Як пережити перший тиждень після канікул: поради по днях

Чи корисні настільки затяжні новорічні канікули для здоров`я і кар`єри - питання досить спірне. Гіподинамія (диван, серіали), переїдання, сонний режим дня, або інша крайність: надмірні фізичні навантаження, щоденні катання на лижах сприймаються нами, як відпочинок, а нашим організмом швидше, як стрес.

Відео: Приходько Наталії

Момент, коли треба повернутися до роботи, завжди застає зненацька: ми опиняємося не готові фізично і психологічно до швидкого залучення в трудову діяльність. Зосередженість і увагу знижені, режим дня (незважаючи на численні обіцянки собі) збитий, сил ні на що немає, з`являється дратівливість, в останній день канікул падає настрій - в народі це прийнято називати «депресію після відпустки».

На щастя, ні про яку справжньої депресії мова не йде. Ми стикаємося з явищем, який психологи називають «синдром післясвяткової робочої дезадаптації». У двох словах, це різкий перехід людини з одного емоційного стану в інший.

Вважається, що для повернення людини в робочий режим потрібно близько 2 діб. Перехід після періоду тривалого відпочинку до навантажень потрібно здійснювати поступово, тому краще, якщо наші дії будуть розподілені по днях.

Понеділок

Головне - розуміти, що в перший робочий день після канікул важко всім. Чи не гарячіться, не підвищуйте голос на колег, не відповідайте на провокації. Краще поговоріть про те, хто як провів відпустку. І не заздріть тим, хто літав на зимові канікули в далекі теплі краї: їм ще належить повторна акліматизація, а це навіть важче, ніж піднятися з дивана і відірватися від серіалів.

На канікулах неминуче збиваються ритми сну і неспання. Тому не дивуйтеся, що заснути перед робочим днем вдалося тільки в 3 ночі, на роботу добиралися в півсні, а прокинутися вдалося більш-менш тільки до обіду. Це нормально. Циркадні ритми збити набагато простіше, ніж виправити, це справа не одного дня і навіть не тижні, тому перший робочий день просто - тримайтеся. Кава, зелений чай, гіркий шоколад, цитрусові вам на допомогу. Пийте більше води, їжте легкоусвояемую їжу (бульйон, риба, овочі, курка відварна або на пару, легкий салат), забезпечте собі регулярне надходження калорій. Головне - ніякого фастфуду: від нього тільки більше захочеться спати і здолає лінь: на перетравлення такої їжі організм витрачає багато енергії, а енергія - найцінніше для нас в перший робочий день.

Не варто прямо з понеділка виявляти зайвий трудоголізм: велика ймовірність наробити багато помилок, адже під час відпустки мозок на чверть знижує свою працездатність. Неможливо відразу після канікул вийти на колишній рівень ефективності. Навантаження слід збільшувати поступово. Візьміться за найулюбленішу частина роботи, а що складніше - краще відкладіть на середину тижня.