Як боротися з апетитом - маленькі хитрощі

Відео: 7 EASY Magic Tricks Anyone Can Do!

На відміну від природного почуття голоду, яке допомагає зрозуміти, коли слід підкріпитися, помилковий апетит з`являється навіть тоді, коли ми зовсім ситі, і дуже заважає нам скинути зайві кілограми. Як же боротися з апетитом і заодно привчити себе до здорових звичок харчування?

appetit

1. Не голодуйте.

Голодування - найстрашніший ворог схуднення, так як викликає стійке відчуття нестачі енергії. Після періодів голодування люди намагаються наїстися про запас. Ніщо так не підвищує апетит як більш-менш тривале голодування.

2. Збільште надходження клітковини.
Харчові волокна продовжують відчуття ситості і тим самим зменшують апетит. Добрими джерелами клітковини є: яблука, персики, апельсини, виноград, овочі.

3. Їжте продукти з низьким глікемічним індексом (менше 55).
Їжа з великим (70+) значенням глікемічного індексу викликає спочатку різкий підйом, а потім лавиноподібне падіння рівня глюкози крові. Низький рівень цукру «змушує» нас їсти більше. Якщо ви продовжуєте є шкідливі продукти, побороти апетит вам не вдасться. Продукти з низьким глікемічним індексом це, наприклад, яблука, банани, зелені овочі, бобові.

4. Їжте менше, але частіше. Великі порції призводять до різкого підвищення, а потім до падіння рівня цукру крові, що змушує переїдати на наступний раз. Є мало, що часто - принцип дрібного харчування, про який ви, напевно чули. У такому режимі апетит у вас буде набагато менше.

Відео: How to Make Beer with Brad | It # 39; s Alive | Bon App tit

5. Їжте повільно.
Неспішний прийом їжі зменшує апетит під час їжі, а значить, скорочує надходження калорій. Якщо коротко, то існує затримка між власне фізіологічним насиченням і появою відчуття ситості в нашій свідомості. Роблячи паузи під час їжі, коли їмо повільно, довго поступово розжовуючи, а не захоплюючи шматки, відчуття насичення і готовність закруглятися прийде до вас раніше, ніж ви встигнете заглотать 3000 калорій.

6. Зменшіть розмаїття смаків в одній страві.
Коли у нас на тарілці багато найрізноманітнішої, смачної їжі, то велика ймовірність активації нехороших гормонів, що підвищують апетит. Всім знайомий вираз "виглядає апетитно". Використовуйте його навпаки. Намагайтеся готувати якомога простіші страви. Наприклад, просто зелений суп-пюре.

7. Використовуйте маленькі тарілки.
Чисто психологічний прийом. По-перше, на такому посуді міститься менше їжі, і часто нам просто лінь бігати і доповідати. По-друге, в більш глибоких тарілках нерідко залишаються залишки, які шкода викидати, і ми під`їдала, хоч це вже й зайве.



8. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.
Вода не містить калорій, а значить, є ідеальним «наповнювачем» для шлунка, який прискорює появу почуття ситості, і знижує апетит.

Відео: JFK to 911 Everything Is A Rich Man # 39; s Trick

9. Випивайте овочевий суп / курячий бульйон перед основним прийомом їжі.
Такі страви смачні і прості в приготуванні. Однак важливо, щоб обсяг був відчутно більше ресторанного. З`їжте не одну тарілку, а дві. Після порції повинно з`явитися відчуття «майже ситий», в іншому випадку апетит тільки підвищиться.

10. Їжу - з очей геть!
Коли в межах досяжності знаходиться смачна їжа, то нам зазвичай важко встояти. Ми не так голодні, як просто велика спокуса отримати задоволення при мінімумі зусиль. Тому, ховаємо все смакоту подалі.

Відео: 10 Simple Tricks to Eat Less (+ lose weight)

11. Підтримуйте гарний настрій.
Серотонін, який відповідає за гарний настрій, зменшує апетит. Деякі продукти (наприклад, банани) стимулюють вироблення даного гормону.

12. Висипайтеся. Недосипання знижує рівень лептину та підвищує рівень греліну. І те й інше посилює апетит. Тому, дружимо з подушкою.

13.Якщо ви не голодні, тобто недавно поїли, у вас не смокче під ложечкою, а вам просто хочеться смачненького, випийте склянку чорного чаю з м`ятою - перцева м`ята є одним з рослин, що сприяють зниженню апетиту.

14.Прінімайте біодобавки - натуральні трави, які сприяють зниженню апетиту. Якщо ви користуєтеся сайтом iherb, який доставляє в Росію, наберіть в пошуку appetit control, вам випаде кілька натуральних екстрактів корінців і трав притуплюють апетит. З вітамінів добре приймати пиколинат хрому, він допомагає побороти тягу до солодкого.

Головне, не робіть ніяких різких рухів. Звички змінюються поступово. Шлунок зменшується поступово. Люди, яким вдалося скинути вагу, витратили на це місяці. Не намагайтеся перебудуватися за один день. Плавно переходите до нового режиму, вводите нові легкі продукти і відмовляйтеся від старих. Адже вам потрібно схуднути назавжди, правда?

Читайте далі:


схоже