Чи допомагає біг від целюліту, і які причини даного явища на тілі у жінок?

Целюліт - вкрай поширена проблема, яка трапляється у 85% жінок в тій чи іншій формі і мірі. На жаль, цього косметичного дефекту схильні практично всі жінки, незалежно від конституційного типу статури.

Досить подивитися на спортсменок і супермоделей, щоб переконатися, що неприваблива «Апельсинова кірка» ніяк безпосередньо не залежить від кількості підшкірного жиру. Позбутися від целюліту на ногах, сідницях, животі і руках не так просто, особливо якщо у вашому випадку він прогресував до третьої або четвертої стадії. Однак зменшити його прояви цілком можливо за допомогою бігу, збалансованого харчування і певних фізичних вправ.

«Апельсинова шкірка» - Дефект суто жіночий. У чоловіків він зустрічається тільки при предожіреніі і ожирінні. У представниць прекрасної статі целюліт здатний проявитися навіть при стрункості і худорбі.

Наскільки результативна самостійна боротьба з естетичним недосконалістю, і як її правильно спланувати?

Звідки береться целюліт: основні причини і зовнішні каталізатори

Причини формування неестетичних горбків на шкірі криються в анатомічних особливостях будови жіночого тіла.

Основний привід для освіти целюліту криється в дефіциті колагену в дермальних структурах у жінок. Для порівняння - у маленького хлопчика у внутрішніх шарах шкіри виробляється майже втричі більше колагену, ніж у дорослої жінки. Чому? Тому що підвищена пружність шкіри у жінок не передбачена природою - під час вагітності покрив повинен швидко розтягуватися, а надлишковий колаген завадив би йому в цій благій справі.

Крім того, колагенові волокна розташовані у жінок перпендикулярно поверхні шкіри, а не паралельно і рівномірно, як у чоловіків. Тому на поверхні епідермісу при певних умовах досить швидко з`являються ямки, що припадають на проміжки між цими самими волокнами.

Друга причина - підвищене вироблення гормону естрогену в організмі жінки. Естрадіолу сприяють затримці рідини в тканинах, провокуючи застійні явища. Поява целюліту часто пов`язано саме з набряками підшкірно-жирової клітковини і порушенням мікроциркуляції крові / лімфи в ній.

Ви повинні розуміти, що целюліт - суто шкірна проблема, ніяк не пов`язана з надмірною вагою. Хоча, справедливості заради, слід підкреслити, що у повних і огрядних жінок прогресування хвороби відбувається швидше і «Продуктивніше», ніж у худих. Але пов`язано це не з самим вагою, а зі способом життя повних людей, аспекти якого є прямими тригерами до розвитку дефекту.

Так, серед зовнішніх провокуючих чинників целюліту варто виділити:

Гіподинамію (малорухливий спосіб життя) -
Шкідливі звички (куріння, зловживання спиртними напоями);
Некоректне харчування (пристрасть до солодкого, мучного, фастфуду, консервам, напівфабрикатів);
стреси;
Генетичну схильність;
Прийом гормональних препаратів (в тому числі, оральної контрацепції).

У процентному співвідношенні, локалізація проявів целюліту виглядає так:

96% - стегна і сідниці;
42% - живіт;
16-30% - руки і плечовий пояс.

Знаючи екзогенні тригери до розвитку целюліту, ви зможете позбутися від нього досить швидко, навіть будучи спадково схильної до хвороби.

Біг: чи допомагає проти «апельсинової кірки»?

Біг - найбільш гармонійна, ефективна і безпечна фізичне навантаження для людини. Біг дійсно допомагає прибрати целюліт, оскільки оздоровлює організм на глобальному рівні.

Особливо гарний у цьому відношенні не спринт, а біг підтюпцем. Коли ви практикуєте його, ваш торс нахиляється вперед, а ноги працюють особливо інтенсивно. Таким чином, задіюються всі м`язові структури вашого тіла.

