Зайва вага

Як дізнатися свій ідеальний вагу?

Існують два дієвих способу.

Спосіб №1. Кілька десятиліть тому Адольфон Кьютлом була розроблена формула для обчислення індексу маси тіла:

ІМТ = маса (кг) х зростання (м) х зростання (м)

Для знаходження ІМТ потрібно свою масу в кг помножити двічі на зростання в метрах або заздалегідь звести його в квадрат.

• 18,5-25 - вага в порядку, дієти не потрібні однозначно. Якщо хочеться підкоригувати фігуру, то приділяємо увагу силовим вправам.
• 25-30 - невеликий надмірна вага. Слід звернути увагу на харчування і заняття спортом.
• 30-35 - перша ступінь ожиріння. Потрібно негайно перейти на правильне харчування і систематично займатися спортом. Повинен здійснюватися підрахунок калорій, з`їдених з їжею і витрачених.
• 35-40 - друга ступінь ожиріння. Роздумувати ніколи, потрібно терміново братися за власне тіло. Бажано звернутися за допомогою до дієтолога і тренеру.
• більше 40 - третя ступінь ожиріння. Тут ви самостійно навряд чи впораєтеся, адже будь-які фізичні вправи з такою масою - це серйозне навантаження на організм. Потрібно довіритися фахівцям і чітко виконувати їх інструкції.

Спосіб №2. Найпростішим способом визначити, чи є у вас зайва вага, є вимір товщини складки на животі. Для цього можна скористатися звичайним штангенциркулем. Якщо складка більше 4 см, то варто задуматися про свій спосіб життя. І чим далі цифра від 4, тим радикальніше повинні бути заходи, а підхід до схуднення - більш грунтовним.

Надмірна вага називають ще ожирінням. Коли в організмі частка жиру перевищує норму більш ніж на 20%, то говорять про це самому ожирінні.

Що може стати причиною надмірної ваги?

• Любов до їжі. Людина вживає більше калорій, ніж витрачає, ця різниця відкладається у вигляді жиру.
• Вік. З роками метаболізм сповільнюється. Вживаючи звичні порції їжі, ви будете повніти. Потрібно або зменшувати кількість споживаних калорій або працювати над прискоренням метаболізму (спорт і правильне харчування).
• Підлога. Жінки більш схильні за своєю природою до повноти, ніж чоловіки. Природа подбала про те, щоб в разі вагітності жінці вистачало енергії, тому наш організм запасає її у вигляді жирових клітин.
• Спадковість. У спадщину може передаватися повільний обмін речовин, хвороби деяких органів, слабкий м`язовий корсет. Тут ще важливу роль відіграє модель харчової поведінки. У 80% випадків діти переймають від батьків харчові звички. Наприклад, якщо в родині прийнято вечеряти пирогами, запивати все це солодким чаєм, то дитина в своєму майбутньому житті навряд чи буде прихильником правильного харчування.
• Психологічний фактор. Багато повні люди набрали зайві кілограми саме після будь-якого стресу. Вони їжею намагаються компенсувати емоції. Те ж саме відбувається, коли людині просто нудно. Зізнайтеся, ловили себе в вихідний день на тому, що хочеться пожувати чогось смачненького.
• Хвороби. Проблеми з гормональним фоном можуть привести до ожиріння. Щитовидна залоза при цьому функціонує неправильно.

Як розлучитися з надмірною вагою?

Як правило, дівчата, намагаючись схуднути, роблять це за принципом маятника. Що ви зробите, якщо поправитеся на 5 кг? Правильно, сядете на дієту. А після закінчення дієти організм через голодування почне запасати жир, і ви наберете не 5, а 7 кг. Далі знову дієта і вже потрібно скинути 7 кг. І так до тих пір, поки не опустяться руки, і не з`явиться відмовка - «у мене просто кістка широка»!

3 основні правила:

• правильне харчування;
• спорт;
• позитивний настрій.

Відео: Надмірна вага: причини появи, негативні наслідки. фітнес ТВ

Не потрібно думати, що у вас нічого не вийде. Яка б не була причина появи у вас зайвих кілограмів, рішення - одне, і воно викладено в вищенаведених трьох правилах.



Чи не ставте занадто високі цілі, не дійшовши до них в найкоротший термін, ви просто здастеся. Ставте маленькі цілі і домагаєтеся їх. Наприклад, схуднути на 2 кг, потім ще на 2 і т.д.

Все в наших руках, і в якій би формі ви зараз не знаходили, ніколи не пізно змінити своє життя в кращу сторону. Невже шматок курки смачніше, ніж неймовірне почуття відчувати себе красивою і бажаною?

відгук експерта

Деякі випадки надмірної ваги (наприклад, гіпофункція щитовидної залози) вимагають лікування. Інші, такі як аліментарне ожиріння або «предожіреніе» - корекції способу життя. Треті - всього лише психологічної допомоги. До останньої групи відносять людей, вічно незадоволених своєю зовнішністю. Саме вони влаштовують довгі істерики з приводу набору зайвого кілограма, сідають на моторошні дієти і отруюють життя домочадцям курячими грудками і овочами.

Люди, які страждають гормональними розладами, повинні лікуватися у ендокринолога. Так, можливо лікар пропише певної дієти своєму пацієнтові, проте головним тут буде саме ліки, що нормалізує рівень тих чи інших гормонів. Зміна раціону - лише допоміжний метод.

А тепер найбільша категорія людей, які страждають від зайвої ваги. Це - переедали, ненажери і інші любителі солодощів. Так-так, я звертаюся до вас, 80% повних жінок. Всесвітня Організація Охорони Здоров`я визнала порушення харчування найбільш частою причиною ожиріння. Перефразовуючи Гіппократа: «жир - це те, що ми їмо». А значить боротися треба не з ожирінням, а з його причиною - неправильним харчуванням.

Вчені довели, що абсолютна більшість обмежувальних дієт неефективно при надмірній вазі. Важливо не виключення з раціону будь-яких продуктів, а дотримання балансу надходження і витрачання енергії. Іншими словами, є треба поменше, а витрачати - побільше.

відгук експерта

Знижувати калорійність раціону слід поступово, ретельно підраховуючи на калькуляторі енергетичну цінність кожного блюда. Одночасно необхідно підраховувати витрату калорій. Існує безліч таблиць, що дозволяють приблизно прикинути, скільки енергії ви витрачаєте протягом дня. Для нормального схуднення в організм має надходити на 20% менше калорій, ніж він витрачає. Тоді відсутню кількість він забере з жирових запасів.

І лише за відсутності успіху такого підходу можна починати приймати препарати, а в особливо запущених випадках (ІМТ = 40 і більше) проводити хірургічні операції.

Незначний надмірна вага може бути усунутий звичайним обмеженням раціону і деяким збільшенням навантажень. Зовсім не обов`язково прибирати зі свого меню звичні продукти (за винятком відверто шкідливих), проте знизити споживання самих висококалорійних все ж доведеться.

Не варто забувати про фізичні навантаження: навіть звичайна інтенсивна ходьба протягом 40 хвилин спалить достатньо калорій. А тренування під керівництвом досвідченого фітнес-тренера не тільки зженуть жир, але і змоделюють фігуру, зробивши її більш красивою. Але ж більшість з вас худне саме заради краси, правда?

Будьте красиві!