Раціон перших місяців вагітності

Що можна і що не можна робити на перших строках вагітності

Перше, що потрібно сказати, так це те, що потрібно повністю відмовитися від алкоголю і сигарет, адже це те, що може нашкодити дитині найбільше. Саме це найчастіше є причиною народження дітей з ДЦП.

Варто виключити всі чинники, які можуть викликати алергію. З харчових продуктів алергію викликають цитрусові, полуниця, шоколад. Необхідно постаратися поменше вживати їх, а й виключати з раціону ці продукти не варто, тому, що вони є джерелами вітамінів і корисних речовин, а в період вагітності вітаміни дуже потрібні.

Всі овочі і фрукти варто вживати без шкірки, так як, саме в ній накопичується основна частина пестицидів. Очищаючи фрукти, попередньо їх помивши, ти виключиш розвиток різних захворювань у плода.

Крім рад щодо їжі, необхідно звернути увагу на такі речі, як:

• розмови по мобільному телефону, які потрібно звести до мінімуму;
• майбутня мама повинна приймати тільки душ, а не ванну;
• також доведеться на якийсь час забути про свою взуття на підборах і підборах і обтягуючих нарядах;
• тобі напевно буде цікаво дізнатися, що не можна займатися прибиранням котячого туалету, тому що є ймовірність підхопити токсоплазмоз, що порушить розвиток дитини.

Відео: Харчування при вагітності, що можна, а що не можна їсти при вагітності!

Те, чого лякатися не варто

Під час вагітності, вага, природно, буде збільшуватися. Це ніяк не залежить від твого раціону харчування, просто організм виділяє дуже велику кількість гормонів і поглинає все до єдиної краплі з того, що ти їси. Тому, в перші тижні вагітності немає великої різниці як ти харчуєшся, є тільки рекомендація не вживати шкідливої їжі, наприклад, чіпсів, і не пити алкогольних напоїв. Варто зауважити, що якщо ти до цього займалася спортом, необхідно буде припинити тренування, щоб не завдати ніякої шкоди плоду і зменшити загрозу викидня.

Якщо це не перша твоя вагітність, і вага в цей раз прибуває повільно (або, навпаки, швидко), то не варто лякатися, це все природно. Необхідно сказати, що перша стадія вагітності і набір ваги під час неї у кожної майбутньої мами протікає по різному. Але є негласне правило про те, що вага, який має набрати дівчина із середнім ростом, не повинен бути багатьом більше або менше, ніж 11 кілограм до кінця терміну. Якщо існує відхилення в два кілограми - це не страшно, але якщо воно інше, то терміново потрібно бігти до лікаря, адже тільки він може точно визначити причину цього.

Що необхідно їсти під час вагітності

• Потрібно відмовитися від будь-якої дієти, який би ти не дотримувалася. І запам`ятай, що лікарі радять утримуватися від дієти навіть після пологів, як мінімум ще півроку;
• харчуватися необхідно три рази і більше кожен день;
• при цьому кожний прийом їжі повинен бути настільки ситним, щоб ти не відчувала почуття голоду, наприклад, між сніданком і обідом;
• іноді, порадившись з лікарем, майбутні мами переходять на більш корисний спосіб харчування - дробовий, це коли їсти необхідно невеликими порціями, від п`яти і більше разів в день;
• Однозначно, потрібно забути про солодкій газованій воді, фастфуді, чіпсах та картоплі фрі надовго;
• вибирати для себе тільки найякісніші продукти, які не мають в своєму складі штучних барвників, стабілізаторів смаку та інших добавок.

Під час подальшого розвитку плода необхідно пам`ятати, що дитина харчується за рахунок організму матері. Необхідно їсти добре і правильно, не переслідувати цілей схуднення і подібного цьому. Потрібно зрозуміти, що якщо мати не буде недоотримувати необхідних вітамінів, мінералів, мікроелементів, то і дитина теж, що загрожує затримками в його розвитку, неправильний розвиток органів, а в деяких випадках призводить до викидня.

Відео: Вагітність. Харчування під час вагітності

Кожна жінка на перших стадіях вагітності повинна пам`ятати про те, що в цей час їй, як ніколи, необхідний кальцій. По-цьому в холодильнику завжди повинен бути присутнім сир, йогурти і молоко. Також, в холодильнику завжди повинна знаходитися морська капуста і риба, як багате джерело йоду, якого потребує організм вагітної.

Тваринні жири важливі для організму майбутньої мами, але з ними потрібно бути акуратніше і намагатися додавати в свою їжу більше рослинного жиру. А такі продукти, як сало, маргарин і яловичий жир - строго заборонені, вони тільки нашкодять твого тіла і твоїй дитині.

Відео: Жити здорово з Оленою Малишевої. харчування вагітних

Не варто забувати про цукор. Глюкоза дуже потрібна твоєму організму, але це не означає, що варто накидатися на торти і булочки - якраз вони-таки заборонені. Але потрібно вживати до 60 гр. цукру щодня, наприклад, розчиняючи його в чаї.

Не забувай, що необхідно не тільки знати, що треба їсти вагітним на ранніх термінах, але і дотримуватися цих правил харчування, якщо хочеш, щоб твоя дитина народилася здоровою.