Чи допомагає біг від целюліту?

Біг допоможе позбутися від целюлітуЯкщо вашу улюблену попу і не менш улюблені стегна атакував підступний целюліт, не поспішайте впадати у відчай.

Ми згодні, "апельсинова кірка" - Штука прикра, особливо під час пляжного сезону, коли хочеться одягнути модний купальник і блищати своєю красою.
Звичайно, целюліт - суперник той ще, одним кремом від нього не відбудешся, тому піднімаємо попу з дивана і біжимо назустріч ідеальну фігуру - так-так, саме біг допоможе розпрощатися з ненависними ямочками і горбиками і зробити сідниці і стегна рівними і гладкими.

Біг від целюліту: поради і рекомендації



Чи допомагає біг від целюліту?1. Починайте тренування з 10-хвилинної прогулянки на свіжому повітрі (рухайтеся в швидкому темпі). Перед тим, як приступити до безпосередньої пробіжці, обов`язково зробіть декілька нахилів і присідань, пострибайте на скакалці - така невелика розминка підготує організм до фізичного навантаження і допоможе уникнути розтягнень.

2. Не перестарайтеся, починайте з невеликих забігів - перший тиждень-півтори вам буде достатньо 10-15 хвилин "пробігу", З кожною наступною тижнем поступово збільшуйте час пробіжки на 5 хвилин, а через місяць регулярних тренувань ви повинні бігати не менше півгодини.

Постійно чергуйте швидкий біг зі спортивною ходьбою, а біг підтюпцем - з прискореннями.

3. Під час пробіжки намагайтеся дихати за допомогою діафрагми (нижньої частини живота), а не грудьми. Вдихайте повітря носом, а видихайте ротом.

4. Якщо під час тренування ви відчули якийсь дискомфорт (наприклад, слабкість, нудоту або запаморочення), заняття варто припинити. Якщо самопочуття дозволяє, замініть пробіжку повільної неспішної ходьбою.

Чи допомагає біг від целюліту? 5. Велике значення має місце, де ви будете бігати: пробіжки по асфальту вкрай шкідливі для хребта, тому вибирайте для тренування сквер або парк з грунтовими доріжками далеко від проїжджої частини. Подумки намалюйте свій маршрут - і вперед!

6. Після пробіжки прийміть контрастний душ, розітріть проблемні (уражені целюлітом) зони жорсткою мочалкою або щіткою у напрямку знизу вгору, зробіть медовий масаж або обгортання.

Відео: як правильно бігати?



правильна "екіпірування" для бігу



Для бігу краще обзавестися спеціальним взуттямДля занять бігом бажано придбати спеціальну спортивне взуття з амортизацією (Таку можна купити в будь-якому спортивному магазині). Для початку можна обійтися і звичайними кедами або кросівками, але з часом краще обзавестися біговій "парою".

Важливо, щоб взуття було підходящого розміру і щільно облягала ногу.
Що стосується одягу для пробіжок, вибирайте комфортні і зручні речі з натуральних дихаючих матеріалів.

Щоб швидше позбутися целюліту, можна одягати еластичні масажні шорти, але відмовтеся від шортів або лосин з ефектом сауни - бігати в них досить дискомфортно, та й ефект вони дають тимчасовий.

Коли краще бігати?





Чи допомагає біг від целюліту?Фахівці стверджують, що однаково корисний і ранковий, і вечірній біг. Прислухайтеся до свого організму: якщо ви - сова, і ранній підйом для вас - колосальний стрес, відмовтеся від ранкової пробіжки на користь вечірньої.

Найкраще організм відгукується на інтенсивні фізичні навантаження в такі часові проміжки - з пів на сьому до пів на восьму ранку, з одинадцяти до дванадцяти дня і з чотирьох до шести вечора.

