Набір маси в домашніх умовах

Хибна думка більшості голосують про те, що вдома не можна наростити м`язову масу. Але дана позиція сформувалася через незнання основних принципів тренінгу. Домашня тренування для набору маси може давати хороші результати при грамотному підході, не забираючи занадто багато часу.

зміст:

Прості тренування: набрати вагу чоловікові в домашніх умовах
Домашні тренування для набору маси
Як набрати масу будинку
Поради: як набрати вагу в домашніх умовах?

Прості тренування: набрати вагу чоловікові в домашніх умовах

Якщо ви вирішили тренуватися вдома, то важливо пам`ятати одне правило: необхідно правильно харчуватися. Це твердження підійде для людей будь-якої статури. Щоб тренуватися вдома, зовсім не обов`язково мати при собі гантелі, штанги. Але обов`язково обзаведіться турніком. Так ви зможете повноцінно прокачати м`язи спини і рук. Рюкзак також знадобиться - він буде грати роль утяжелителя. Займаючись з ним, можна домогтися кращих результатів. Складати в нього можна, що завгодно! Але в перший час додатковий вага не повинна перевищувати 20 кг. Дане обладнання необхідно для повноцінного тренування. Набрати вагу чоловікові в домашніх умовах реально, тільки треба запастися знаннями і терпінням. Щоб як слід прокачати, потрібно займатися три рази в тиждень по 40-50 хвилин. Проводьте заняття через день. Набір маси в домашніх умовах - це не тільки економія коштів, але і прекрасний привід стати більш дисциплінованим.

Домашні тренування для набору маси

Ми пропонуємо вашій увазі прості вправи для набору маси будинку.
Прокачуємо м`язи грудей:

• зробіть віджимання від підлоги. руки повинні бути широко розставлені.
• жим від статі - ноги закинуті на ліжко.
• жим від статі - руки розташовані близько один до одного.

Прокачуємо спину:

• підтягуємося від турніка. руки ширше плечей.

Прокачуємо м`язи ніг:

• присідання на одній нозі.

Качаємо біцепс:

• підтягуємося. Зворотний хват. Руки вже плечей.
• прямий хват - руки так само вже, ніж плечі.

Робота над трицепсом:

• жим від статі, вузький хват.
• зворотні віджимання.

Розробляємо плечі:

• жим від статі, ноги високо над підлогою (можна використовувати підвіконня).

прес:

• качаємо прес зі «скручування» тулуба.
• піднімаємо ноги в висі.

Якщо ви будете займатися за даною програмою, то набрати м`язову масу будинку - не проблема. Так, 2-3 кг на місяць вам забезпечено!

Як набрати масу будинку

Набір ваги в домашніх умовах вимагає комплексного підходу. Якщо ви будете тренуватися, але при цьому вживати бутерброди з колою, то нічого не вийде. Відповідальність:

• систематичні тренування;
• правильне меню;
• відпочинок і сон.

Включіть у свій раціон наступні продукти:

• курячі яйця;
• м`ясо птиці;
• рибу, а також морепродукти;
• молочні продукти;
• овочі та свіжі фрукти;
• горіхи;
• бобові культури;
• крупи;
• хліб чорний.

Поради: як набрати вагу в домашніх умовах?

Бажаєте набрати вагу в домашніх умовах? Розрахуйте добове споживання калорій. Люди, які займаються фізичною працею, повинні споживати 3000-3500 ккал на добу. Щоб розрахувати норму для себе, помножте свою вагу на 30. Отримане число буде показником того, скільки потрібно поглинати калорій для набору маси. Також можна дотримуватися простих правил, які допоможуть більше їсти. Використовуйте великий посуд, їжте до тренувань і після них. Також їжте на ніч. Відмовтеся від алкоголю і куріння, виключіть нервові і стресові ситуації. Необхідний здоровий і повноцінний сон, адже перед тренуваннями слід гарненько відпочивати. Застосовуючи на практиці наші рекомендації, ви незабаром досягнете позитивних результатів. Збільшення в м`язовій масі не змусить себе довго чекати. Робіть зусилля над собою, будьте дисципліновані й цілеспрямовані. Дані якості неодмінно стануть в нагоді для того, щоб знайти тіло своєї мрії.