Як набрати вагу чоловікові 20 кг

Досить велика кількість чоловіків, особливо в молодому віці, страждають не від надлишку ваги, а від браку. Причому вони намагаються є різноманітні продукти і у великій кількості, але набрати масу у них все одно не виходить. У частині з них причиною худорлявості можуть бути проблеми зі здоров`ям, які необхідно вирішувати з лікарем. Але більша частина вважає, що причиною такої ситуації є стрімко протікають обмінні процеси. Частково це дійсно так, але мало хто розуміє, чому це відбувається.
Справа в тому, що деякі хлопці дійсно вживають велику кількість їжі, але не звертають уваги на її калорійність. Щоб набрати вагу, потрібно змінити спосіб життя і перебудувати звичний раціон харчування.

Відео: Як набрати 20 кг ваги

Як набрати 20 кілограм: поради фахівців для хлопців

Почати варто з переоцінки споживаної їжі. Для цього можна або сходити на прийом до дієтолога, або самостійно знайти інформацію про калорійність найпоширеніших продуктах харчування і стравах з них. Також не варто забувати, що інформація про калорійність і склад продуктів завжди є на етикетці.

Підрахувати кількість калорій, які необхідно вжити в добу, можна за формулою: наявний вага х 45. Але якщо хлопець веде активний спосіб життя або фізично важко працює, можливо, буде потрібно збільшити енергетичну цінність добового раціону.
Оптимальна вага також можна вирахувати, скориставшись простою формулою: від зростання відняти 110 см. Отриманий результат і буде ідеальним вагою, до якого необхідно прагнути.

Як набрати вагу чоловікові 20 кг: поради фахівців з харчування

Для швидкого набору ваги є необхідно кожні 3 години. Їжа повинна бути багата на білки і вуглеводи. Зразкове меню на день:

• Ранок. Поснідати потрібно протягом однієї години після пробудження. Ідеальним варіантом буде сир з сухофруктами і медом, омлет з сиром і травами або каші, заправлені олією. Завершити сніданок можна солодким десертом і кава з вершками.
• Обід. Першою стравою може бути борщ або густий крем-суп. На друге чудово підійдуть макарони або картопляне пюре з відбивною. Доповнити трапезу можна салатом зі свіжих овочів.
• Вечір. На вечерю можна з`їсти кашу з котлетою, омлет з шинкою або запечену рибу з картоплею.
• Перекушування. У перервах між основними прийомами їжі можна їсти бутерброди з сиром, банани, яблука, сухофрукти, горіхи, фруктові та овочеві салати.

Також важливо протягом дня вживати достатню кількість рідини: води, соків, трав`яних чаїв. Ідеальний варіант - це вживати свежеприготовленную їжу, але якщо готувати кілька разів в день можливості немає, можна ввечері продумати добове меню і підготувати всі страви заздалегідь.

Як набрати 20 кг ваги: прийом пивних дріжджів

Пивні дріжджі благотворно впливають на організм в цілому і на обмінні процеси зокрема. У їх складі є амінокислоти, які допоможуть швидко набрати м`язову масу. Всього в пивних дріжджах міститься 27 амінокислот, і 8 з них організм сам не виробляє, поповнити їх запас можна тільки за допомогою продуктів харчування. А допомагають амінокислотам засвоїтися вітаміни групи В, які також у великій кількості присутні в продукті.

Відео: Як набрати 20 кг ваги?

Як набрати вагу чоловікові 15-20 кг: упор на тренування

Для тих чоловіків, які хочуть набрати 15-20 кг, але не виглядати при цьому товстими, не обійтися без тренувань. Причому пріоритет потрібно віддавати силовим навантаженням. Ідеальний варіант - це записатися в тренажерний зал, де кваліфікований тренер підбере необхідний комплекс вправ на всі м`язи тіла.