Вправи для зменшення шлунку

Вправи для зменшення шлунку прийшли до нас з Тай-чі і йоги. Вони спрямовані не просто на зміцнення преса, а на опрацювання діафрагми і приведення в тонус всіх дрібних м`язів тіла. В результаті «розтягнутий» непомірним вживанням їжі шлунок дійсно зменшується, і вам стає простіше дотримуватися дієти. Крім того, наведені руху допомагають зробити живіт плоским, а талію - яскраво вираженою.

Вправа 1. Діафрагмальне дихання лежачи

Ляжте на тверду поверхню, поперек притисніть до підлоги, стопи поставте паралельно один одному так, щоб стегна були на одному рівні. Повільно на 2 рахунки вдихніть, одночасно втягуючи передню черевну стінку під ребра. Відчуття має бути, як ніби все повітря спрямовується в грудну клітку. Чи не розслабляючи живота повільно видихніть. Зробіть 10 вдихів і видихів, з кожним разом все сильніше втягуючи живіт.

Вправа 2. Дихання собаки

Сядьте на підлогу в напівлотоса, хребет прямий. Якщо вам складно прийняти цю позу, просто розташуйтеся на краєчку стільця з прямою спиною. Проробляйте різкі багатоступінчасті вдихи і видихи, підтягуючи живіт до хребта. Схема така «носом вдих-вдих-вдих, губи трубочкою видих-видих-видих)

Відео: Як зменшити розмір шлунка? Вправи від переїдання - Все буде добре. Випуск 874 від 06.09.16

Вправа 3. Планка і втягування живота

Прийміть упор на носочках і долонях, руки строго під плечима, тіло утворює пряму лінію, зробіть повільно 10 вдихів і видихів, не змінюючи пози. Потім зробіть 10 «подихів собаки», втягуючи живіт і не змінюючи позиції. В кінці вправи виведіть сідниці вгору, щоб тіло прийняло позу букви «Л» і потягніться плечима вниз, а тазовими кісточками вгору протягом 1-2 хвилин.

Вправа 4. Скручування «чашка»

Переверніться на спину, прийміть позу для першої вправи, зробіть 1 глибокий вдих і 1 повний видих, сильно втягніть живіт після видиху так, щоб він «провалився» всередину чашею. Плечима потягніться до тазових кісточках, а руки нехай будуть за головою. Затримайтеся в цій позі на 4 8 рахунків і повторіть спочатку 8-10 разів.

Вправа 5. Скручування «гвинт»

Встаньте в позу Планки і зробіть 10 циклів дихання собаки. Потім втягніть живіт і після повного видиху затримайте дихання. Наведіть коліно правої ноги до лівого плеча, і не дихаючи, залишайтеся в цій позі 8-10 рахунків. Повторіть 4-5 разів з кожної ноги.

Відео: Дихальні вправи - Як зменшити обсяг шлунка, виконуючи 1 вправа

Цей невеликий комплекс ви можете виконувати після своєї звичайної кардіотреніровки або в силовому комплексі перед вправами на прес. Робіть вправи для зменшення шлунка 3-4 рази в тиждень, і ви зможете забути про переїданні всього через місяць.