Як не набрати вагу під час вагітності?

Що може стати причиною зайвої ваги у вагітних

Таких причин дуже багато, але найпоширенішими є:

Харчування «за двох». Під час вагітності тобі все всіляко хочуть догодити, тому візити мами з повними сумками їжі - це вже звична справа. А якщо ти до цього періоду свого життя ще й тримала дієту, то є великий ризик зірватися і почати їсти все, що попадеться на очі, радіючи з того, що нарешті настав момент, коли можна їсти скільки завгодно, адже все одно одужаєш під час вагітності. Ось саме цим і можна порушити свій обмін речовин і цим наразити на небезпеку свого малюка, набравши зайвих десять кілограмів в одну мить.

Недосипання і хаотичний розпорядок сну. Якщо лягати спати, то опівночі, то о 10 годині вечора, то в 5 ранку - можна сильно нашкодити своєму організму і, відповідно, організму свого майбутнього малюка. Тому, вибери час, коли ти будеш лягати спати.

Вживання алкоголю і сигарет. Може, про це і не варто говорити, так як це і так зрозуміло, але варто нагадати про їх згубний вплив на розвиток плода і про те, що це може призвести до вроджених хвороб у дитини.

Фізичні навантаження

Ні в якому разі вагітним не можна піднімати тяжкості і, наприклад, бігати.

Різні хвороби, наприклад, розвиток діабету. Якщо ти помітила, що вага почала рости зі швидкістю 800-1500 гр. в тиждень, то тобі потрібно в першу чергу відвідати доктора, який визначить причину цього явища і, якщо знадобиться, призначить лікування, що підходить для вагітних.

Відео: Як не погладшати під час вагітності: 10 порад про те, як зберегти фігуру за вагітність

Харчування під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу

Щоб запобігти не нормальний кількість жиру в організмі у вагітної, а також, убезпечити себе від виникнення різного роду захворювань, потрібно дотримуватися таких нескладних порад:

Насамперед купи собі електронні ваги і міряй щоденні зміни своєї ваги. Найкраще записувати всі свідчення в блокнот.

Потрібно забути про те, що таке фастфуд, мариновані огірки, сіль і спеції, так як вони негативно впливають на організм і є основною причиною ожиріння у вагітних, шкодячи цим не тільки організму жінки, а й організму її дитини. У виборі правильної їжі тобі допоможуть знання про те, що можна їсти вагітним на ранніх стадіях.

Все м`ясо, яке ти вживаєш в їжу краще почати робити на пару або відварювати, так воно буде краще засвоюватися і принесе більше користі. Та й взагалі, буде добре, якщо ти і зовсім перестанеш їсти смажену їжу.

Стеж за з`їдають калоріями. Під час вагітності ти повинна з`їдати на 25-30% більше, ніж до цього, якщо в калоріях, то приблизно 3000 ккал в день.

Здійснювати піші прогулянки

Особливо корисно підніматися по сходах або йти по вулиці, що має невеликий нахил. Це допоможе зміцнити м`язи і полегшити майбутні пологи. Але якщо дозволяють фінанси, то можна записатися на фітнес для майбутніх мам або на йогу, яка допоможе не тільки тримати тіло в тонусі, а й позбудеться від негативної енергії і почати мислити більш позитивно. Це все допоможе мати менше проблем після пологів, так як прибрати фартух на животі після пологів досить складна справа.

Не давати собі голодувати

Якщо раптом ти відчула голод, і не важливо, коли це сталося: вранці або ввечері, просто з`їж яблуко або випий склянку йогурту, але не продовжуй відчувати голод.

Для того, щоб привести в норму емоційний стан, рекомендується зайнятися якоюсь справою, наприклад, зв`язати светр для майбутньої дитини, почати плести фенички, робити авторські листівки, робити м`які іграшки. Варіантів багато, варто лише знайти той, який тобі до душі.

Завдяки цим радам, тебе більше не буде хвилювати питання про те, як не набрати вагу під час вагітності, тому, що такої проблеми просто не виникне. А нормальний перебіг періоду вагітності у майбутньої мами - це запорука здоров`я новонародженого, який вже скоро буде радувати тебе своїм дзвінким сміхом, а після, називати ласкаво: «мама».