Як зменшити апетит

Головною перешкодою в досягненні ідеальної фігури для огрядного людини виявиться згубна звичка щоразу на першу ж вимогу задовольняти неконтрольований апетит. Відповідно, щоб підвищити ефективність обраної за допомогою професіонала дієти, варто, по-перше, поступово змінити і ставлення до їжі (завчивши, наприклад, афоризм: «Ми їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти»), і культуру харчування, а по-друге, необхідно зменшити апетит доступними способами.

Відео: Як зменшити апетит і не набрати вагу

Однак, перш ніж вибрати методику зниження нестримного апетиту, потрібно виявити його причину. Гастроентерологи стверджують, що якраз хороший апетит вказує на здорову травну систему, правильний спосіб життя, збалансоване харчування при помірних фізичних і розумових навантаженнях, що вчасно чергуються з відпочинком. А ось відсутність апетиту, з медичної точки зору, є першим симптомом аномалії. Якщо відчуття голоду мучить пацієнта постійно, швидше за все, він страждає порушенням вуглеводного обміну - і, споживаючи багато їжі, насиченою простими і складними вуглеводами (Цукор, злаки, хлібо-булочні та кондитерські вироби, овочі і фрукти та ін.), Розвиває ожиріння. Адже невитрачені в процесі добової активності людини вуглеводи (і інсулін, що сигналізує про потребу в їжі) трансформуються в жири, що утворюють целюлітні складки.

Між тим, багаті складними, повільно розщеплюються вуглеводи, які надовго втамовують голод, продукти з низьким глікемічним індексом (овочі, фрукту, ягоди і фреші, коктейлі з них, кисломолочний товари і насичені антіліпідное клітковиною каші - вівсяна, гречана, перлова, ячна) сприяють зниження апетиту, особливо якщо перед трапезою заповнити шлунок мінеральної негазованої водою або ситним томатним соком. До речі, не рекомендовано вживати рідину (чай, кава, компот, сік, воду та інші напої) ні під час, ні відразу після їжі, оскільки вона нейтралізує надходять з їжею вітаміни, мінерали, амінокислоти і, відповідно, настає почуття голоду. Дієтологи також наполягають на тому, що, щоб зменшити апетит, слід, по-перше, організовувати 5-6 прийомів їжі (але меншими порціями), по-друге, поглинати дроблені продукти не поспішаючи (бо шлунок сигналізує про ситість лише через 20 30 хвилин після трапези) і бажано чайної або кавовій ложкою з маленьких тарілок.