Як набрати вагу чоловікові: меню

Відео: Коктейль для набору маси Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

Нерідкі випадки, коли є необхідність не в скиданні ваги, а, навпаки, в його наборі. Домогтися бажаного результату, вживаючи всі продукти харчування без розбору, навряд чи вийде. Меню для набору маси тіла для чоловіків і жінок буде різним. Для сильної половини людства більш актуальним є питання набір маси за рахунок м`язової тканини, а не жирових відкладень.

Меню: як правильно набрати вагу чоловікові

Чоловічий і жіночий організми значно відрізняються між собою, тому для чоловіка підбирати дієту необхідно, враховуючи деякі особливості. Наприклад, обмінні процеси у чоловіків протікають значно швидше, тому навіть без занять спортом і активної діяльності вони можуть вживати велику кількість калорійної їжі і при цьому не поправлятися, особливо в молоді роки. З віком жирові запаси починають рівномірно розподілятися по всьому тілу. У жінок же «надлишок» в першу чергу «осідає» на животі та стегнах.

Набрати вагу чоловікові, дотримуючись меню, буде зовсім не складно, у всякому разі, це під силу кожному. Кушая все підряд у великій кількості, теж можна поправитися, але в цьому випадку високий ризик появи проблем з шлунково-кишковим трактом і обміном речовин. Тому дієтологи рекомендують грамотно скласти меню дієти для набору маси для чоловіка, щоб в процесі він досяг не просто гарної фізичної форми, а й оздоровився.

Чоловік хоче набрати вагу: меню, чим годувати

При складанні дієти для набору маси тіла меню необхідно готувати, дотримуючись таких особливостей:

Відео: Дивитися Як Швидко Набрати Вага - Харчування Для Набору Ваги - Продукти Для Збільшення Веса

• 65-70% добового раціону має складатися з білка (м`ясо, риба, молочні продукти, бобові).
• Крупи краще готувати не на воді, а на молоці або м`ясному бульйоні з додаванням вершкового масла (але не більше 30 г).
• Щодня в раціоні повинні бути овочеві салати з великою кількістю зелені, приправляти їх краще рослинним маслом.
• Чергувати прийоми м`яса і риби, вибираючи при цьому нежирні сорти. Шматочок запеченої свинини або скумбрії можна їсти не більше двох разів на тиждень.

Меню для чоловіка, який бажає набрати вагу, має грунтуватися на білках і складних вуглеводах. Важливо також збільшити фізичне навантаження, оптимальне рішення - записатися в спортивний зал.

Як набрати вагу чоловікові: приблизне меню

Недолік маси тіла у чоловіків найчастіше пов`язаний з нестачею калорій. Тому меню необхідно скласти таким чином, щоб в ньому була достатня кількість м`яса, риби, картоплі, яєць, каш, квасолі, гороху, хліба (з борошна грубого помелу), грибів, горіхів. Саме перераховані продукти повинні стати основою раціону, але також в меню повинні бути овочеві салати і фрукти.
Зразкове добове меню, як набрати вагу чоловікові:

• Перший сніданок. Вівсяна або пшенична каша, зварена на молоці, з сухофруктами, бутерброд з сиром, кава з вершками.
• Другий сніданок. Молочний коктейль з бананом, 100 г горіхів.
• Обід. Овочевий суп з фрикадельками, три запечені картоплини з 200 г м`яса, салат з овочів, заправлений олією.
• Полудень. Один стакан кефіру або йогурту з печивом, фрукти, горіхи.
• Вечеря. Чотири відварені яйця або омлет, бутерброд з маслом і сиром, чай.

Перед заняттями спортом рекомендується додатково додати в раціон вуглеводи. Наприклад, перед тренуванням можна з`їсти 50-80 г сухофруктів або випити фруктовий фреш. Також поповнити запас глюкози не завадить через 20 хвилин після тренування. Ігнорувати ці прийоми харчування не варто, оскільки вони також грають істотну роль в наборі маси.