Харчування в домашніх умовах для набору м`язової маси

Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси

Як харчуватися, щоб набрати м`язову масу?

Хтось хоче позбутися від парочки кілограмів, інші - роблять все для того, щоб набрати масу. Ось де справедливість? Виходить, хтось змушений вічно сидіти на дієтах, в той час, як хтось поглинає їжу без зупинки?

Насправді набір маси - це зовсім не безладне поїдання будь-яких страв. Це теж свого роду дієта, правда вона не голодна. Загалом пропонуємо розібратися.

Набір м`язової маси в домашніх умовах

Якщо ви вступили до лав тих, хто купив річний абонемент в спортзал і тепер бажання домогтися ідеального тіла стало головним (треба ж якось виправдовувати витрачені гроші), приготуйтеся фіксувати правила.

Основні принципи харчування для набору м`язової маси:

1. Не можна тренуватися на голодний шлунок і не можна голодувати після тренування! Погодьтеся, це правило куди приємніше тих, що змушують голодувати за годину до і стільки ж після фізичних навантажень при схудненні.

2. М`язи ростуть після тренування, тому важливо забезпечити їх необхідною кількістю будівельного матеріалу, а саме білками. За енергію відповідають вуглеводи, тому їх доже має бути більш ніж достатньо в меню.

3. Пам`ятайте, що у кожної людини індивідуальний обмін речовин, тому не варто орієнтуватися на сусіда. Виходите з особистих відчуттів: зголодніли - за стіл! Головне, щоб їжа відповідала дієті. Взагалі при наборі м`язової маси прийом їжі проходить, як мінімум, 6 разів на добу, а то й більше.

Меню для набору м`язової маси

Щоб набрати м`язову масу потрібно не тільки активно тренуватися (хоча це ключовий момент, ви ж не думаєте, що від того, що почнете є суцільний білок перетворитеся на хитавиця), але і відповідним чином харчуватися.

Список продуктів, які підходять найкраще для набору маси (роздрукувати і повісити на холодильник!):

огірки, солодкий болгарський перець,
шоколадне молоко, натуральний йогурт,
гречка, сочевиця, пророщена пшениця,
яйця,

пастила,
кунжутове халва,
тунець, оселедець,

папайя,
паста,
спаржа,
куряча грудка, індичка, оленина, яловичина,
імбир.

Відео: Харчування для ШВИДКОГО набору м`язової МАСИ (без хімії)

Приклад меню для тих, хто схильний до худорби, але намагається набрати м`язову масу.

Важливо розуміти, що харчуватися потрібно не тільки правильно, але ще і вчасно. Так почуття голоду взагалі не повинно вас долати.
8.00 - Перший сніданок: омлет з 3-х яєць, 100 грам консервованої кукурудзи, гроно винограду, чай з варенням.

11.30 - Другий сніданок: 2 бутерброди з цільнозернового хліба з сиром, 500 мл кефіру, 100-150 грам горіхів.
14.00 - Обід: овочевий суп без м`яса, картопляне пюре з відвареної курячої грудкою, салат з овочів, компот.

17.30 - Полудень: 250 грам вівсяної каші, 2 банана, чай з плиткою гіркого шоколаду.
19.00-20.30 тренування!
21.00 - Вечеря: гречка або рис в отравной вигляді, половина банки зеленого горошку, 1 банка консервованого тунця, 1 апельсин, зелений чай.
Перед сном можна випити 1 стакан кефіру.

думка експерта

Багато експертів в області спортивного харчування сходяться на думці, що час тренування необхідно підбирати індивідуально, враховуючи спосіб життя підопічного. Так само індивідуально коригується і раціон харчування, з урахуванням стану здоров`я і початкової маси.

Ще кілька рекомендацій:

Якщо тренування проходить у вечірній час, після важкого робочого дня, не зволікайте її більше, ніж на півтори години, з урахуванням того, що 20-25 хвилин йде на розминку.
Якщо після роботи є можливість забігти додому, посуньте післяобідній графік приблизно на 1.
У разі, коли до будинку далеко, після тренування обов`язково з`їжте банан, грушу або яблуко. Ще можете випити чаю.