Як робити масаж ніг

Щоб швидко зняти втому і напругу, важливо знати, як робити масаж ніг правильно. Для початку масажована повинен лягти, розставивши ноги на відстані 30-40 см одна від одної. Потім на праву ногу (передню і бічну частину) необхідно нанести масажне масло. Якщо процедура проводиться на столі, то масажиста буде зручніше перебувати по праву сторону від масажованого.

Масаж ноги: техніка

Масаж завжди роблять за такою схемою:

• підготовчі прийоми;
• масування пальців, стоп, гомілок, кісточок;
• завершують сеанс розтиранням гомілковостопних суглобів і ахіллове сухожилля.

Якщо необхідний не тільки масаж ступні, а й усієї ноги, то здійснюють ще й масування стегна, сідничних м`язів, тазостегнового суглоба.

підготовчі прийоми

Щоб зняти втому і ефективно провести масаж ступень ніг, необхідно Стачать здійснити спільні розслаблюючі прийоми. Повільно і рівномірно провести долонями від кісточок до колін. Область коліна необхідно масажувати м`яко, а всі рухи до стегна повинні бути більш інтенсивними, а руки - рухатися в різних напрямках, так розслаблення буде максимальним. Для наочності можна подивитися відео масаж ніг.

масаж пальців

Якщо проблем з суглобами немає, то можна проводити традиційний профілактичний масаж ноги з однаковою силою впливу на кожен палець. Використовувати необхідно техніку розтирання і погладжування. Спочатку роботу ведуть з тильного боку ноги, а потім з підошовної. Доповнити масуванням можна сгибаниями суглобів і відведенням пальців в сторону. Якщо є які-небудь захворювання суглобів, то до кожного з них потрібен диференційований підхід.

Масаж стопи (відео)

Стопу ще називають картою людського тіла, оскільки на ній знаходиться величезна кількість нервових закінчень, тому, розминаючи цю область, можна надавати стимулюючі вплив на роботу всього організму. Починають процедуру завжди з тильного боку: спочатку розминають пальці, а потім поступово рухаються до щиколотки. Після переходять до круговим рухи, що розтирають. Сухожилля і міжкісткові проміжки обробляють за допомогою техніки штрихування: руху роблять швидко і інтенсивно. Також можна застосовувати струшування і легкі удари. Все інтенсивні дії повинні чергуватися з розслаблюючим погладжуванням. Не буде зайвим подивитися масаж ступень на відео у виконанні спеціаліста.

Масаж стоп при плоскостопості повинен враховувати особливості цієї патології, в цьому випадку розтирання краще чергувати з вправами, спрямованими на зміцнення м`язів. Наприклад, можна утримуючи п`ятку на місці опускати і піднімати одночасно всі пальці.

масаж гомілки

Масажуючи гомілку, необхідно використовувати власну вагу, а не тільки силу м`язів, оскільки тут необхідна велика інтенсивність. Гомілку фіксується в положенні нахилу під кутом приблизно 45 °, і виконуються прийоми, спрямовані на підколінну область. Для зручності ноги масажованого краще покласти на подушку або валик.

масаж стегон

Масажні процедури на ногах можна проводити як для зняття відчуття втоми, так і з метою скорегувати їх форму. Наприклад, часто практикують масаж для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах. Вплив на м`язи починають широкими погладжують. Потім по черзі розминають кожну групу м`язів: передню, середню, задню. Масаж перших двох груп роблять, коли массажіруемий лежить на спині. Перед масуванням задніх м`язів зручніше пацієнта перевернути на живіт. Вся робота ведеться інтенсивно. Практикують також часто в домашніх умовах масаж ногами, відео в мережі зараз досить багато.