Якими вправами прибрати живіт

Дівчата часто задаються питанням "Якими вправами прибрати живіт?". Займаючись спеціальними вправами ви зможете прибрати живіт. Вони зовсім прості, але дуже ефективні. Для занять вправами щоб прибрати живіт вам буде потрібно велике бажання, трохи часу і ви зможете красуватися красивим животиком зовсім скоро і найголовніше - без матеріальних витрат. Отже, якими ж вправами можна прибрати живіт? До таких вправ відносяться вправи для преса і обруч. За допомогою обруча ви розігрієте м`язи на животі і запустіть прискорене кровообіг, і як наслідок обмін речовин в шкірі і в м`язах. Обруч допоможе вам розігрітися, для більш серйозних вправ на прес.

Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії

Даними вправами в комплексі, можна за короткий термін прибрати живіт:

Вправи на прес, в черевній області поділяються на три види. Перший для м`язів верхнього преса, другий - для нижнього, а третій для бічних м`язів живота. Найкраще займатися вправами щоб прибрати живіт перед сніданком або через три години після прийому їжі. Для найбільш ефективного результату кожну вправу потрібно виконувати по 20 або 25 разів. Можливо, спочатку вам буде потрібно два підходи, але за тиждень збільшуйте навантаження до норми.

Даними вправами для верхньої частини преса можна прибрати живіт

Потрібно лягти на спину, ноги потрібно зігнути в колінах, шкарпетки повинні бути відірвані від статі, руки знаходяться за головою. Видихаючи повітря, відривайте від підлоги верхню частину тулуба так, щоб ваші лопатки зовсім небагато відривалися від підлоги, більше не потрібно. При вдиху поверніться в початкове положення. Важливо стежити за тим, щоб піднімати тіло за рахунок м`язів живота, а не за рахунок сили рук.

Відео: Як швидко прибрати живіт! Вправи фітнес для дома!

Даними вправами для нижньої частини преса можливо прибрати живіт

Лягайте на спину, обидві руки потрібно покласти за голову, ноги потрібно зігнути в колінах і розставити їх паралельно поверхні підлоги, стопи потрібно зігнути праскою. Видихаючи повітря, розігніть ноги і відведіть їх від себе, зберігаючи паралельність підлозі. При вдиху поверніться в початкове положення.

Прибрати живіт вправами для косих м`язів

Відео: Як швидко прибрати живіт і боки! Навчальне відео

Лягайте на спину, обидві руки потрібно покласти за голову, ноги зігніть в колінах і розставте їх паралельно поверхні підлоги, стопи потрібно зігнути праскою. Видихаючи, потягніться до лівого коліна правим ліктем, вдихаючи, поверніться в початкове положення. Далі, потягніться до правого коліна лівим ліктем, відповідно. Виконання такого вправи забезпечує участь усіх груп м`язів черевного преса. Контролюйте себе під час вправи, «скручування» має виконуватися тільки зусиллям м`язів живота.

Спокійно ляжте на підлозі, ноги зігнуті в колінах і злегка расставлени.С силою «втисніть» спину в підлогу. Вхопіться долонями за внутрішню сторону стегон і відіпхніть їх від себе.

Відео: Як прибрати живіт і боки за тиждень

Піднімаючи голову вперед, відривайте плечі від підлоги. При цьому стежте, щоб частина хребта - від лопаток вниз - щільно прилягала до полу.В цьому положенні переведіть верхню частину тіла назад на 10-15 см. Рухи повинні бути вільними і повільними. Голова весь час спрямована вгору.