Як підтримувати себе в хорошій фізичній формі в домашніх умовах

Відео: Бубновский вправи з гумкою в домашніх умовах!

На сьогоднішній день, люди дуже зайняті роботою і у них не вистачає зовсім часу на своє здоров`я. Нам так хочеться гарно виглядати, мати струнку фігуру і тримати м`язи в тонусі. Якщо у вас зовсім немає часу на тренування в тренажерному залі, або вам соромно і незручно, то займіться собою вдома - це цілком здійсненно.

Відео: Бубновский вправи для літніх в домашніх умовах!

В першу чергу виділіть на заняття близько години часу. Це не складе у вас особливих труднощів і не відверне від важливих справ. Наприклад, скоротіть час проведення в інтернеті і приділіть годинку собі, або ж прокидайтеся раніше.

Які вправи можна виконувати вдома? Вправ сила-силенна, поговоримо про основні. Прокинувшись рано вранці, виконайте невелику зарядку, щоб добре розігріти свої м`язи. Відмінним вправою після зарядки будуть звичайні віджимання, які ви з легкістю можете виконувати вдома. Віджимання добре розвивають м`язи грудей і рук. Та й в цілому підтримують все тіло в тонусі. Щоб віджимання були ефективними - визначте свій максимум, скільки разів ви можете зробити вправи. Далі, наприклад, щотижня додавайте по 2 віджимання до загальної кількості, так ви не дасте м`язам звикнути до постійного навантаження.

Відео: 20 основних вправ Бубновського в домашніх умовах!

Наступним відмінним вправою стане згинання тулуба - лежачи, або вправи для пресу в стандартній позі. Ляжте на підлогу, ноги бажано добре закріпити, щоб вони не піднімалися. Робіть згинання та розгинання з невеликою амплітудою, тримаючи м`язи преса в тонусі.