У яких продуктах міститься хром, і чим він корисний для організму?

Якщо провести соціальне опитування на тему «що таке хром», то практично 80% молоді скажуть, що це інтернет браузер- люди більш старшого віку, що це метал білого кольору. Нам би хотілося, щоб ви знали, що таке хром, як мікроелемент, який важливий для повноцінної життєдіяльності вашого організму.

Хром важливий для нашого організму настільки, що його нестача провокує депресивні стани і підвищений рівень цукру в крові.

Що таке хром?

Хром - елемент, завдяки якому відбувається регуляція рівня цукру в крові. Він бере участь в обміні жирів, холестерину і вуглеводів. Допомагає підшлункової виробляти і тримати в нормі рівень інсуліну. Загалом, його основна роль - регуляція ферментів.

Якщо ви чули про фактор толерантності до глюкози (один з обов`язкових аналізів для всіх вагітних), то ось хром якраз той елемент, який входить у з`єднання. Він підтримує в цілісності структури РНК ДНК. Крім усього іншого хром забезпечує нормальну роботу серця і еластичність кровоносних судин. Звідси висновок, хром один з елементів, завдяки нормальному рівню якого, людина має гарну стійкість до стресів, відчуває себе в тонусі і повним життєвої енергії.

Норма споживання хрому в добу

Хром щоденно виводиться з організму:

Відео: Де Міститься Хром

• Із сечею.
• З потом.
• З калом.

якщо недостатньо

Ми вже визначилися, що хром дуже важливий для нашого організму. Дефіцит призводить до:

Нестача хрому призводить до безлічі неприємних станів.

Відео: Хром в Продуктах

• Підвищенню рівня цукру;
• Частого сечовипускання;
• Підвищеного почуття спраги;
• Почуття страху, паніки, тривоги;
• Синдрому хронічної втоми;
• Низькою запліднювальної здатності сперматозоїдів;
• Порушення ритмів сну.

Симптоми дефіциту хрому проявляються як у чоловіків, так і у жінок. Однак, жінкам все ж більше притаманні напади страху і депресії.

Причини нестачі хрому

• Незбалансоване харчування.
• Надмірне споживання цукру.
• Велика кількість рафінованих продуктів в щоденному раціоні.
• Вагітність.
• Тривалий наркоз при хірургічному втручанні (понад годину).
• велике споживання кальцію.
• Кишкові інфекції, ентерити різної етіології.
• Тривалий стрес.
• Хронічне недосипання.
• Зловживання алкоголем.
• Травми.
• Старіння.

Є, щоб жити

Якщо ви виявили у себе ознаки дефіциту хрому, щоб підтвердити або, навпаки, розвіяти свої побоювання, вам слід зробити великий скринінг елементного складу нігтів або волосся.

У разі хромової недостатності, порадьтеся з лікарем про коригування харчування. Але, в будь-якому випадку, ви повинні пам`ятати про те, в яких продуктах міститься хрому найбільше. У цьому вам допоможе таблиця нижче.

Зміст хрому в 100 грамах продуктів, мкг

Очевидно, що дуже багато хрому міститься в морепродуктах. При складанні дієти, зверніть увагу, щоб ваш раціон містив середньодобову норму цинку і заліза, ці два елементи - синергетики хрому.

Найчастіше люди споживають недостатньо продуктів, багатих хромом.

Чотири причини стежити за нормою споживання

• Схуднення і підтримка нормальної ваги. Оскільки хром сприяє гарному розщепленню жирів і засвоєнню вуглеводів, а також підтримує рівень цукру, він продовжує відчуття ситості. До того ж хром допомагає утриматися від тяги до солоденького.
• Хром допомагає організму засвоювати білок. Як наслідок, стабілізується запас енергії в проміжках між прийомами їжі.
• допомагає впоратися з головними болями. Найчастіше головний біль - це слідства стрибка рівня цукру, тому що хром контролює цей процес, то при споживанні щоденної норми, подібні скачки вам не страшні.
• сприяє регулювання кількості жиру і холестерину. Що в свою чергу благотворно позначається на роботі серця, печінки. Кров`яний тиск приходить в норму.

Роль хрому в лікуванні захворювань

В результаті численних фармацевтичних досліджень, було встановлено, що хром відіграє дуже важливу роль в профілактиці і лікуванні:

Хром рятує від ожиріння та інших неприємних хвороб

• Ожиріння будь-якого ступеня;
• Псоріазу, бешихових запалень шкіри;
• акне;
• Глаукоми, катаракти;
• Цукрового діабету;
• гіпоглікемії;
• гіпертонії;
• Варикозного розширення вен.

Слідкуйте за своїм здоров`ям, його не можна купити.