Зайва вага при вагітності: енциклопедія майбутньої мами

kak-kontrolirovat-nabor-vesa-pri-beremennosti

Ще однією причиною збільшення кілограмів є малорухомий спосіб життя. Також не варто забувати про генетичну схильність, яка грає в житті кожної людини особливо важливу роль. Плюс до всього до набору зайвої ваги можуть привести порушення з боку ендокринної системи та неправильний обмін речовин.

Вчені з Голландії прийшли до висновку, що у жінок, що мають надмірну зайву вагу до вагітності, зростає ризик розвитку у майбутнього малюка цукрового діабету і схильності до алергічних захворювань. Мало того, діти таких мам, як правило, з віком також починають страждати ожирінням. А пологи у пишнотілих панянок проходять з ускладненнями, після яких прийти в форму їм куди складніше.

Відео: Я боюся розжиріти (вагітність - привід сісти на дієту?)

Однак не варто розслаблятися і тим матусям, які їдять занадто мало і не набирають достатню кількість кілограмів. Тому як недоїдання під час вагітності може принести куди більше шкоди, ніж переїдання.

Це може стати небезпечним для майбутнього малюка тим, що він народиться з недостатньою масою тіла (менше 2,5 кг), а це спричинить за собою ряд інших небезпечних неприємностей, таких як наявність у дитини фізичних і психічних відхилень, пошкодження мозку і обміну речовин, і, врешті-решт, може просто трапиться викидень, так як рівень естрогену впаде.

Допустимі норми набору ваги під час вагітності

Складові набраної ваги, як правило, поступово зникають після пологів. У нормальній набирання вже закладені: маса плода (3-4 кг), плаценти (близько 500 гр.), Навколоплідної рідини (близько 1 кг), збільшених молочних залоз (500 гр.) І матки (1 кг), та інше.

Але якщо набір ваги був підвищеним, тоді для його звільнення необхідно буде докласти чимало зусиль. Це і строгий контроль в харчуванні, і фізичні тренування.

У перші 8 тижнів надбавка у вазі практично непомітна, але до кінця триместру майбутня матуся повинна буде набрати 1 - 2 кг. Десь починаючи з 30-го тижня, набір ваги буде більш активним, і ви почнете додавати по 300 гр. щотижня.

Нормою можна вважати загальну надбавку не більше 10 - 15 кілограмів. Але при цьому, як ми говорили вище, необхідно враховувати індивідуальні фактори кожної людини. Наприклад, тим, хто вже мав зайву вагу, потрібно набирати ні більше 7 - 10 кг, при ожирінні і зовсім не більше 6 кг, якщо очікується двійня, тоді близько 16 - 21 кг.

Протягом 1 триместру організму вагітної необхідно всього лише споживати на 100 ккал більше, ніж раніше (наприклад, один стакан молока), у 2 триместрі - ця цифра становить не більше 300 ккал.

Набір ваги під час вагітності процес суто індивідуальний. І якщо хтось на перших етапах втратив його через токсикоз, то в наступні місяці організм обов`язково заповнить його дефіцит. Деякі жінки починають набирати вагу вже з перших днів положення, а потім він трохи вщухає, інші ж навпаки.

Запам`ятайте! Якщо набраний вага не виходить за межі норми, тоді будь-яка з перерахованих вище ситуацій є цілком допустимою.

Що робити, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності?

Давайте почнемо з самого головного - влаштовувати розвантажувальні дні, сидіти на дієтах або голодувати категорично забороняється !!!

Якщо ви все-таки почали набирати цей злощасний вага, в першу чергу вам необхідно буде переглянути свій раціон харчування.

Обмежте вживання наступних продуктів:

Тваринні жири, смажені, копчені і гострі продукти;
Борошняні вироби: булочки, білий хліб, печива, тістечко і ін .;
Сіль і цукор;
Солодощі: шоколад, газовані напої;
Кофеїн і міцний чорний чай;
Алкоголь і сигарети.

Замість цього ви можете їсти їжу багату складними вуглеводами, а також каші, чорний і зерновий хліб, сир, сметану, сир, молоко, йогурти, горіхи, яйця, рибу, брокколі, рослинне і вершкове масло (в допустимих кількостях), сухофрукти, фрукти і овочі. Їжте частіше (близько 6 разів на день), але маленькими порціями, що допоможе вам впоратися з токсикозом.

Пийте не менше 6 склянок рідини в день, що дуже важливо, тому як навколоплідні води мають властивість оновлюватися кожні 3 години, а для цього рідину просто необхідна. І не варто різко скорочувати кількість споживаної їжі, так як це може привести до стійкого підвищення тиску, а це дуже небезпечно для вашого малюка.

Далі дуже важливим для вас стане гімнастика, фітнес або звичайна зарядка, яка допоможе вам не тільки позбутися від зайвих калорій, але ще і вкрай благотворно вплине на загальне самопочуття майбутньої матусі, допоможе підготуватися до майбутніх пологів, а також після полегшить післяпологове відновлення.

Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?

Але перед тим як приступати до таких занять, необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, який або дозволить вам це робити, чи ні. Все буде залежати від вашого стану. Єдине, чим ви можете займатися без будь-яких побоювань - це щоденна ходьба в швидкому темпі, що і корисно, і ефективно!

Після народження ваша дитина буде допомагати вам скидати зайву вагу. Просто беріть його частіше на руки, довше гуляйте з ним на вулиці, ходите в парк, грайте з ним, що стане для ваших м`язів прекрасним тренуванням. А в міру зростання малюка буде збільшуватися маса його тіла, разом з цим буде підвищуватися і ваша навантаження.

boremsya-s-lishnim-vesom

Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності !?

Для майбутньої матусі:

Чи не виношуванням вагітності або навпаки переношування;
Загрозою викидня, передчасними пологами;
Ускладненнями під час пологів, кесаревим розтином;
Розвитком проблем з серцево-судинної і центральної системами, і порушенням роботи ендокринної системи;
Розвитком геморою;
Розвитком гіпертонії, цукрового діабету, прееклампсії (пізній токсикоз) і гіперкоагуляції;
Розвитком варикозного розширення вен;
Надмірним навантаженням на хребет і внутрішні органи, болями в спині;
Задишкою, постійним відчуттям втоми.

Для малюка: