Спорт після вагітності. Коли можна почати тренування

Чому у жінок збільшується вага під час вагітності

Для початку, буде правильно розібратися з питанням того, навіщо це потрібно твоєму організму. Всі жирові відкладення починають формуватися вже з перших тижнів вагітності, вони з`являються на плечах, на стегнах, на ногах, тим самим, погіршуючи твій зовнішній вигляд. Але це необхідно не тільки твоєму організму, а й організму дитини. Сформовані жирові відкладення потрібні:

Для того, щоб тіло матері змогло швидше відновитися після перенесених пологів і твоєму тілу вистачило для цього корисних речовин і енергії.

Для того, щоб виробляти і насичувати необхідною кількістю жирів і корисних речовин молоко, яким ти годуєш дитину. Ці жирові відкладення дуже сильно допомагають твоєму організму виробляти необхідну кількість молока протягом всього періоду грудного вигодовування, щоб малюк був здоровим і захищений від різних інфекцій. Так-так, навіть від хвороб дитини вберігає молоко матері, тому, коли є можливість годувати грудьми тривалий час - роби це. Адже молоко зміцнює імунну систему і відповідає за правильний розвиток кісток. Необхідно пам`ятати про те, що раціон вагітної дуже важливий і на ранніх термінах, і під час її і навіть після, тому, харчуйтеся правильно, щоб дати дитині якомога більше речовин, в яких він потребує.

Відео: Відновлення після вагітності та пологів тренування №1

Чи дозволено займатися спортом під час годування дитини

Під час пологів організм жінки отримує сильний стрес. Побороти його не просто і для цього потрібен якийсь час, але якщо почати затягувати з цим, то можуть бути негативні наслідки, наприклад, ожиріння. Це може статися тоді, коли полежати на ліжку або посидіти на стільці стає звичкою. Так, в перші тижні після пологів, так навіть потрібно робити, адже весь час, то болить спина, то ноги втомлюються. Але можна і не помітити, як розвинути в собі специфічний вид ліні, при якому весь час будеш відчувати себе хворою, нещасною і не підготовленою до зниження ваги.

Тому, рекомендується вже тоді, коли післяпологовий стрес почне трохи спадати, почати займатися легкими вправами, наприклад, лягти на спину і піднімати свій таз. Також, буде корисно ходити. Тому, коли йдеш на прогулянку з дитиною, не потрібно сидіти на лавочці, краще розробити для себе маршрут і пройти його повільним кроком. Це дозволить тобі відчути себе краще і швидше впоратися з наслідками післяпологового стресу. Також, під час прогулянок можна виконувати різні вправи, наприклад, ходіння на п`ятах.

Все це дозволить поліпшити загальну фізичну форму організму і підготувати своє тіло до майбутніх тренувань, які тобі знадобляться в будь-якому випадку. Потрібно пам`ятати, що після пологів не можна різко давати навантаження свого тіла, так ти тільки собі нашкодиш

Коли можна починати тренування

Щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю, за умови занять легким фітнесом або фізичними вправами (ходьба, зарядка), фахівці кажуть, що можна починати активно займатися спортом приблизно по закінченню п`яти місяців, але тільки почати варто з фітнес-тренувань і стежити за тим, щоб твоє тіло не перевтомлювалася в процесі занять. Кращим варіантом буде попередити інструктора про те, що ти не так давно народила. Це необхідно для того, щоб тобі було призначено спеціальна програма тренувань, наприклад, зменшення кількості раз виконання вправ для того, щоб твій організм отримував достатню навантаження, але не надмірну. Потім, з часом, коли відчуєш в своєму тілі більше енергії і сил, можна буде переходити до більш інтенсивних навантажень. І тільки, приблизно, через рік - півтора, можна буде займатися жиросжигающими тренуваннями, рівно так само, як і починати слідувати будь-який з дієт. Ясна річ, що тобі не подобається цей «фартух» на животі (дізнатися, як прибрати «фартух» на животі в домашніх умовах можна тут), Але ти ж не хочеш нашкодити своєму здоров`ю.

Питання про те, через скільки після пологів можна займатися спортом хвилює багатьох жінок, але це, як бачиш, не такий вже і просте питання. Головне, що ти зробила для себе правильні висновки і не будеш бігти в спортзал вже на наступний день після пологів.