Кофеїн: скільки це занадто багато

Відео: Скільки кофеїну в каві і зеленому чаї / # ЗдоровьеНацііБел

Кофеїн має свої привілеї, але він також може створити додаткові проблеми. Дізнайтеся, скільки це занадто багато, і чи потрібно вам скоротити споживання цього напою.

Відео: Чи можна пити чай або каву перед тренуванням?

Якщо ви покладаєтеся на кофеїн, здатний розбудити і тримати в формі з ранку, то ви не самотні. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, зменшуючи втому, збільшує неспання і підвищення концентрації і уваги.

Коли ж слід розглянути питання про скорочення споживання кофеїну?

Для більшості здорових дорослих, що включає проміжні дози кофеїну є від 200 до 300 міліграм (мг), або близько 3:58 чашки звареного кави в день - не шкідливі. Але деякі обставини можуть служити підставою обмеження або навіть припинення споживання кофеїну.

Хоча помірне споживання кофеїну не може заподіяти шкоди, занадто багато може призвести до неприємних ефектів. Надмірне щоденне споживання кофеїну в день - більше 500 до 600 мг - може привести до: безсонні, нервозності, дратівливості, розладу шлунка, прискорене серцебиття, м`язовому тремору.

Відео: 8 Речей, які Кока Кола Робить з Тілом Людини

Деякі люди більш чутливі до кофеїну, ніж інші. Якщо ви чутливі до дії кофеїну, всього в невеликих кількостях - навіть одна чашка кави або чаю - може спонукати небажані ефекти, такі як занепокоєння і проблеми зі сном.

Як ви реагуєте на кофеїн може бути частково визначається, скільки кофеїну ви звикли пити. Люди, які регулярно не пью кофеїн, як правило, більш чутливі до його негативних наслідків. Дослідження також показують, що чоловіки більш чутливі до впливу кофеїну, ніж жінки.

Відео: ШКОДА ЕНЕРГЕТИКІВ | Як Енергетичні Напої Вбивають Організм

Більшості дорослих людей необхідно сім-вісім годин сну щоночі. Але кофеїн може втручатися в цей такий необхідний сон. Хронічна втрата сну - будь то через роботу, подорожі, стресу або занадто великого споживання кофеїну, - призводить до порушення вашої денної активності та продуктивності.