Як налагодити сон. Практичні поради

Що б не було причиною вашої безсоння (голова забита думками, як метро в годину пік, зміна кліматичного поясу або новорічні канікули), не варто здійснювати набігів на аптечку з метою знайти там рішення ваших проблем. Можливо, у вас вийде заснути за допомогою інших простих методів, якими діляться наші читачі.

Відео: ЯК НАЛАГОДИТИ СОН ДИТИНИ?! РЕЖИМ / час неспання / РИТУАЛИ

змиваємо негатив
Я завжди перед сном влаштовую «заплив» у ванній, це допомагає зняти напругу і позбавитися від негативних думок. При цьому температура води повинна бути не більше 37 С, а купатися треба 10-15 хвилин. У поєднанні з хвойним екстрактом, морською сіллю така процедура для мене найкраще заспокійливе і снодійне.
Катерина Уткіна, менеджер по персоналу

Родом з дитинства
На мене тепло завжди діяло заспокійливо і як снодійне. Пам`ятаю, коли в дитинстві надлишок емоцій не давав заснути, бабуся ставила мені гірчичники на ікри, а до ступень прикладала теплу грілку і вкривала пуховою ковдрою. Час минув, я подорослішала, а гірчичники, грілка і ковдру досі діють безвідмовно.
Олена Фролова, головний технолог
Лід і полум`я
Є у мене один дуже ефективний, але не дуже приємний спосіб. Коли я не можу заснути, то буквально на кілька хвилин виходжу на балкон або просто ходжу босими ногами по холодному кахлю. Можна прийняти крижаний душ. Головне - замерзнути. Після того, як я вдосталь намерзнусь, швиденько лягаю в постіль і кутатися в ковдру. Приємне відчуття тепла і блаженства розливається по всьому тілу, а за ним приходить і сон.
Віра Семенова, викладач

Відео: Як організувати сон дитини: режим або на вимогу? [Супермама]

класичний варіант
На мене завжди заспокійливо діяла класична музика. Тому, коли я довго не можу заснути, включаю неголосно будь-яку спокійну інструментальну музику і через 10-15 хвилин вирушаю в світ мрій. Ще у мене є пара дисків зі звуками природи, для особливо важких випадків. Від звуків прибою, крику чайок і дзюрчання струмка стає спокійно і затишно.
Олена Соліна, косметолог
Людина собаці друг
Для мене найкращий засіб від безсоння - це собака. По-перше, я помітила, що спілкування з чотириногим другом відмінно знімає стрес. А по-друге, нехай часом вимушена, але обов`язкова півгодинна прогулянка перед сном чудово заспокоює нервову систему і забезпечує мені міцний, тривалий сон.
Зоя Струкова, шеф-кухар
книги лікують
Ще зі школи помітила, як солодко засипалося під нудну, нецікаву книгу. Можливо, це у мене така особливість організму, але як тільки мені ставало щось не цікаво - тут же з`являлася млявість і позіхання, а за нею непомітно і сон приходить, тому на моїй тумбочці завжди пара-трійка книг замість пігулок від безсоння.
Людмила Кузьміна, менеджер
практикуємо йогу
Мені, щоб заснути, треба перш за все розслабитися і привести думки в порядок, тому що якщо я напружена або роздратована, то ні про яке сні й мови бути не може. Розслабитися мені допомагають заняття йогою і різні способи медитації.
Юлія Володіна, дизайнер
хронотерапія
Мені завжди вкрай складно після новорічних канікул повернутися до колишнього розпорядку дня. Але пару років тому я знайшла для себе рішення цієї проблеми: за 5-6 днів до першого робочого дня лягаю спати не о 5 ранку, як зазвичай, а на 3 години пізніше. На наступний день - ще на 3 години пізніше, і так далі. Таким чином до потрібної дати я проходжу весь «циферблат» і лягаю спати в 10-11 годин вечора.
Наталія Соколова, піар-менеджер