Як набрати масу без тренувань

Відео: Watch Харчування Для Швидкого Набору М`язової Маси (Без Хімії) - Дієта Для Набору М`язової Маси

Зовнішній вигляд хвилює не тільки жінок, але й сильну половину людства. Вони також можуть довго розглядати себе в дзеркалі, оцінюючи переваги і вишукуючи недоліки. Багатьом хочеться прибрати пивний животик або набрати м`язову масу, але зовсім немає часу на спортзал. Для таких випадків розроблені спеціальні дієти.

Відео: Протеїн для набору ваги без тренувань

Як набрати масу без тренувань: загальні принципи

Набрати масу - це зовсім не означає погладшати. Досить тільки усвідомити для себе основні принципи і чітко їх дотримуватися. Слід сказати, що сушка показана тільки тим, хто хоче набрати м`язову масу і страждає зайвою худорбою. Тим, у кого є жир, такий спосіб не підійде, тому що ваш вага буде збільшуватися за рахунок м`язів, а жир нікуди не піде.
Природно, що можна домогтися бажаного результату не тільки харчуванням. Можна ходити в спортивний зал, а також споживати спеціальні добавки до їжі. Однак харчування - це один з найпростіших способів, який не вимагає особливих зусиль.

Щоб зрозуміти, як додати вагу чоловікові без тренувань, потрібно дотримуватися основних правил.

Відео: Як Набрати Вага Чоловікові Протеїн Немає Тренування! [Протеїн Для Набору Ваги Без Тренувань]

1. Дотримуватися відповідний питний режим. Особливу увагу потрібно приділити саме чистій воді. 2 л - це норма. Крім води, акцент потрібно робити і на молоці.
2. Вам необхідно провести невеликий математичний розрахунок, щоб виявити добову норму калорій для вас. Це можна зробити за допомогою спеціальних онлайн-програм. До отриманої нормі додавайте близько 500 кКал щодня для досягнення результату.
3. Розділіть всю добову норму плюс вищевказані 500 кКал на кілька прийомів. Зробіть три основних вранці, в обід і ввечері, а між ними три легких перекусу.
4. Позитивні емоції і повноцінний сон - ваші найкращі помічники на шляху до наміченої мети.

Дієта для сушки тіла без тренувань: які продукти вживати

Основний набір продуктів, які повинні бути присутніми в раціоні чоловіка, який бажає наростити масу, - це їжа, багата білком. Її можна розбавити вуглеводами і мінімізувати жири.
Список основних продуктів для сушки виглядає наступним чином:

• м`ясо нежирних сортів (яловичина, куряча грудка);
• яйця;
• риба;
• молочна продукція - знежирена або з мінімальним його змістом. Перевага віддавати сиру, молока, кефіру;
• злаки і крупи, особливо вівсяна, гречана, рис;
• бобові;
• деякі овочі - кабачки, капуста, селера, буряк, шпинат;
• деякі фрукти - яблука, лимони, апельсини, банани;
• рослинне масло в невеликих кількостях;
• зелений чай;
• мед, горіхи.

Дієта для набору маси і мінімум тренувань - реально?

Тренування, безсумнівно, допоможуть вам придбати таке красиве і бажане рельєфне тіло з кубиками м`язів. Але в даному випадку основний акцент - це все-таки харчування. Саме воно - це більше 80% успіху. А на спорт припадає менше 20%.
Відгуки чоловіків, випробували на собі такий спосіб, вражають. Більшість з них, не докладаючи ніяких зусиль, в домашніх умовах досягли хороших результатів, які злегка підкоригували в спортивному залі або домашніми тренуваннями. Добре підійдуть віджимання, вправи на перекладині і зі штангою.
У тих випадках, якщо правильно харчуєтеся, ходите в зал, а вага і м`язові обсяги так і залишаються на місці, потрібно звернути увагу на свій організм. Худоба також може виступати одним із симптомів таких захворювань, як:

Відео: Як набрати масу худому. Програма тренувань для ектоморфа

• порушення роботи ендокринної системи;
• збої в роботі підшлункової залози;
• дисфункція шлунково-кишкового тракту;
• глисти;
• сколіоз;
• розлади в нервовій системі.

Якщо ви ще не знаєте, як набрати вагу без тренувань, спробуйте систему білково-вуглеводного харчування. Цим способом ви не обросте жиром і досягнете своєї мети.