Що таке предожіреніе і як з ним боротися

Здрастуйте, любі мої подружки! Я знову з вами і сьогодні хочу поділитися інформацією про стадії попередньої ожиріння - предожіреніі. Отже, предожіреніе, що це?

Нагадую, дорогі мої, що визначати свій ІМТ ви можете на моєму блозі кожен раз, дочитавши чергову статтю до кінця.

Якщо ви виявили у себе ці неприємні значення від 25 до 30, то ще не пізно взяти себе в руки, і привести свою вагу в норму - симптоми предожіренія не виражені яскраво.

Багато хто не в змозі самостійно виявити стадію предожіренія і тим самим непомітно переходять до наступної стадії набору ваги - ожиріння першого ступеня. А це вже захворювання. Бажано виявити відхилення від нормальної маси тіла вчасно і вжити заходів.

При виявленні надлишкової маси тіла не завжди потрібно дивитися на ІМТ. Для спортсменів і вагітних жінок - це не показник, оскільки вони мають велику масу тіла.

Теж саме стосується дітей і людей старше 65 років - для них значення норми і надлишкової маси тіла необхідно дивитися не в загальній, а в спеціальній таблиці. Наводити цю таблицю я не буду.

симптоми предожіренія

Взагалі, предожіреніе не так легко виявити недосвідченій людині, але все-таки це можливо. Для цього, дорогі мої, потрібно знати симптоми предожіренія:

• Сонливість: 7-8 годин не вистачає, щоб виспатися. Чим більше спите, тим більше хочеться.
• Постійна втома: прокинувшись вранці, не відчуваєте прилив енергії, а, навпаки, відчуваєте, що розбиті і знесилені.
• Підвищений апетит: почуття голоду не дає спокою, постійно хочеться їсти, навіть після ситного сніданку, обіду або вечері.
• Уповільнення метаболізму: їсте невеликими порціями, а більша частина з`їденого вами відкладається в жирові запаси.
• Проблеми зі шкірою: схильність до утворення гнійників, підвищена жирність і пітливість.
• Задишка при фізичних навантаженнях: нахилилися, щоб надіти взуття, а подих, як ніби ви пробігли 100 м.

Якщо ви знайшли у себе більш двох чинників з перерахованих тут, то це вже говорить про необхідність провести медогляд.

Боротьба з предожіреніем

Часто мої читачі задають мені ось таке питання:

Припустимо, ви зрозуміли, що у вас предожіреніе - що робити? Для боротьби з надмірною масою тіла є два способи:

1. Збільшити фізичні навантаження.
2. Зменшити надходження енергії.

Збільшити фізичні навантаження необхідно, щоб спалювати всю енергію, яка надходить в організм, тоді вона не буде формувати непотрібні нам жирові запаси.

Можна зробити так, щоб надходження енергії було менше, при тих же фізичних навантаженнях. Але тоді просто потрібно менше їсти.

Обидва ці методи дієві. Для отримання результату особливо добре було б їх комбінувати.

Важливо знати, чи не є предожіреніе результатом якогось гормонального захворювання. Тоді дієта при предожіреніі і навантаження не тільки не принесуть результату, але можуть і погіршити проблему.

Предожіреніе: як схуднути

Як боротися з предожіреніем - це не просте питання. Дівчата, запам`ятайте, якщо ви вже довели себе до стану предожіренія, то повернути свою вагу в нормальний стан, досить реально.

Головне, знати коріння проблеми.

Якщо це просто ваша лінь, то доведеться взяти себе в руки і скинути кілька зайвих кілограмів. Не обов`язково морити себе голодом.

Корисніше для здоров`я і фігури додати різні фізичні вправи. Займіться чимось приємним: йогою, плаванням або танцями.

Знаю, що деяким це не дуже просто, але потрібно постаратися. Тоді, коли ваша вага прийде в норму, ви не захочете знову втрачати свою прекрасну фігуру.

І, головне, худнути потрібно не швидко, а правильно.

Предожіреніе: не можна додавати у вазі

При виявленні предожіренія, не потрібно впадати у відчай. Не діяти теж не можна.

