Як схуднути чоловікові в 20 років

Двадцятиріччя - самий розквіт юності. Це пора своїми внутрішніми, перспектив і нових відкриттів. Однак деяким насолоджуватися цим періодом свого життя заважає надмірна вага. А позбутися від нього як раз легше в молодості за допомогою дієти для чоловіків 20 років.

Як схуднути чоловікові в 20 років: причини

Звідки у рухливих, енергійних молодих людей з`являються зайві кілограми? Варіантів тут кілька:

1. В першу чергу - це неправильне харчування. Як правило, більшість людей цього віку - студенти або молоді фахівці. Їх харчування в більшості своїй складають фаст-фуди і ласощі у вигляді борошняної випічки, солодощів, продуктів швидкого приготування.
2. Друга причина - фізіологічна. Організм тільки закінчує своє становлення, тому на нього легко можуть вплинути різні негативні фактори.
3. І третя причина - це малорухливий спосіб життя. Сучасних молодих людей настільки затягнули комп`ютери, Інтернет і спілкування через соціальні мережі, що більшу частину часу вони проводять в сидячому положенні, та ще й в приміщенні.

Тенденція до неспортивних додаванню набуває все більших масштабів. Однак схуднути хлопцю 20 років набагато швидше і простіше, ніж дівчині цієї ж вікової категорії. Вся справа в особливостях будови тіла і організму. Хлопцям голодувати не можна. Досить тільки відкоригувати свій раціон і розглянути дієти для чоловіків від 20 років.

Дієта для чоловіків 20 років

У такому віці організм тільки починає засмічуватись й обтяжує шкідливими речовинами, тому обмін речовин ще хороший. А це значить - від наеденних можна позбутися відносно швидко, особливо якщо ситуація не зовсім запущена. Оскільки тіло хлопця має більше м`язової маси, то і дієта для чоловіка 20 років повинна ґрунтуватися на споживанні білкової їжі.
Якщо стрілка вагів показує не дуже високу, але все-таки незвичну для вас цифру, то перевірити - чи варто вам хвилюватися, можна за допомогою розрахунків індексу маси тіла. У мережі є спеціальні програми, які видадуть вам результат через секунду. Потрібно тільки знати свою вагу і зріст. Отримана цифра і буде показником. Чим вище вона від 23, тим швидше вам потрібно зайнятися собою.

Правильно харчуватися потрібно починати з необхідною калорійності. Дієта для чоловіків 20 років передбачає споживання від 2600 до 3000 ккал залежно від способу життя:

• якщо ви мало рухаєтеся і більше сидите - 2600;
• якщо ваша активність середня - 2800;
• якщо ви активний і рухливий - 3000.

Можна злегка зменшити і цю кількість, але настільки, щоб це не вплинуло на ваше самопочуття або звичний спосіб життя. Їсти потрібно не менше трьох разів. Вечеря робити найлегшим, наповненим білковими продуктами (вареним м`ясом, молочною продукцією).
Раціон харчування для чоловіка 20 років повинен складатися з білкових продуктів, складних вуглеводів. Це дозволить не тільки позбавлятися від жиру, але і нарощувати м`язову масу. Потрібно ввести більше овочів і фруктів і повністю виключити борошняне, солодке, соління, копченості та напівфабрикати.

Як схуднути хлопцю в 20 років: спорт

Саме в цьому віці найпростіше зайнятися спортом. Можна, не боячись, завантажити себе по повній програмі і приділяти не менше 2 годин щодня з одним днем перерви або хоча б через день. Варто застосовувати два види навантажень в рівній мірі: кардіотреніровки і силові. До кардіо відносяться велосипед, біг, стрибки. Силові - це віджимання, присідання, підтягування. Якщо є можливість, відвідуйте спортзал і тренажери. Добре допомагає і плавання.
З правильним харчуванням і спортом перші результати дадуть про себе знати вже через три тижні, і ви станете привабливим юнаків в самому розквіті сил.