Як набрати вагу: секрети грамотного набору додаткової маси тіла

Клінічно доведено, що для повноцінного функціонування всіх органів і систем людини необхідно нормальну вагу. Так уже повелося, що ожиріння або надмірну вагу негативно відбивається на здоров`ї людини. Однак недостатня маса тіла таїть в собі набагато більше небезпек, ніж її надлишок.

Як набрати вагу за тиждень? Це дуже цікавий і в той же час дивне запитання, оскільки багато людей роками намагаються скинути зайві кілограми: комусь заважають всього 1-2 кг, а для кого-то ця цифра досягає і всіх 10 кг. Однак існує група людей, для яких набір 2 кг носить виключно позитивний характер, а якщо поправитися на всі 10 кг - це означає стати красивіше. Адже будь-якій жінці або чоловікові не дуже хочеться мати кощавим тілом.

Брак маси тіла шкідлива абсолютно для кожної людини. З одного боку, худорлявої статури дозволяє носити дівчині відверті наряди, і дотримуватися дієтичної системи живлення і не пропадати в фітнес-центрі, але якщо подивитися на це з іншого боку - дефіцит ваги може спровокувати виникнення величезної кількості гінекологічних захворювань, аж до безпліддя. Хлопцеві ж з худим тілом ще складніше - його вважають дрищем і хлюпиком. Адже практично будь-якій дівчині подобається підтягнуте і накачане чоловіче тіло.

Тому сьогодні ми з вами поговоримо про те, як же швидко поправитися в домашніх умовах, не завдаючи при цьому шкоди своєму організму.

Принципи грамотного набору ваги

наступними продуктами харчування:

• м`ясо і м`ясні вироби;
• птах;
• Риба та морепродукти;
• кисломолочна продукція з підвищеною калорійністю;
• хлібобулочні вироби і здобна випічка;
• наваристі перші страви: борщі, супи, бульйони, окрошка, юшка, борщ, борщ і т. п .;
• овочі та фрукти;
• фруктові та овочеві соки, ягідні морси, компоти, киселі;
• круп`яні каші і макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
• гриби;
• жири тваринного і рослинного походження;
• неміцний чай, кава, какао, приготоване на молоці.

Для того щоб підвищити апетит, можна додавати до страв всілякі приправи, соуси і спеції. Іноді можна випити келишок сухого вина або ж пива (але тільки не зловживайте спиртним). Що стосується солодкого, то дозволяється їсти торти, десерти, шоколад, мед, варення, джеми і т. П тільки вранці.

Останній прийом їжі повинен відбутися за 2 години до сну, в іншому ж випадку це лише ускладнить роботу травного тракту, що може спричинити за собою порушення функціональності ШКТ.

Приблизний раціон харчування для набору ваги

день третій

1. Сніданок №1 - вівсяна каша, пара тефтелей, свіжі овочі і чашечка чаю з молоком.
2. Сніданок №2 - пара запечених яблук.
3. Обід - суп з фрикадельками, рис з овочами, куряча котлета і чашечка киселю.
4. Полудень - сирники зі сметаною і чашечка компоту.
5. Вечеря №1 - кукурудзяна каша з м`ясним гуляшем, пара томатів, булочка і стаканчик соку.
6. Вечеря №2 - стаканчик теплого молока.

день четвертий

1. Сніданок №1 - пшенична каша, пара скибочок шинки, овочевий салат, булочка і чашечка чаю.
2. Сніданок №2 - сир з додаванням сметани, фініків і кураги, чашечка какао.
3. Обід - овочевий суп, приготований на курячому бульйоні, відварну картоплю з вершковим маслом, пара скибочкою відвареного курячого філе, один огірок і чашечка киселю.
4. Полудень - домашній йогурт з додаванням горіхів і свіжих фруктів.
5. Вечеря №1 - тушкована капуста з грибами, кілька скибочок сиру, булочка і стаканчик соку.
6. Вечеря №2 - стаканчик ряжанки і галетное печиво.

день п`ятий

1. Сніданок №1 - омлет з додаванням бекону і овочів, тост з вершковим маслом і сиром, чашка чаю.
2. Сніданок №2 - котлети з вершковим соусом і стаканчик соку.
3. Обід - курячий суп з локшиною, відварені овочі і куряче філе, чашка компоту.
4. Полудень - гарбузова каша, приготована на молоці з додаванням рису і чашка киселю.
5. Вечеря №1 - гречана каша, шматочок відвареної риби, овочевий салат, пара пряників і чашечка какао.
6. Вечеря №2 - стаканчик кефіру і жменю галетного печива.

Приємного апетиту і будьте здорові!