Як поправитися худому чоловікові?

Як є і ... товстіти? Дивне питання? Нічого несподіваного в ньому немає. У той час як мільйони людей по всьому світу борються з зрадницькими кг, відмовляються від другого шматочка і скрупульозно підраховують калорії, чимало і тих, хто мріє знайти більш округлі і солідні форми.

При цьому худосочних набагато більше серед чоловіків, ніж серед жінок. Тому питання, як набрати вагу чоловікові, саме на часі.

Чому поправитися складно?

Для жінок худоба бажана. А ось для багатьох чоловіків вона стає справжньою проблемою. Воно і зрозуміло: природою дано так, щоб хранителька домашнього вогнища могла зачати і виносити малюка (тому-то і відкладаються ті самі кг на животі та стегнах), а годувальник і захисник чоловік - добувати їжу і оберігати від безлічі небезпек.

Ось вам і перша причина того, чому багатьом чоловікам так складно поправитися: при надмірній вазі трохи здобудеш і ненадійно врятуєш, ось і нагородила природа представників сильної половини людства набагато більш інтенсивним метаболізмом. Щоб зайвого нічого не відкладалося. Але ж з іншого боку і впоратися зі своєю роллю, будучи худим і слабким, теж навряд чи вийде ...

Багатьом чоловікам худоба дістається в спадок від батьків. З набором генів, на жаль, не посперечаєшся. І якщо і мама, і тато відрізняються високим зростом і тендітною статурою, ймовірність того, що їх малюк виросте приземистим, кремезним, з косою сажнем в плечах, дуже невелика.

Нерідко неможливість поправитися у чоловіка пов`язана із захворюваннями шлунково-кишковогоого тракту або порушеним обміном речовин. Без консультації фахівця тут не обійтися. Варто бути готовим до того, що і таблетки випишуть, і курс лікування в домашніх умовах проходити доведеться не один тиждень, але як тільки здоров`я прийде в норму, швидко привести в норму вагу буде набагато легше.

Набираємо кілограми правильно: посилено ...

... харчуємося

Нерідко від худих чоловіків, особливо молодих людей, чуєш: їм, їм, їм цілими днями, а толку - нуль. Проте велике значення має не тільки кількість, але і якість, а також калорійність їжі.

Харчуватися потрібно часто, через кожні 3-4 години, і рясно. Повноцінний сніданок, обід і вечерю плюс два перекуси протягом дня - обов`язкова програма-мінімм для чоловіка бажає поправитися. Жіночий тип харчування - невеликі порції, свіжі фрукти і овочі без грама рослинного масла, кисломолочні, м`ясні продукти з мінімальним вмістом жирів, відмова від випічки і десертів - вам зовсім не підходить.

Налягайте на приправлені маслом каші, наваристі супи, омлети, не відмовляйтеся від других страв і десертів, включіть в меню бобові - прекрасне джерело рослинного білка. Свіжих овочів - якомога більше, але вони не повинні складати основу раціону. Щедра порція овочевого салату може служити лише доповненням до м`яса або риби, картопляного гарніру, але ніяк не бути єдиним блюдом на обідньому столі чоловіка.

Харчуватися краще стравами, приготованими в домашніх умовах. Якщо у вас немає можливості насолодитися повноцінним обідом в кафе або поїсти потрібно швидко, беріть їжу з собою. Забудьте про фастфуд! Чіпси, крекери, випічка, куплена на бігу, - під забороною для будь-якого чоловіка. Якщо ви не встигли прихопити приготований в домашніх умовах обід з собою, купите в найближчому супермаркеті пакет сиру, трохи кефіру, горіхів і сухофруктів - повноцінне блюдо, зготоване швидко і до того ж багате білками, вітамінами і мінералами, готово!

Важливий не тільки продуктовий склад, але і калорійність їжі. Усереднений показник в 2500 ккал в день - приблизно те ж, що і середня температура тіла, і орієнтуватися на цю цифру потрібно з багатьма поправками. Оптимальна калорійність денного раціону чоловіка - вага в кг, помножений на 45. Шляхом нескладних підрахунків можна з`ясувати, що щоденний мінімум калорій для чоловіка, що важить 60 кг, становить 2700 ккал. А щоб видужати, потрібно додатково споживати 400-500 ккал в день.

... тренуємося

Втім, швидко поправитися - це ще півсправи. Набагато більше значення має те, завдяки чому ви поправляєтеся: за рахунок потовщення жирового прошарку або ж росту м`язів. Заняття спортом - обов`язковий етап на шляху до мужньої фігурі справжнього чоловіка.

Уподобання віддавайте силових видів спорту: важка атлетика, бодібілдинг, робота з гантелями і штангою, вправи на прес. Зовсім необов`язково займатися кожен день: набрати вагу дозволять і 3-4, проведені якісно, тренування в тиждень. Ефективно тренуватися чоловікові можна і в домашніх умовах, проте на перших порах вам будуть корисні консультації профессіональногпро тренера.

... Додатково підтримуємо організм

Деякі чоловіки, готові на все, щоб дуже швидко поправитися, стають на вельми небезпечний і слизький шлях. Стероїди - це препарати, частіше за все таблетки, які допомагають набрати м`язову масу без особливих зусиль. Проте таблетки ці зовсім небезпечні для здоров`я. Більш того, викриті в їх використанні професійні спортсмени строго караються аж до дискваліфікації і неможливості виступати у великих змаганнях. Набрати вагу чоловікові за допомогою них, безперечно, вийде, але і проблем зі здоров`ям заробити не складе ніяких труднощів.

Як же підтримати свій організм? Зовсім не забороняється додатковий прийом вітамінів, мікроелементів, препаратів, що поліпшують обмінні процеси. Ці таблетки принесуть безперечну користь.

Ще одна речовина, покликане допомогти чоловікові поправитися в домашніх умовах, - пивні дріжджі. Їх нескладно добути в рідкому вигляді, випускають їх і в формі таблеток. Пивні дріжджі унікальні тим, що в їх склад входять вітаміни групи В, а також безліч амінокислот, мікроелементів.

Ця речовина нормалізує обмінні процеси, підвищує опірність організму до багатьох вірусних і навіть інфекційних захворювань - і гарантовано додасть чоловікові кілька кг! Про безпеку його можна судити навіть з того, що таблетки пивних дріжджів призначають навіть дітям! У день можна прийняти 3 таблетки, максимально допустима доза - 6 таблеток.

загальні рекомендації

Ці кілька порад послужать вам прекрасною підмогою на шляху до мужньої фігурі:

• стежте за змінами вашого ваги. Найбільш оптимальний його зріст - 1 кг в тиждень. Так ви зможете поправитися, не зашкодивши здоров`ю;
• пийте якомога більше рідини. Необхідний мінімум для чоловіка - 2 літри води в день. Також не нехтуйте молоком, фруктовими та овочевими соками;
• висипайтеся! М`язи особливо активно ростуть в період спокою. Не нехтуйте 7-8-годинним сном!