Як набрати масу в 20 років

Відео: Трансформація: З дріщ в бодібілдери 20 кг за 60 днів !!! 18 років хлопцю

Як набрати вагу хлопцю 20 років швидко і без шкоди для здоров`я, знає не кожен. Всі хочуть виглядати більш привабливо і мужньо. Але тут не можна вважати за доцільну такий варіант відповіді, як: «Є всі». Недостатньо харчуватися різноманітно, потрібно це робити правильно.

Як швидко набрати вагу хлопцю 20 років

Як швидко набрати вагу хлопцю 20 років, який відноситься до єктоморфам? Цей тип відрізняється низьким рівнем жирових запасів, високим зростом, худорляву статуру. Відразу відзначимо, що до вирішення завдання слід підходити комплексно, тобто. Е. Програма повинна включати не тільки спеціальне харчування, але і фізичні вправи. Якщо виконувати всі рекомендації правильно, то результат не змусить довго себе чекати.

Рекомендації: як максимально швидко набрати вагу хлопцю в 20 років

Якщо ви хочете знати, як набрати вагу в 20 років хлопцю, то ви можете звернутися за порадою до професійного тренера, який допоможе скласти індивідуальну програму. Але, як правило, вони мають подібності та побудовані на «трьох китах» набору маси.

Відео: Річ Пиана. Набрати 13 КГ за МІСЯЦЬ? ЛЕГКО! (RUS) (дубляж каналу GoB)

1. Контролюйте калорійність харчування. Як набрати вагу чоловікові 20 років, якщо він неякісно і бідно харчується? Щоб росла м`язова маса, слід додавати калорійність щоденного меню. Хоча б в перший час.
2. Дуже важливо споживати багато білка. Вся справа в тому, що навіть при високій калорійності, але мінімальному поглинанні білкових продуктів м`язова маса не зростатиме. Може з`явитися жировий прошарок, проте м`язи не появятся- В даному випадку слід підключати:

• курятину;
• сир;
• рибу;
• курячі яйця.

І не забувайте, що при високій калорійності, але малому вмісті білка в меню, ви просто придбаєте зайві сантиметри на животі, що зовсім не прикрашає чоловіка.

Як набрати м`язову масу хлопцеві 20 років

Як набрати вагу хлопцю 20 років без шкоди для здоров`я? Дуже важливо відвідувати спортивні майданчики. М`язи ростуть від білкового харчування і важких навантажень. Проста фізіологія: у відповідь на збільшення навантажень організм збільшує масу м`язів. Але якщо тренувальний вага не буде поступово збільшуватися, то і м`язи залишаться колишніми. Тут важливо, щоб збільшення навантажень відбувалися поступово, без різких надривів. Таким чином, ви не підірвете своє здоров`я, і збільшення м`язової маси буде відбуватися природним шляхом. Тренуватися треба систематично, дотримуючись режим. Але уникайте перетренованості. Т. е. Витрачайте багато енергії на вправи з нарощування м`язової маси. Після занять потрібно поїсти. Взагалі бажано це робити мінімум п`ять разів на день. Також необхідний повноцінний сон.

Чи не набирається вага: хлопець 20 років

Отже, якщо ви замислюєтеся над питанням, як набрати масу в 20 років, виключіть, в першу чергу, наявність у вас якихось захворювань, які заважають вам набрати м`язову масу. Але якщо зі здоров`ям все гаразд, прислухайтеся до наших порад.
Для початку визначтеся, чи не є ваше судження про себе чисто суб`єктивним. Може бути, ви не настільки худі, як вам здається? Проведемо простий розрахунок. Зростання (в сантиметрах) - 110 = отримуємо нормальну масу. При зрості 170 см, 60 кг - норма. Досить просто почати легкі тренування для отримання рельєфності тіла.
Далі дуже важливий момент - калорійність, яка становить 2500 ккал для чоловіків на добу. Але це усереднена цифра. Важливо правильно розрахувати калорійність на кожен день. Множимо ваша вага на 45. Даний показник є щоденною нормою калорій для збільшення м`язового показника. Так, щоб видужати, потрібно з`їдати на 400-500 ккал більше норми.
Так, якщо ваша вага:

• 50 кг - вживайте 2550 ккал;
• 60 кг - 3000 ккал;
• 70 кг - 3450 ккал.