Вправи для живота і боків

Що б не говорили шанувальники дієт, але коли необхідно прибрати боки на талії, то нічого кращого ніж вправи просто не знайти. В даний час існує велике безліч вправ, які допомагають позбутися від жиру на боках, але не варто в свою програму тренувань включати їх все. Можна вибрати для себе парочку вправ і виконувати їх систематично. А ще слід пам`ятати про збалансоване харчування, виконуючи вправи для усунення жирових відкладень з живота і боків.

Ваші вправи для живота і боків повинні будуватися таким чином: розминка (обов`язково), вправи на розтяжку, вправи, призначені для преса і боків. До того, як перейти до основної частини тренування потрібно спочатку виконувати прості вправи для живота, а вже потім можна виконувати більш складні.

У разі, якщо ви бажаєте прибрати живіт і боки, роблячи вправи для усунення жирових відкладень з живота і боків, але ніяк не отримати біль в м`язах або збільшення ваги, то вправи для слід виконувати в залежності від рівня вашої підготовленості. Крім того не можна їсти за годину до і після завершення тренувального заняття.

Не потрібно нехтувати вправами, які призначені для бічних м`язів живота, так як саме ці м`язи відповідають за форму талії. В процесі тренувального заняття слід чергувати вправи для усунення жирових відкладень з живота і боків. Наприклад, зробили пару вправ на верхній прес, а потім вже приступили до виконання вправ для бічних м`язів живота, а потім перейшли до виконання вправ на нижній прес. А зараз ми вас ознайомимо з вправами для живота і боків, які допоможуть вам привести ці частини тіла в нормальний стан.

Вправи на прес

перша вправа для усунення жирових відкладень з живота і боків: слід лягти на спину, завести руки за голову, при цьому не зчіплюючи їх в замок. Ноги повинні бути схрещені і зігнути в колінах. На видиху необхідно підняти корпус від статі і тягнутися до колін, а на вдиху повернутися у вихідне положення. Повторіть вправу: 15-30 разів.

друга вправа для усунення жирових відкладень з живота і боків: слід лягти на спину, руки за головою зчеплені в замок, ноги впираються під кутом в дев`яносто градусів. На вдиху слід відірвати корпус від статі і потягнутися до колін, на видиху повернутися у вихідне положення. Повторіть дану вправа 5 раз по 15 повторів. Відпочинок між підходами становить 5-10 секунд.

третя вправа для усунення жирових відкладень з живота і боків: потрібно лягти на спину, покласти руки під сідниці, ноги при цьому прямі. Ноги слід підняти на п`ятнадцять сантиметрів від підлоги і почати здійснювати махи хрест-навхрест. Під час виконання вправи необхідно стежити за тим, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги. Повторіть дану вправу 3 рази по 10 повторів.