Біг допомагає значно прискорити метаболізм (що сприяє ще і здоровому зниженню ваги), налагодити системний кровообіг і локальну мікроциркуляцію тканинних рідин, наситити шкіру і м`які тканини киснем, спалити значна кількість підшкірно-жирової клітковини.

Целюліт утворюється саме в підшкірно-жирової клітковини, якій навіть у самій стрункої жінки на 60% більше, ніж у чоловіка. «Розтопити» її нездатні силові навантаження - вони спрямовані на нарощування м`язової маси і прояв рельєфу, але не на усунення жирових відкладень. Ліпідне депо (або «Проблемна зона») Йде лише за умови аеробних навантажень, найбільш ефективною серед яких є саме біг підтюпцем.

Корисні дії бігу в боротьбі з целюлітом

Активація обмінних процесів-
Стимуляція інтенсивної роботи м`язів;
Насичення підшкірних тканин киснем і поживними речовинами;
Налагодження кровообігу і мікроциркуляції в тканинах;
детоксикація;
Відновлення нормального лімфообігу;
Зняття оточених явищ (в тому числі, прихованих);
Виведення надлишкової рідини з міжклітинного простору;
Зміцнення м`яких тканин (м`язів і шкіри).

Таким чином, біг допомагає позбутися целюліту і зайвих сантиметрів швидко і комплексно. «Апельсинова шкірка» йде разом із зайвим жиром, застійної вологою і токсинами, концентріруемих в підшкірних структурах.

Як правильно бігати?

Всупереч поширеним помилкам, найбільш ефективним є не постійний, а інтервальний біг. Тому ви можете не боятися, що ні подужаєте пробіжку в 10 км з першого разу - вона вам просто не потрібна.

Інтервальний біг сприяє стрункості, подтянутости і усунення целюліту. Він допомагає стати більш витривалою, здоровою і привабливою.

Правила бігу для початківців:

Найбільш прийнятними для пробіжок вважаються наступні тимчасові проміжки доби: 06.30-08.00, 10.00-12.00, 16.00-18.00;
Біг краще починати на голодний шлунок (або вранці, або через 2-3 години після чергового прийому їжі);
Для посилення ефективності пробіжки, бажано випити перед її початком амінокислоту L-карнітин;
Біг необхідно здійснювати за наступним принципом: 2-3 хвилини - безперервний біг підтюпцем, 1-2 хвилини - спортивна ходьба в швидкому темпі;
Допускається носіння термобілизни на пробіжки (якщо немає абсолютних і відносних протипоказань);
Новачкам краще тренуватися не більше 30 хвилин, з кожним тижнем продовжуючи зазначений час на 5 хвилин;
Після тренування корисно ополоснуться під прохолодним душем - це допоможе швидше підтягти і розгладити шкіру;
Обов`язково придбайте собі якісне взуття - це запорука продуктивних і безпечних пробіжок. В іншому випадку, вони можуть піти вам на шкоду;
Дотримуйтесь правильну позицію при бігу: верхня частина вашого тулуба повинна бути злегка нахилена вперед, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до боків тіла (нещільно), при рухах намагайтеся досить піднімати коліна, а не «Топтатися»;
Одягайтеся по погоді - не варто думати, що вам стане жарко, а тому потрібно виходити з дому в майці і шортах навіть взимку. Останній варіант актуальний хіба що для дуже загартованих людей;
Заздалегідь плануйте і плануйте маршрути;
Повертайтеся додому в швидкому темпі, але вже простим кроком;
Утримайтеся від прийому їжі на 1-1,5 години після тренування, інакше вона не увінчається успіхом. Якщо ви дуже голодні, випийте протеїновий коктейль.

Ці прості рекомендації допоможуть вам прискорити настання результату від кардіо-тренувань.

Не розраховуйте позбутися «Апельсинової кірки» тільки за допомогою бігу. Обов`язково раціоналізує своє харчування, займіться додатковими техніками корекції контурів тіла (масажі, обгортання), більше рухайтеся протягом дня, споживайте достатню кількість чистої дистильованої води.

Підходячи до вирішення проблеми комплексно, ви отримаєте дійсно якісний ефект програми.