А що, якщо кілограми потрібно набрати?

Незважаючи на те, що більшість дівчат дотримуються дієтичної системи живлення, щоб не набрати зайвих кілограмів, існують так само і дієти для набору ваги, завдяки яким прекрасна половина може подкорректіровать свою фігуру. Дивно, коли одні жінки так боятися поправитися, тоді як для інших - це нездійсненна мрія.

Виявляється, на сьогоднішній день існують не тільки «похудательной» системи дієтичного харчування, але харчування для набору ваги. Але ж, правда, нікому не подобаються худорляві анорексічкі. Так як набрати вагу жінці? Чи є дієта для набору ваги? Чи можна зробити це швидко в домашніх умовах використовуючи народні методи, щоб при цьому не завдати шкоди власному здоров`ю?

Принципи ефективного набору ваги

Дуже важливим етапом при наборі ваги в домашніх умовах є кардинальний перегляд свого раціону і режиму харчування. Дієта повинна складатися переважно з білкової їжі. В ідеалі ж, можна вводити в своє меню спеціальні білкові коктейлі, які активізують природний ріст м`язової тканини.

За великим рахунком, щодня слід їсти м`ясо і м`ясні вироби, молочні продукти і рибу. Також важливо вводити в свій раціон овочі та фрукти, оскільки в них містяться всі необхідні для організму вітаміни і мікроелементи.

Макаронні вироби вищого сорту, приготовані з твердих сортів пшениці - це відмінний спосіб набрати кілька додаткових кілограм. Ну і народні способи так само ніхто не відміняв. Головне - правильно підібрати їх.

правило №2

Як набрати вагу жінці? Виявляється, не тільки спеціальна дієта в домашніх умовах допомагає набрати пару додаткових кілограм. Збільшити масу тіла можна за допомогою зростання м`язових тканин. Для цього відмінно підійде тренажерний або спортивний зал і спеціальний комплекс вправ, які спрямований на нарощування м`язової тканини.

Краще, звичайно, скористатися послугами тренера, який зможе підібрати найбільш оптимальний тренувальної комплекс, завдяки якому ви швидко наростити м`язи на своєму тілі. Перші результати інтенсивних тренувань ви побачите вже через тиждень, вставши на ваги.

правило №3

День перший

1. Сніданок №1 - пара відварених яєць, гречана каша, тост з вершковим маслом і сиром, чашка чаю.
2. Сніданок №2 - сирна маса з додаванням ягід і фруктів.
3. Обід - наваристий борщ, овочеве рагу і куряча відбивна, салат з овочів і чашечка киселю.
4. Полудень - пара запечених яблук.
5. Вечеря - порція вареників з картоплею, заправлених сметаною, булочка і чашечка компоту.
6. Перед сном - стаканчик жирного кефіру і печиво.

День другий

1. Сніданок №1 - омлет з додаванням овочів, пара шматочком шинки, булочка з маком і чашечка чаю.
2. Сніданок №2 - сир зі сметаною і фруктами.
3. Обід - круп`яної суп на курячому бульйоні, плов, пара томатів і чашечка компоту.
4. Полудень - манна каша і чашечка киселю.
5. Вечеря - рисова каша, котлета, овочевий салат і стаканчик соку.
6. Перед сном - стаканчик жирного молока і пряники.

день третій

1. Сніданок №1 - вівсяна каша, куряча відбивна, овочевий салат, пара зефірінок і чашечка чаю.
2. Сніданок №2 - фруктовий салат і порція йогурту.
3. Обід - наваристі щі, рис з овочами, пара котлет і чашечка компоту.
4. Полудень - сирна запіканка і чашечка киселю.
5. Вечеря - картопляне пюре, шматочок смаженої рибки, овочевий салат і чашка чаю.
6. Перед сном - стаканчик жирного кефіру і галетное печиво.

день четвертий

1. Сніданок №1 - пара смажених яєць, відварені овочі, тост з вершковим маслом і сиром і чашечка чаю.
2. Сніданок №2 - шматочок пирога і чашечка компоту.
3. Обід - суп з фрикадельками, овочеве рагу, відварна риба і чашечка киселю.
4. Полудень - йогурт з додаванням фруктів.
5. Вечеря - гречана каша, м`ясний стейк, овочевий салат і чашка компоту.
6. Перед сном - стаканчик ряжанки і булочка.

день п`ятий

1. Сніданок №1 - смажену картоплю, пара шматочків шинки, булочка і чашечка чаю.
2. Сніданок №2 - пара тостів з вершковим маслом і сиром, чашка киселю.
3. Обід - розсольник з м`ясом, м`ясне рагу з овочами, хліб і чашка компоту.
4. Полудень - манна каша і стаканчик соку.
5. Вечеря - рис з м`ясом, овочевий салат, булочка і чашечка чаю.
6. Перед сном - стаканчик жирного кефіру і пряники.

Дієта за бажанням може бути продовжена на тиждень. Якщо ж через тиждень дієта не допомогла вам набрати бажану кількість кілограм, то слід звернутися за допомогою до лікаря, щоб виключити ймовірність порушення обмінних процесів.

Щиро бажаємо вам красивих форм і міцного здоров`я!