Способи схуднення в домашніх умовах

Проблема появи зайвої ваги знайома багатьом. Через неї люди нерідко втрачають впевненість у собі. Проте, вона цілком вирішувана. Розповімо, як це можна зробити самостійно, і які існують методи схуднення в домашніх умовах.

зміст

  • Розпізнаємо причину проблеми
  • Важливі рекомендації з харчування
  • Схуднення: фітнес в домашніх умовах
  • Домашні обгортання
  • етапи виконання
  • користь
  • Протипоказання
  • Обгортання: рецепти схуднення в домашніх умовах
  • додаткові рекомендації
  • Схуднення в домашніх умовах: відео

    • Розпізнаємо причину проблеми

    Поява зайвої ваги пов`язане з малорухливим способом життя і неправильним харчуванням. У деяких нетипових випадках стрункі дівчата просто не можуть позбутися від ненависних зайвих кілограмів на стегнах. Це може бути пов`язано з генетичною схильністю, а також з особливостями фігури. Причому навіть при інтенсивному схудненні жирові запаси йдуть дуже повільно. Але не варто миритися з цією проблемою - її можна і потрібно вирішувати. Для цього познайомимо вас з повною програмою схуднення в домашніх умовах.

    Важливі рекомендації з харчування

    Щоб схуднути в домашніх умовах, слід дотримуватися деяких рекомендацій:

    1. Для початку потрібно поглянути на те, як ви харчуєтеся. Першим прийомом їжі є сніданок. Причому він повинен бути обов`язково повноцінним, а не у вигляді простої чашечки кави.
    2. Надалі трапези бажано розподілити на 3-5 разів. Швидких перекусів бути не повинно. Якщо потрібно чимось перекусити, то найкраще підійдуть фрукти.
    3. На вечерю підбирайте легку їжу. Наприклад, кефір або салатик з овочів. Причому вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Завершальний прийом їжі має припадати на 18.00-19.00.
    4. Не слід голодувати, потрібно зменшити розмір своєї порції.
    5. Під час їжі ретельно пережовувати їжу і не поспішайте.
    6. Якщо ви не можете жити без борошняних виробів і солодкого, то краще з`їсти такі продукти до обіду.
    7. Рекомендується скоротити кількість споживаних цукру і солі.
    8. Краще виключити з раціону газовані напої.
    9. Також варто відмовитися від майонезу.
    10. Важливо виключити з раціону смажену їжу. Найкраще вживати продукти у вареному вигляді або приготовані на пару.
    11. У раціоні повинні бути присутніми продукти, в яких є клітковина, ненасичені жири і білки.

    Важливо! Для того щоб досягти ефективного схуднення в домашніх умовах, слід використовувати дієві поєднання спеціальних дієт і різних фізичних вправ. Для цього потрібен час. Запасіться терпінням.

    Схуднення: фітнес в домашніх умовах



    Існують для схуднення в домашніх умовах вправи, які виконувати слід щодня.

  • Одним з найефективніших вправ є «велосипед». Воно багатьом знайоме ще з дитинства. Виконувати його досить просто. Для цього потрібно лягти на спину, після чого підняти вгору зігнуті ноги і з такого вихідного положення робити рухи, схожі на обертання звичайних педалей велосипеда. Темп вправи середній. Час виконання 4-6 хвилин.
  • Важливими при зниженні ваги є кардіо тренування, і тут важко щось запропонувати ефективніше бігу. Він дає дуже хороші результати.
  • Можна виконувати вправи, що поєднують як аеробні, так і силові елементи. Для цього слід задіяти м`язи живота, ніг, рук, корпусу. При виконанні необхідно тримати основну позу. Втягніть живіт, трохи потягніться корпусом в сторону кісточок таза. Ця вправа дозволяє опрацювати нижній пучок прямого м`яза живота краще, ніж скручування. Виконуйте 7-9 разів.
  • Ключовими вправами в боротьбі із зайвими кілограмами можна назвати також присідання. Варіацій їх виконання маса. Чергуйте різні види присідань. Щодня присідайте по 15-20 разів.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • Якщо вивчити про схуднення в домашніх умовах відгуки тих, що худнуть, то можна дізнатися, що дуже добре зайву вагу допомагають скинути вправи на прес. Виконуйте їх 8-12 разів в день.

