Як зробити живіт плоским і пружним?

Вправи з фітболом

щоб вдало прибрати живіт в домашніх умовах виконуйте цю вправу з використанням фітболу, під час якого добре опрацьовується, як верхня, так і нижня зона черевного преса.

Для цього займіть таке ж становище тіла, як і при звичайних віджиманнях від підлоги, але ноги спираються не об підлогу, а знаходяться зверху на фитболе в районі колін. Положення рук незмінно, спина пряма, перекочуючи м`яч, починайте тягнутися колінами до грудей, додатково з зусиллям стискаючи м`язи живота. Повільно поверніться в початкове положення і повторіть вправу.

Щоб більш ефективно підтягнути живіт, ви можете дещо ускладнити виконання цієї вправи. Для цього займіть той же вихідне положення, як і в попередньому випадку, і також прокручуючи м`яч, підтягуйте до себе коліна, одночасно скорочуючи м`язи живота.

Але головна відмінність полягає в тому, що рух іде не строго по прямій, а по черзі, повертаючи корпус, тягніться колінами то до одного, то до іншого плеча. Повільно повертайтеся назад і виконайте по 4 - 5 повторень в кожну зі сторін.

вправи пілатес

Це гарне вправ, яке ефективно опрацьовує область талії і допоможе зробити живіт плоским. Для цього ляжте на спину, руки за головою. Обережно підніміть ноги і зігніть їх в колінах на 90 градусів, гомілки паралельні підлозі.

Відео: Плоский живіт - Тиждень плоского живота, вправа 1

З цього положення відірвіть плечі від підлоги і починайте рух ліктем до протилежного коліна, потім, не зупиняючись, продовжуйте виконання вправи іншим ліктем, і так по черзі. Повторіть 20 - 25 разів.

Вправи на прес

Добре опрацьовують, як нижню, так і верхню частину черевних м`язів, підйоми тулуба на похилій лаві. Вправа виконується дуже просто - береться похила лава, у верхній частині якої закріплюються ноги. Згинаючись в попереку, кожен раз намагайтеся максимально близько дотягнутися головою до колін.

Як обтяжень можна використовувати фітбол, який можна тримати над головою на витягнутих руках, або гантелі. Кожен раз в верхньому положенні тіла додатково з силою напружте прес, потім, опускайтеся в початкове положення і повторіть вправу знову.