Плоский живіт

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: мої секрети | How to become thin

Дана стаття допоможе вам освоїти ефективні вправи для придбання плоского живота. Вправи легко здійснимі і постійне виконання яких зробить ваш живіт плоским, а прес - накоченим.

Відео: Плоский живіт! Тренування на 10 хв (KatyaEnergy)

Для виконання вправ вам знадобляться трохи місця на підлозі, де можна буде розміститися, а також ритмічна музика. Перед виконанням вправ можете зробити розминку протягом 10 хвилин або потанцювати.

Вправи для плоского живота

Вправа 1

Сядьте, зігніть коліна, ноги разом, руки на рівні плечей. Перед виконанням вправи подайтесь назад. Поверніть своє тулуб на правий лікоть і потягніться назад, щоб злегка торкнутися килима. Поверніться у вихідну позіціюі повторіть знову, але вже зліва. Виконайте 20 разів.

Вправа 2

Ляжте на живіт на підлогу, використовуючи лікті для підтримки і підйому тіла. Підніміть ваші сідниці вгору, не відриваючи ступні ніг від підлоги і тримаючи спину прямо, напружте сідниці. Зафіксуйте це положення на пару секунд. Поверніться у вихідне положення, розслабтеся і повторіть 10 разів.

Вправа 3

Ляжте на спину, руки витягнуті перпендикулярно тілу, ноги разом. Підніміть прямі ноги вгору, не відриваючи спини і сідниць від підлоги. Повільно перемістіть ноги вправо, поки не утвориться кут між вашими ногами і підлогою близько 45 градусів. Затримайтеся в такому положенні, потім проведіть ноги назад вгору і повторіть вправа з лівої сторони.Виполніте в цілому 10 разів, чергуючи боку.

Відео: Плоский і красивий живіт за 10 хв

Вправа 4