Як схуднути під час вагітності не зашкодивши дитині

Відео: як схуднути під час вагітності не зашкодивши дитині

Під час вагітності багато жінок буквально божеволіють. І це стосується не тільки смакових переваг (оселедець з тортом, наприклад), але і поведінкових норм, а також поглядів на моду. Хоча найбільше обурення викликає острах майбутніх матусь поправитися, від чого багато, ще не народивши, задаються питанням: як схуднути?

Навіщо худнути під час вагітності?

Перш за все слід запам`ятати, що вагітність - це зовсім не той період, коли необхідно їсти за двох. Взагалі такий міф придумали ледачі жінки, щоб хоч якось виправдати обжерливість.

Виношування малюка, звичайно, має на увазі деяку надбавку у вазі, правда вона цілком виправдана. Так жінка в середньому повинна набрати 10-12 кг, може 15. Така цифра складається з наступних показників:

маса плаценти до 2-х кг;
маса навколоплідних вод, приблизно 1,5 кг;
2 кг припадають на збільшений матковий і фетоплацентарних кровотік;
Ще 2 кг складаємо маса м`язових волокон матки;
До 4 кг важить плід (буває і більше, і менше, хоча цифра в 5 кг перевищується досить рідко, якщо матуся виношує одного малюка).
Плюс кілька кілограм матуся може дозволити собі набрати через гормонального збою, який у багатьох провокує апетит.

Відео: як схуднути при вагітності не зашкодивши дитині

А ось одужувати за 9 місяців на 20-25 кг абсолютно ненормально, не тільки тому, що схуднути потім складно. По-перше, надмірна вага призводить до зайвої втоми, створюється додаткове навантаження на внутрішні органи. По-друге, можуть виникнути труднощі при пологах, коли плід дуже великий.

Тому трапляються ситуації, коли вагітним призначається дієта, правда вона націлена не на схуднення, а на підтримку ваги на потрібному рівні. Також це дозволяє уникнути надмірного набору.

Дієта для вагітних, яка не зашкодить дитині

Отже, щоб хоч якось стримати апетит і зупинити зростання показників на вагах з небувалою швидкістю, матусі слід переглянути свій раціон. Причому важливо не тільки скоротити кількість споживаної їжі, а й змінити її якість.

Багато набирають кілограми через те, що постійно поглинають швидкі вуглеводи, хлібобулочні вироби та солодощі. А все це користі крихітці не несе, тому що не є будівельним матеріалом для нього. Все це відкладається в організмі матері у вигляді жирових прошарків.

Що їсти під час вагітності, щоб не поправлятися?

Почнемо з основних правил прийому їжі для майбутніх мама:

1-2 рази на тиждень необхідно влаштовувати розвантажувальні дні, т. Е. Є якийсь певний продукт протягом 24 годин. Наприклад, це можуть яблука або кефір.
Харчування має бути дробовим - 5-6 разів на день.
Перекушування між основними прийомами їжі повинні бути менш калорійними, ніж перші, але корисними. Сир, сир, фрукти і овочі підійдуть.
Відмовлятися повністю від тваринних жирів не можна, але обмежити їх кількість варто;
Серед ночі є забороняється, випийте склянку води або кефіру, якщо прокинулися і повертайтеся в ліжко.

Відео: як схуднути при вагітності

думка експертів

Щоб під час вагітності не поправитися на рекордну кількість кілограм, які, до речі, після досить складно йдуть, не варто їсти за двох. Досить харчуватися по описаних вище правил. Не забуваючи про те, що їжа повинна бути різноманітною. Важливо є, як білки, так і вуглеводи, і клітковину, і жири всіх видів (найменше тваринного походження, природно). Правильний питний режим - не менш ніж півтора літра в день ніхто не відміняв. І головне - порції повинні бути середніми, а добова калорійність до 3000 ккал. Загалом все, як завжди, плюс більше фруктів і овочів в свіжому, приготованому на пару або запеченому вигляді.

Насолоджуйтесь вагітністю з повна, так як після настане довгий період обмежень в плані харчування і безсонних ночей.