Дієти для набору маси тіла

Відео: Харчування для набору маси. Твоє меню на день

Велика частина дієт, застосовуваних для набору ваги, не зовсім вірна. Справа в тому, що автор кожного видання на цю тему намагається придумати щось своє, унікальне, щоб відрізнятися від тисяч інших. Але 95% таких нововведень абсолютно абсурдні і навіть можуть нашкодити. Чого автори тільки не придумали: і метод циклирования, і харчування на специфічні продукти, і особливі методики приготування, і несподівані поєднання. Але все це всього лише спосіб внести в дієтології щось нове і привернути увагу до власної персони. У всякому разі, якщо вам попалася книга або стаття, в якій пропонують харчуватися, наприклад, тільки продуктами фіолетового кольору або щодня вживати хрін і часник, можете сміливо її закривати і не витрачати час.

Відео: Харчування для набору масси.Натуральний бодібілдинг. Тренер з фітнесу

Дієти для набору маси тіла: кому вони підходять

Дієта для набору маси тіла - це не список обмежень, а скоріше рекомендації з організації процесу харчування і перелік продуктів, які обов`язково повинні бути присутніми в раціоні. Мета такої дієти - зміцнити здоров`я організму і досягти бажаної ваги і рельєфу тіла за рахунок м`язової маси.
Дієта по набору маси тіла може дотримуватися довгий період - до досягнення бажаного результату. Але дієтологи радять правильно «входити» і «виходити» з нового режиму харчування, щоб організм зміг адаптуватися. Також важливо збільшувати / знижувати обсяг або калорійність продуктів поступово, щоб не порушити метаболічні процеси в організмі.

Дієта набору маси тіла: основні принципи

Щоб швидко набрати масу тіла, дієта повинна бути побудована на наступних принципах:

1. Харчуватися 5-6 разів на добу. Згідно з останніми дослідженнями, анаболічний ефект після їжі триває близько 3 годин, тому харчуватися необхідно кожні 3-4 години, але невеликими порціями. У такому режимі система травлення не перевантажується, а організм отримує всі необхідні поживні речовини. Якщо харчуватися рідко, але великими порціями, надлишок речовин організм буде відкладати у вигляді жирових відкладень. А оскільки дієта при наборі маси тіла висококалорійна, то витягти і витратити «запаси» буде непросто.
2. Висока калорійність раціону. Для набору ваги 70% продуктів повинні бути висококалорійні. Безумовно, організму потрібні і овочі, і фрукти, але їх частка не повинна бути вище 30%. Справа в тому, що неперевариваемая клітковина стимулює активну роботу кишечника, в результаті велика кількість калорій не буде засвоєно.
3. Обмежити споживання простих вуглеводів і жирів. Такі продукти, як жирне м`ясо, масло, сало, ковбаса, в умовах висококалорійної дієти будуть відкладатися в жирові клітини. Також небезпечні солодощі: різке підвищення рівня цукру призводить до того, що організм починає глюкозу перетворювати в жир.
4. Достатня кількість рідини. При наборі маси добове споживання води має дорівнювати 3 л.
5. Правильний розподіл раціону. 70% добового раціону повинно бути вжито до 16:00. Увечері оптимально харчуватися кисломолочними продуктами, салатами, яйцями, м`ясом птиці або рибою.

Дієта для набору маси тіла на 7 днів

Розподілити продукти на тиждень необхідно таким чином, щоб раціон на 50-60% складався з складних вуглеводів, на 30-35% - з білків, на 10-20 - з жирів.
Складні вуглеводи містяться в крупах, злакових, картоплі, кукурудзі та ін. Прекрасними джерелами білка будуть курятина, кролятина, телятина, риба, молочні продукти. З жирів перевагу необхідно віддавати рослинних масел.