Як поправитися на 10 кг чоловікові

Для юнака важливо не просто бути худим, але і мати розвинуте красиве тіло. Коли запитують, як поправитися чоловікові на 10 кг, то мають на увазі збільшення м`язової маси, тому традиційне для дієт харчування з низьким вмістом вуглеводів буде актуально і для полнеющій людей.

Як поправитися на 10 кг чоловікові: загальна інформація

Багато юнаків, які шукали способи, як набрати вагу 10 кг, потім говорили, що практично будь-яка їжа, яку вони їли, не нарощувала їх обсяги. Люди, що стежать за своїм харчуванням, знайомляться з інформацією про калорійність продукту на упаковці або на спеціалізованих ресурсах. Необхідну кількість поживних речовин обчислюється за формулою 45 х вага тіла. Але якщо ви інтенсивно займаєтеся в спортивному залі або ваша робота пов`язана з силовим працею, обсяг споживаних калорій слід збільшити.

Як набрати 10 кг м`язової маси: поради дієтолога

Ідеальна маса тіла вираховується за формулою: зріст мінус 110 см. Але для її здобуття дотримуйтесь рекомендацій дієтологів.

1. Бажано їсти кожні 3-4 години, дотримуючись баланс між білками і вуглеводами.
2. Сніданок обов`язковий. Він має відбуватися не пізніше, ніж за годину після підйому і складатися з яєць, сухофруктів, сиру, молочних коктейлів, свіжих фруктів або каш.
3. Обід повинен бути багатокомпонентним. Салат, густий суп на перше, гарнір з макаронів або картоплі з м`ясом або рибою на друге і легкий десерт з кавою або чаєм.
4. Вечеря бажано складати з омлету з помідорами, шинкою і молоком.
5. Захотілося їсти перед сном? Вгамуєте голод яблуком або грушею.
6. Перекушування припустимі, але тільки не з сухариків, чіпсів або бутербродів. Куди корисніше з`їсти сухофрукти, молоко, сир, горіхи, фрукти і салат.

Намагайтеся вживати максимально здорову їжу без консервантів і не мучити себе голодом.

Відео: Як набрати вагу худому. Коля, 30 років, ектоморф. За рік набрав 10 кг м`язової маси

Як максимально швидко набрати 10 кілограм

В ідеалі процес нарощування ваги буде тривалим і природним, але спортсмени іноді вдаються до допомоги професійного харчування і різного роду стероїдів. Звичайно ж, на одних препаратах чоловік не може видужати на 10 кг: доведеться все одно працювати в спортзалі і дотримуватися дієти. Препарати для швидкого набору маси - нормальне явище для світу спорту. Думка про їх руйнівності для здоров`я гіперболізовано. Спортивне харчування сприяє відновленню тканин, нарощування м`язів і вироблення тестостерону. Однак їх прийом слід поєднувати з інтенсивними заняттями в залі.

Як набрати 10 кілограм в домашніх умовах?

Займаючись будинку, важливо не впадати в крайнощі і не допускати ожиріння. Щоб з`їдені калорії йшли за призначенням, дотримуйтесь нескладних правил:

• уникати фізичних навантажень відразу після їжі;
• відпочити 10-15 хвилин після їди:
• гуляти на свіжому повітрі в парку або в лісі;
• харчуватися невеликими порціями 4 рази на день;
• гуляти перед сном, щоб міцно спати;
• насичувати свою їжу вітамінами.

Робити це потрібно в комплексі з вправами.

Як набрати вагу 10 кг в тренажерному залі?

Найкраще м`язи нарощуються в результаті силових вправ в гойдалці. Підійде навіть найпростіший інвентар типу гантелей і штанги. Головне - поступово нарощувати вагу. Найбільш ефективні такі вправи:

• присідання;
• жим лежачи;
• віджимання;
• підтягування;
• жим штанги стоячи;
• махи з гантелями.

Після тренажерного залу можна зайнятися бігом, плаванням або їздою на велосипеді. Робіть регулярні паузи між заняттями: м`язи ростуть не тоді, коли ви тягаєте залізо, а коли ви відпочиваєте.