 20 см від підлоги. Це ваша відправна точка.

Здійснюйте підйом ніг вгору до рівня, коли ваші ступні будуть паралельні стелі і опустіть їх назад у вихідну точку.

планка

Ну, і нарешті, планка - статична вправа для м`язів кора, що дозволяє швидко прибрати живіт навіть в домашніх умовах.

Початкове положення, як при звичайних віджиманнях, але замість долонь ви спираєтесь об підлогу площиною обох передпліч, ноги на ширині плечей. Усе! У такому положенні постарайтеся від разу до разу протриматися, як можна більш тривалий час, відчуваючи, як напружується кожен м`яз вашого тулуба.

Виконуйте наш комплекс вправ, і ви назавжди забудете про проблему, як вам зменшити свій живіт!