Плато втрати ваги і шляхи його подолання

Відео: Що робити, якщо вага зупинився / Ефект плато

Якщо ви коли-небудь позбавлялися від зайвих кілограмів, то ви напевно пам`ятаєте, наскільки важко це зробити. Схоже, саме тоді, коли ви починаєте бачити прогрес, ваше тіло просто перестає реагувати на те, що ви робите.

Відео: Ефект плато або вага встав. Правильне схуднення!

Якщо ви відчули це, то ви не самотні. Справа в тому, не дивлячись та те, як важко ви працюєте, щоб схуднути, наш організм працює навіть більше, щоб зберегти споживання і виробництво енергії в балансі. Іншими словами, ваш організм не любить худнути. І, що ще більш неприємно те, ті зусилля, які ви докладаєте, щоб спалювати більше калорій, може в кінцевому підсумку уповільнити його. Ось деякі з помилок, які можуть сприяти утворенню плато втрати ваги.

1. Занадто велике скорочення калорій

Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про плато

Коли ви зменшите споживання їжі, ваш організм просто знижує швидкість у відповідь. Це ще дозволяє організму нормально функціонувати, тому що надходить мало калорій на повсякденну діяльність, тому ваше тіло може рухатися в режимі голодування, утримуючи зайвий жир в якості палива. Що ж робити? Утримуйте споживання калорій в день трохи нижче вашої норми, таким чином ваша енергія і метаболізм залишається високим. При дефіциті калорій понад 500-700 в день буде дуже складно підтримувати свою м`язову масу тіла.

2. Втрата м`язової маси

Відео: Плато в схудненні - як швидко позбутися? (Робоча схема)

М`язи спалюють жир і втратити м`язи означає спалювання меншої кількості калорій. А ще, з втратою м`язової маси сповільнюється метаболізм і ваша втрата ваги зупиняється. Що робити? Переконайтеся, що ваша програма вправ поєднується зі збалансованим харчуванням. Якщо ви будете застосовувати здорову дієту, яка створює невеликий дефіцит калорій в день і комплекс вітамінів, то не будете втрачати м`язову масу, а як раз жир.

3. Зайва вага.

Не забувайте, що коли ти важиш менше, то і менше калорій тобі нудно для життєдіяльності. Втрата будь-якої кількості ваги призведе до зниження потреби в енергії. Яке рішення? Переконайтеся, що ви починаєте (або продовжуєте) програму тренувань, яка допоможе збільшити м`язову масу тіла і спалювати більше калорій.

4. Закінчується фаза «Адаптація»

Коли ви починаєте нову програму вправ, ваше тіло реагує, тому що потрібно зробити численні зміни для того щоб пристосуватися до різної робочому навантаженні. Таким чином, ваші м`язи відновлюють себе, і це поглинає всі види калорій. Але, в якийсь момент ваш організм адаптується до навантаження і зменшитися кількість витрачених калорій, і, як наслідок, ви спалюєте менше калорій при одних і тих же діях. Що робити? Не дозволяйте вашому тілу звикнути до тренування. Підтримуйте адаптаційний період вашого тіла шляхом зміни інтенсивності, тривалості, частоти і / або режим вправ і включіть в свою програму такий метод, як інтервальні тренування.