Подальше підвищення маси тіла призведе до серйозного захворювання - ожиріння першого ступеня. А це може призвести до розвитку інших хвороб, від діабету до раку.

Звичайно, ожиріння набагато серйозніше, і його лікування не завжди проходить без медичних препаратів.

У стадії предожіренія за допомогою дієти скинути 3-5 кілограм набагато легше, ніж пізніше позбудеться вже від 10-15 кілограм.

Тому, дорогі читачки, починайте стежити за своєю вагою, вже зараз.

Дієта на стадії предожіренія

Головна порада дієтологів при предожіреніі: змінити своє харчування.

Змінити харчування - це не означає викинути з холодильника всю висококалорійну їжу і заповнити його тільки знежиреними продуктами.

Збалансоване харчування має бути таким, щоб організм отримував необхідну йому порцію вітамінів, мінералів, білків, жирів і вуглеводів.

Отже, мої дорогі, давайте докладніше поговоримо про дієту на стадії предожіренія:

1. Потрібно пити достатньо води: норма, яку ви повинні випити за день, становить 2-2,5 літра;
2. Дієтологи радять не їсти за 3 години до сну. Якщо не виходить, то ви можете дозволити собі перед сном випити стакан кефіру або з`їсти легкий овочевий салат.
3. Потрібно зменшити порцію до мінімальних розмірів, але при цьому необхідно збільшити кількість прийомів їжі.
4. Необов`язково зовсім забороняти собі їсти солодощі і борошняні вироби. Можна їсти все - але в міру.
5. А ось фастфуд, чіпси, сухарики і різний інший перекус краще замінити корисними яблуками або морквиною.
6. У вашому раціоні повинні бути яйця, молочні і м`ясні продукти, морепродукти, бобові, злаки, фрукти, овочі.
7. Вживання цукру можна замінити медом.

При такому раціоні результат не змусить себе довго чекати. Ваш шлунок не буде переповнюватися і почне працювати стабільно. Ваш животик буде вам вдячний, прес буде виглядати неперевершено.

Спосіб вживання їжі невеликими, але частими порціями це дієвий спосіб зниження ваги. Дієтологи радять так харчуватися не тільки людям, які борються з предожіреніем, а й цілком здоровим людям з нормальною вагою. Ви можете додати в раціон БАДи, такі, як рідкий каштан. Я вже раніше розповідала про те, як можна схуднути на рідкому каштан.

Любі жінки, нормальну масу тіла теж потрібно підтримувати, зокрема, правильним харчуванням і регулярними фізичними вправами. Тоді ви будете радувати всіх своєю здоровою красою і чудовою фігурою.

Фізична активність при надлишку маси тіла

«За допомогою і стриманості велика частина людей може обійтися без медицини» - ось істина.

Прийти в гарну фізичну форму при предожіреніі допоможе проста ранкова зарядка. Вона забере у вас всього 15 хвилин, однак, регулярність цих вправ буде сприяти зниженню маси тіла і підвищення вашого самопочуття.

Уже через два тижні таких вправ ви будете відчувати легкість і енергійність протягом дня. А коли тіло буде підготовлено, то можна приступати і до регулярних тренувань 2 рази в тиждень по 1 годині.

Так ви приведете себе в гарну фізичну форму і про предожіреніі будете тільки згадувати як про жахливе минуле.

Експерт Здоров`я - «Ожиріння - епідемія століття»

Поширені запитання

Закінчуючи статтю, хочу відповісти на кілька запитань.

Любі мої дами, ваше здоров`я і ваша фігура - в ваших руках. Предожіреніе - це тільки провісник хвороб, розвитку якого можна перешкодити. Від вас вимагається сила волі і пристрасне бажання бути здоровими і красивими.

Не нехтуйте своїм здоров`ям, будьте завжди в тонусі і насолоджуйтеся життям.

Дорогі подружки, я завжди рада з вами поділитися корисною інформацією. Якщо у вас виникли якісь питання, не соромтеся - задавайте, я із задоволенням на них відповім.

До нових зустрічей, обіймаю, ваша :)