Тренування з власною вагою в домашніх умовах

Багато хто вважає, що тренуватися можна тільки на тренажерах в спортивному залі. Це помилкова думка. Тренування з власною вагою в домашніх умовах теж приносять хороший результат. Природно, нарощувати обсяг і м`язову масу без штанги, гантелей і тренажерів важко. Але для підтримки м`язів в тонусі або позбавлення від зайвих кілограмів якраз те, що потрібно.

Відео: Тренування в домашніх умовах для чоловіків

Дана інформація буде корисна також тим, людям, які хочуть тренуватися, але відвідувати тренажерний зал у них немає можливості.

Існує дуже багато вправ з власною вагою. Представляємо вашій увазі вправи, які можна виконувати навіть в домашніх умовах. Вони ефективні, але безпечні і прості пр виконанні.

Відео: Качаємо м`язи в домашніх умовах. Вправи з власною вагою. Качаємо грудні м`язи і дельти

Віджимання від підлоги

Дана вправа задіє верхню част тіла. Працюють грудні м`язи, трицепси і м`язи стабілізатори. Спочатку віджимайтеся без обтяжень, а коли зможете за один підхід віджиматися 20 разів - додавайте вагу. Наприклад, це може бути рюкзак з вантажем.

Відео: Вправи для ніг в домашніх умовах

Віджимання між стільцями

Дана вправа добре опрацьовує трицепси. Для виконання вправи вам буде потрібно 2 стільці або тумбочки, які будуть служити вам опорою для рук. Але, будьте обережні, тому що меблі не стійка.

Відео: Чоловіча тренування з власною вагою

похилі віджимання

Ця вправа являє собою звичайні віджимання, але відмінність у тому, що ноги знаходяться в положенні лежачи на стільці, дивані або підвищенні. Дана постановка вправи дозволяє зосередити всю навантаження на грудній клітці.