Пам`ятайте, що головний принцип бігу "від целюліту" - регулярність. В ідеалі бігати кожен день, але не рідше трьох-чотирьох разів на тиждень. Не шкодуйте себе і не лінуйтеся! Можливо, ви біжите назустріч не тільки нової фігурі, але і нового життя! Зробіть біг своєю хорошою звичкою!

Як правильно харчуватися бігункам?



Чи допомагає біг від целюліту?1) категорично заборонений біг на повний шлунок, інтервал між прийомом їжі і пробіжкою повинен бути не менше півтора-двох годин (за сорок хвилин до початку тренування можна випити трохи кефіру або натурального йогурту);

2) через півгодини після пробіжки можна попити негазованої чистої води або несолодкого зеленого чаю, через півтори години вже можна перекусити;

3) боротьба з целюлітом передбачає певні обмеження в меню, тому виключіть з раціону кондитерські вироби, борошняне, смажене, копчене;

4) якщо ви хочете якомога швидше позбутися від малоестетичний "апельсинової кірки", Контролюйте калорійність свого раціону (ваша добова норма - не більше 1200-1300 ккал);

Чи допомагає біг від целюліту?5) харчування повинно бути різноманітним і збалансованим, розрахувати добову норму жирів, білків, вуглеводів можна за наступною схемою:
  • кількість білків: 0,8 г на кожен кг бажаного ваги
  • кількість вуглеводів: не більше 250 г на кожен кг бажаного ваги
  • кількість жирів: не більше 0,7 г на кожен кг бажаного ваги

Підводні камені бігу



Бігові тренування протипоказані при варикозі, гіпертонії, а також при грижах і опущенні органів. Якщо ви сумніваєтеся у своєму здоров`ї, проконсультуйтеся з терапевтом - він підкаже, чи можна вам займатися бігом.

Завдяки бігу ви назавжди попрощаєтеся з целюлітом, скинете зайві кілограми і зміцните здоров`я! Так що, бігом за новою фігурою! Ви ж хочете бути красивою?)

відгук експерта


Біг допомагає від целюліту не завжди Біг допомагає від целюліту не завждиЧи допомагає біг від целюліту? Залежить, вибачте, від бігу, і від целюліту. Якщо дівчина худа від природи, має прояви «апельсинової кірки», низька вага, низьку м`язову масу, і щодо всього цього схильність до затримки рідини, їй не потрібно:
  • бігати довгі дистанції кожен день, як то рекомендують деякі «гуру спалювання калорій». Перевантаження повільних м`язових волокон схильна відгукуватися в тілі набряками, які тільки погіршать візуальні прояви целюліту, а якщо дистанції, і правда, довгі, то цілком природно, що при неправильному харчуванні буде ще й губитися м`язова маса. У підсумку вийде вкрай худа, виснажена фігура, зате з животиком і целюлітом;
  • бігати кожен день в принципі. Найкраще використовувати крос-тренінг, чергувати біг з силовими вправами, хоча б з власною вагою тіла, або навіть з широко поширеними інтервальними тренуваннями для бігунів, на кшталт NTC;
  • бігати кожне тренування однаково. Використовуйте загальноприйняті схеми - один день відведіть на інтервальний біг, один день - на свою дистанцію, і один - на відрізки по 800-1000 м, пробігає на максимальне зусилля (тобто швидкість) Якщо зі швидкістю поки проблеми, бігайте в гірку, сходами, по піску або з парашутом.


Якщо целюліт йде «в комплекті» з зайвою вагою, програма повинна, перш за все, задовольняти потребам схуднення. Тобто, містити як мінімум 3 силових тренування з достатнім обтяженням в тиждень. А у вільні дні можна і побігати, але, знову ж таки, поєднуючи інтервали і дистанцію, а не повільно труся по доріжці, як з примусу. Сакральної сили у бігу теж немає - новачкам підійде будь-яке інше доступне кардіо для набору витривалості, коли ж організм зможе «подужати» біг, тоді його і потрібно почати практикувати.

схоже