Ефективні вправи для схуднення живота

Негарний живіт - проблема серйозна. Адже саме там починають збиратися жирові відкладення, і незабаром замість сексуальної складочки з`являється те, що назвати ніжним словом «животик», вже не хочеться. Причому питання стоїть гостро, як для чоловіків, так і для жінок. Перші обзаводяться цим сумнівним прикрасам після весілля, другі після пологів.

Вправи для схуднення живота - це реальна альтернатива численним дієт. При цьому ви зберігаєте і зміцнюєте своє здоров`я, а не доводьте організм до знемоги. Головне - це комплексність. Крім навантаження на м`язи живота, потрібно робити хоча б одне-два вправи, спрямованих на зміцнення і інших груп м`язів.

І ще одне зауваження, перш ніж перейти до опису вправ. Ніякі вправи не допоможуть, якщо ви не почнете харчуватися правильно.

Отже, вправи для схуднення живота:

# 1. Ляжте на спеціальний килимок або чисту підлогу. Руки покладіть під потилицю. Дві ноги одночасно підтягніть до грудей. Якщо це складно, то підтягніть до того рівня, до якого можете. Руками собі допомагати заборонено. Потім повільно випрямити. Повторіть вправу десять разів. Зазначена кількість стосуватиметься і всіх подальших вправ. Виконуйте вправи плавно і не поспішаючи.

Відео: Вправи для схуднення живота. Інструктор з фітнесу показує вправи для схуднення живота

# 2. У тому ж положенні, упріться ступнями в підлогу. Починайте активно дихати животом. Зазвичай у жінок «грудної тип» дихання. Тому доведеться постаратися. Кожен раз на вдиху відривайте спину від підлоги. Щоб не дихати пилом перед початком вправ приміщення варто провітрювати.

# 3. Руки лежать уздовж тулуба. Ноги підніміть від підлоги, руки при цьому утворюють точки опори. Починайте схрещувати їх поперемінно. При цьому намагайтеся піднімати голову.

Відео: Вправи для схуднення живота і боків. Худнемо швидко!

# 4. Положення той же. Піднімайте ноги одночасно вгору, а потім опускайте, але не кладіть на підлогу, а зупинившись в десяти сантиметрах, піднімайте знову. Зробити це з незвички буде складно, тому якщо не виходить, піднімайте кожну ногу по черзі.

# 5. Переходьте з лежачого положення в сидяче, згинаючи ноги в колінах і по можливості не допомагаючи собі руками.

# 6. Переверніться на бік. Нижню ногу зігніть в коліні. Верхню - пряму піднімайте вгору до упору і кладіть на місце. Потім виконайте це і для іншої ноги, змінивши бік.

# 7. Виконуйте аналогічну вправу, тільки верхній ногою потрібно робити кругові обертання, як при їзді на велосипеді.

# 8. Закінчите вправи в положенні стоячи. Нахиляйтеся і намагайтеся дістати зімкнутими руками кожну ступню по черзі.

Пам`ятайте, живіт - найбільш проблемна зона. Тому швидких результатів не чекайте, але в тому, що вони будуть - не сумнівайтеся!