Кращі кардіо тренування в домашніх умовах

Відео: Інтенсивне кардіо # 5

Фітнес в домашніх умовах є привабливим варіантом для тих, хто вирішив не тільки заощадити гроші, але і час. Реальна проблема полягає в тому, як створити ефективні домашні тренування, коли у вас немає ні місця, ні обладнання.

Тут необхідний творчий підхід, варто трохи подумати. Є широкий спектр ефективних і доступних кардіо вправ, які ви можете виконувати вдома і вони в свою чергу допоможуть вам прийти у форму, спалити калорії і скинути вагу. Ось список найвідоміших варіантів домашніх кардіо вправ і їх можна виконувати в будь-який час, в будь-якому місці.

1. Скакалка

Що необхідно: скакалка.

чому: Це відмінне кардіо вправу, за 20 хвилин можна спалити 220 калорій. Обладнання коштує недорого, і ця вправа не вимагає спеціальних навичок і може бути виконано всюди, де є простір.

Відео: Краща кардіо тренування в домашніх умовах

вимоги: скакалка, хороша пара взуття, терпіння і практика.

Запобіжні заходи: Стрибки через скакалку несуть в собі ударну навантаження і вимагають практики. Це виглядає просто, але новачки можуть виглядати не витонченіше клишоногого слона. Для досягнення найкращих результатів, повертайте мотузку зап`ястям, а не рукою і приземляйтеся м`яко. Тільки стрибайте досить високо, щоб не зачепити скакалку.

варіації: Стрибки на одній нозі, чергуючи ноги, стрибати з високо піднятими колінами, двічі повертаючи скакалку.

Кращі тренування зі скакалкою:

Новачок: Перемінно стрибати 10-30 секунд на місці, виконати 5-10 схем. Поступово збільшуючи час роботи.

Кардіо: Стрибати 30-60 секунд на скакалці, потім виконувати інші кардіо вправи протягом пари хвилин, такі як марширувати, біг підтюпцем, стрибки з місця і т.д.

Силова і кардіо: Стрибати 30-60 секунд на скакалці, а потім виконувати силові вправи, такі як присідання, випади, віджимання і т.д.

2. Біг на місці

Відео: Кардіо тренування в домашніх умовах

чому: Це просто, доступно, збільшує частоту серцевих скорочень і є відмінним способом, щоб прогрітися перед більш інтенсивними вправами.

вимоги: Гарна пара взуття і трохи вільного місця.

Запобіжні заходи: Це ударне вправа, які можуть надходити від навантаження на суглоби, і тут немає особливого розмаїття, так немає ніякого руху вперед і це не так інтенсивно, як біг підтюпцем на вулиці.

Варіації: Тримайте руки над головою, піднімайте високо коліна до грудей, або бігайте з захльостуванням гомілки.