Домашні обгортання

етапи виконання

  1. Перед процедурою зазвичай проводиться обробка шкіри пілінгом, скрабом.
  2. Виконується розслабляючий і розігріває масаж. Це необхідно для того, щоб пори розкрилися, і корисні речовини могли проникнути в більш глибокі шари шкіри.
  3. Суміш для процедури нанесіть на шкіру. Зверху оберніть плівкою. Тривалість сеансу 20-30 хвилин.
  4. Зволожуючий крем допоможе закріпити ефект. Ще для цього підійде оливкова олія або антицелюлітний гель.
  5. Після цього бажано трохи дати собі відпочити.

користь

В ході процедури з тіла вийде надлишок рідини, шкіра очиститься, активуються здатності до самозцілення. Сеанси допомагають швидше протікати обмінним процесам, сприяють швидкому виведенню з організму токсинів і шлаків.

Протипоказання

Процедури протипоказані при:

  • варикозному розширенні вен,
  • вагітності,
  • годуванні грудьми,
  • гінекологічних хворобах
  • алергічних реакціях на інгредієнти суміші,
  • хворобах серця, нирок,
  • гіпертонії,
  • шкірних захворюваннях.

Обгортання: рецепти схуднення в домашніх умовах

  • Обгортання з медом і корицею. Для цього буде потрібно кілька крапель оливкової олії, 1 столова ложка меду, 1 чайна ложка кориці. Тривалість процедури 25 хвилин. Після цього змиваємо засіб теплою водою.
  • Обгортання з кефіром і кави. Для приготування потрібно взяти одну столову ложку слабкого кави, потім змішати її з 1 столовою ложкою жирного сиру. Засіб тепер можна нанести на шкіру. Трохи помасажуйте і залиште суміш на 25 хвилин.
  • Медово-гірчичне обгортання. Для цього буде потрібно 1 столова ложка гірчиці, 2 столові ложки меду, 0,5 чайної ложки оливкової олії.

додаткові рекомендації

  1. У боротьбі з ненависними кілограмами може допомогти контрастний душ. Зайва вага йде за рахунок того, що відбувається вплив на жирову клітковину. Щоб ефект був ще краще, разом з контрастним душем рекомендується використовувати масажну мочалку. Після чого нанесіть спеціальні засоби, які підтягують шкіру.
  2. Намагайтеся уникати наскільки можливо стресу. Адже через нього починає в надмірній кількості вироблятися гормон кортизол, який сприяє накопиченню жирових клітин. Щоб зуміти впоратися з виниклим стресом, можна виконати дихальну гімнастику, яка не займе більше 5-10 хвилин. Для цього зробіть кілька глибоких і повільних вдихів, бажано «викинути» з голови всі погані думки. Продовжуйте глибоко дихати, якщо ловите себе на поганий думки, про себе на кожному слові повторюйте: «раз». Таку нескладну гімнастику рекомендується виконувати 1-3 рази на день.
  3. Далеко не у всіх є можливість зайнятися фізичними вправами. Але позбутися зайвої ваги можна за допомогою простих щоденних справ. Перш за все, не користуйтеся ліфтом - піднімайтеся по сходах. Приручивши себе ходити пішки, ви тим самим будете підтримувати ноги в хорошій формі. Ще можна попрацювати у дворі, зробити прибирання. Це дасть можливість опрацювати м`язи живота.
  4. Не забувайте про «правильної» взуття. Через високих каблуків і шпильок утворюються набряки. У більш зручного взуття вони зменшаться. Ноги здаватимуться стрункішими.

Як бачите, є схуднення в домашніх умовах безкоштовно, досить лише тільки докласти трохи зусиль.

Схуднення в домашніх умовах: відео


схоже